אל תמנע מהדאגות שלך! נהל אותם בעזרת חמש האסטרטגיות הללו

כשאתה דואג, אתה מאמין ל'מה אם 'אתה אומר לעצמך. תגובת הפחד שלך מופעלת כאילו יש סכנה ממשית.

אם הייתם בסכנה, תגובת הלחץ הייתה עוזרת לכם לצאת מזה. אך ללא איום ממשי להתמודד, נשארת עם עודף אנרגיה ובאיפה לשים זאת.

כאשר החרדה גבוהה, אתה יכול להרגיש שאתה רוצה לזחול מתוך העור שלך. ניתן להבין שאנשים רוצים להימנע מחרדה או ממצבים שמעוררים חרדה.

הימנעות אינה הפיתרון. בטווח הארוך, הימנעות למעשה מחזקת את החשש שלך שאתה לא יכול להתמודד עם המצב. הדאגה הופכת לבסיסית והביטחון העצמי יורד.

תאר לעצמך שאתה מודאג אם מישהו אוהב אותך בארוחת ערב, אז אתה מנסה להיות רגוע לחלוטין לפני שאתה הולך למסיבה. או שאתה נמנע מללכת למסיבה כדי שתוכל להרגיע את הדאגה שלך. כך או כך, תחושת אלרגיה לתחושות ולתחושות המודאגות יכולה להוסיף לדאגה המקורית לאורך זמן.

אז איך אתה ממשיך למרות פנטזיות הפחד שלך כשכל מה שאתה רוצה לעשות זה לברוח מהדאגה שלך? רוב האנשים רוצים לנסות להירגע קודם, אבל זה יכול לגרום לך לחוש בחרדה.

המייסד של טיפול התנהגותי רגשי רציונלי הוא

על ידי התמקדות רבה יותר בחשיבה ובבחירות שלך, תוכל להפוך רגשות עצבניים לאנרגיה שימושית. חמש האסטרטגיות הללו יעזרו לך לנהל דאגות במקום להימנע מהן. הכל קשור לבחירה על מה לחשוב ולהתמקד בבחירה זו.

התמקדו בחשיבה יותר מרגשות

אנשים יכולים לדאוג כמעט לכל דבר ולהיות משוכנעים שהדאגה שלהם נכונה. חשוב לדעת מה ההבדל בין הדאגה שלך (חרדה = מה אם) לבין חשיבה (עובדה = מה כן) כדי שתוכל לחשוב ולפעול רק על פי העובדות.

התמקדו בבחירות יותר מתוצאה

כולנו מונעים לחסל אי נוחות או לחפש הנאה. אלה תוצאות שאנחנו רוצים.

אך לפעמים ככל שאנו מתמקדים ברצון להתגבר על חרדה, כך החרדה תופסת יותר. במקום זאת התמקדו בבחירות שלכם, במה שתוכלו לעשות כרגע ולא בתוצאה הסופית.

התמקדו בתמונה הגדולה יותר מהנוף הצר

כאשר אתה דואג, אתה יכול לראות רק נקודת מבט צרה שבדרך כלל שלילית. קח צעד אחורה והסתכל על כל התמונה.

כיצד להתמודד עם רמאות רגשית

מי היה מעורב בבעיה שאתה מודאג ומאיזה חלק הם מילאו? האם מישהו היה מודאג מהמצב שאתה חווה?

דגש על סובלנות חרדה יותר מאשר העלמת חרדה

התמקדו כמה זמן החרדה נמשכת לפני שהיא חולפת. למרות שזה עשוי להרגיש כאילו אתה לא יכול להתמודד עם הרגשות המודאגים, זה יעבור.

תחשוב כמה זמן אתה סובל את הרגשות המודאגים. היית בסדר אז ויהיה בסדר עכשיו. זה יעזור לך לגשת לחלק אחר במוח שלך במקום למוקד האזעקה שעובר כאשר אתה מרגיש חרדה.

התמקדו ביעדים יותר מהימנעות

זה אולי נשמע נגד אינטואיטיבי, אבל אתה לא צריך להיות רגוע כדי להשיג מטרות. למעשה, חרדה מסוימת מניעה כאשר אנו הופכים אותה לאנרגיה.

אם המטרה חשובה יותר ממה שאתה מרגיש עצבני, אז התמקד במטרה שלך ובצעדים שתמשיך לעשות. עם הזמן אתה מוכיח לעצמך אתה יכול לנצל את האנרגיה להמשיך את מטרתך גם אם אתה מודאג.

שימוש בחמש אסטרטגיות התמקדות / טיפוליות אלה כאשר אתה מודאג יעצים את הביטחון שלך ויעזור לך להתמודד עם אתגרים. למרות שאולי אף פעם לא תהיה חופשי לסימפטומים, אתה יכול לעמוד באתגרים בחיים ובתודעתך.