דיכאון: איך להתמודד כשזה לא רק עונתי
בימים קרים וגשומים, מותר לך להיות אומלל ועצלן. זה לגמרי מקובל להישאר, לנמנם ולצפות בנטפליקס כל היום. אולם, בין החודשים מאי לספטמבר, אתה אמור לצאת החוצה, ליהנות ממזג האוויר ולהיות מאושר. אתה אמור לקבל את הזמן של חייך בקיץ! אבל מה אם הדיכאון שלך כל כך גרוע שאתה לא יכול לצאת מתחת לכיסויים שלך? מה יועיל לך השמש אז?
למרות שהקיץ מהווה קו סיום מנצח לסובלים מדיכאון עונתי (או, הפרעה רגשית עונתית ), העונה החדשה לא מביאה הקלה כמעט לאנשים עם דיכאון קשה או קליני, מכיוון שהגורמים הגורמים לרוב עמוקים יותר ממחסור בשמש או בשעות האור. למעשה, כנראה הייתי במקרה הגרוע ביותר שלי במהלך קיץ מסוים, כשהפעם היחידה שהרגשתי כאילו מצב הרוח שלי תואמת הייתה נעצוב עיניים עם נוסע במצוקה עמית בשעה 8:30 בבוקר ביום שני ברכבת רכבת תחתית עמוסה שמדיפה ריח גוף. דיכאון בודד במיוחד בקיץ.
וידוי: אני מקנא באנשים עם הפרעה רגשית עונתית. יש לו אפילו ראשי תיבות חמודים, SAD - בניגוד ל- MDD (הפרעת דיכאון מז'ורית) שלא מפלה בכל הנוגע לעונות השנה. לא כדי למזער מצב מאוד אמיתי וקשה, אבל באופן אישי, הייתי מחליף את ה- MDD שלי ב- SAD בכל יום. לדעת שתסמיני הדיכאון שלי היו מוגבלים למסגרת זמן ספציפית, זה יהפוך אותם לניהוליים יותר. בנוסף, SAD מתרחש לעיתים קרובות בעונה שבה מקובל יותר מבחינה חברתית להרגיש דברים כאלה. אנשים יכולים להבין דיכאון בחורף (ואוהבים לומר, 'וואו, מזג האוויר הזה כל כך מדכא'), אבל קשה להם להבין איך מישהו יכול להיות למטה במזבלות כשזה נחמד.
העבודה שלי גורמת לי לדכאון וחרדה
ממש קשה להיות בדיכאון בתקופה שבה נראה שכולם מתפוצצים. גלול באינסטגרם במהלך הקיץ וסביר להניח שתראה אנשים שותים, נהנים, מחייכים על סירות, שוחים באוקיאנוס ומנשקים את האחר המשמעותי שלהם. זה ניגוד מוחלט לכמה מחוויות הקיץ שעברתי, שכללו שהייה במיטה סוף שבוע שלם, קמה רק כדי ללכת לשירותים. לראות אנשים יוצאים למסיבות עם חברים יכול לגרום לך להרגיש מחורבן ולהשאיר אותך תוהה למה אתה לא יכול לעשות את מה שהם עושים: ליהנות מהחיים. זו עוד רמה של בידוד.
מגיע ממישהו שיודע איך זה להיות בדיכאון כל השנה, הנה העצה שלי למעבר לקיץ כשאתה מתמודד עם מחלות נפש:
תן לעצמך אישור להרגיש
דע שזה בסדר להיות לא בסדר, גם כשנראה שכולם מסתדרים בסדר גמור. כפי שאתה בטח כבר יודע, לבעוט בעצמך כשאתה למטה לא עוזר, אז תהיה חביב עם עצמך ותן לעצמך להרגיש עצוב.
סימנים של דיכאון אצל נשים
גזור את ההשוואות
נסו לא להשוות את עצמכם לאחרים, עד כמה שזה קשה. לכל אחד יש דרך אחרת בחיים! זה יכול לעזור לחתוך גורמים חיצוניים שמובילים להתמכר להתנהגות רעילה. לפני שנתיים מחקתי את סנאפצ'אט, ולעולם לא חלמתי להוריד אותו מחדש. כל הזמן הייתי מפוצץ בתמונות של חברים ומכרים שלי נהנים, בזמן שאני במיטה מרגיש כמו זבל. זהו מקרה שבו בורות אכן יכולה להיות אושר.
יום בחייו של אדם דו קוטבי
שתף את הסיפור שלך
פתח לחברים ובני משפחה אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת. זה לא קרב שאתה צריך להילחם לבד! אתה אף פעם לא יודע מי עוד עלול להילחם בשדים דומים. אם אתה משתף את הסיפור שלך עם מישהו, סביר להניח שהוא יגיב!
טיפול עצמי הוא מכריע
כמו תמיד, תרגלו טיפול עצמי! קח זמן כל יום לעשות משהו שגורם לך להרגיש טוב, בין אם זה לעשות אמבטיית בועות, לצאת לריצה, ללמוד מיומנות חדשה או יומן. אל תחשוב שאתה מחויב לבלות בחוף הים או בפארק מאחר ובקיץ וכולם אומרים לך שאתה צריך 'ליהנות ממזג האוויר'. אנשים שונים, משיכות שונות!
אין יותר חבלה עצמית
זכרו: רק בגלל שהשמש לא משמחת אתכם, זה לא אומר שאתם אדם פחות. למרות שמחלות נפש עשויות לגרום לנו לחבלה עצמית ולא להרגיש במיטבנו, אנחנו לא שבורים.
איננו יכולים לשנות את העובדה שיש לנו הפרעת דיכאון גדולה ולא הפרעה רגשית עונתית, אך אנו יכולים לשנות חלק מהדברים שאנו עושים על בסיס יומי כדי לגרום לנו להרגיש קצת יותר טובים. לכן, אם אתה מתמודד עם דיכאון בקיץ הקרוב - או בקיץ כלשהו - אנא דע שאתה לא לבד. אם אתה מרגיש שאתה היחיד הסובל, דע שיש לפחות אדם אחד (הבחורה הזו ממש כאן!) שמרגיש אותו דבר. תביא את זה, קיץ.
