איך הגדרת מיקרו-מטרות יכולה להגביר את האושר

כתיבת רשימת מטרות מיקרו

קל להרגיש לחץ לעשות, ואז לפגוש, החלטות שמשנות חיים בתחילת כל שנה. אולי אתה מתחייב לרדת 50 קילו, להיכנס לאימון בכל יום או ללכת ללא סוכר. אך ברגע שינואר מסתיים, רבים מוצאים עצמם לא מסוגלים לממש אותם לחלוטין, ומשאירים בעקבותיו תחושה מתמשכת של מיואש ותסכול. אבל יש דרך אחרת - קביעת מיקרו-מטרות מציאותיות.





הרעיון הוא פשוט: לכל מטרה שאתה מכוון להשיג, מיקרו-מטרות מפרקות את המשימה הגדולה לחלקים הניתנים לניהול. במקום לחשוב על מסמר ההישג הגדול הזה, הישאר ממוקד בהשגת נאגטס קטנים של התקדמות ופעל אחריהם תוספת זעירה כל פעם.





הבנת ההשפעה של מיקרו-מטרות

אם אתם מכוונים להריץ 5K, למשל, במקום לגשת למשימה כפשוט 'לסיים מרוץ 5K', גזרו את כל אחד מהצעדים הראשונים למיקרו-מטרות בר השגה הראויות לחגיגה. ראשית, התעוררו בשעה 6 בבוקר. לאחר מכן, התחלפו ונעלו את נעלי הריצה. לאחר מכן, צא החוצה והתחל לרוץ. זה יכול להמשיך לאורך כל תקופת האימונים שלך, ולפני שאתה מבין זאת, אתה מכריח פרודוקטיביות והתקדמות.

יתרונות וחסרונות של zoloft

מחקרים מראים שקביעת מיקרו-מטרות יכולה חוט מחדש המוח שלך על ידי הגדלת רמות הדופמין בכל פעם שמוגדרים ומושגים. לפיפסיכולוגיה היום, 'כל דבר מהכנת המיטה שלך וכלה בכל הכלים ייתן לך את התחושה 'דינג-דינג-דינג' של השלמת משימה. מבחינה נוירוביולוגית הסיפוק מביצוע משימה יוצר דלק רקטות פנימי שממריץ אותך להמשיך לעבוד לקראת המטרה הגדולה שלך. '



טבע האדם הוא להאמין שיש גרסה טובה יותר שלנו שם באופק - החלק המאתגר הוא להבין מה בדיוק צריך כדי להפוך אותו למציאות. אנו עשויים לנסוע לעבר מחוות גדולות מאמינות או שינויים מהירים יכולים לשנות את חשיבתנו, אך למעשה הבחירות היומיומיות, או המטרות המיקרו, הן המשתנות ומחזקות את השינוי במוח. ובכל פעם שתצעד להתקדם זה יתחיל לשנות את נקודת המבט שלך.

סקירת עסקים של הרווארד חוקרים מצא כי צעדים קטנים לעבר התקדמות גדולה יכול למעשה להגביר את אושרו של האדם. 'ככל שאנשים חווים תחושת התקדמות בתדירות גבוהה יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר שהם יהיו פרודוקטיביים באופן יצירתי בטווח הארוך', נאמר במאמר. זה לא משנה אם אתה עובד לקראת פריצת דרך מדעית גדולה או פשוט רוצה להתקדם לקראת חיים בריאים יותר, זכיות זעירות יכולות לעשות הבדל גדול בהרגשתך ובביצועך.

כיצד להתחיל ליצור מיקרו-מטרות

אם אינך בטוח כיצד להתחיל בהגדרת מיקרו-מטרות, התחל בשאלה: מה הדבר היחיד שאם יושג, ישפר את חיי? אולי אתה מוצא את זה קביעת הרגלי אכילה בריאים יותר יביא לך אושר או את זה יומן מדי יום יגרום לך להיות מודעים יותר. לאחר מכן, התחל לנתח את המטרות המיקרו האלה, שהן צעדים קטנים שלוקח 5 עד 10 דקות כדי לעזור לך להגיע למצב עתידי אופטימלי זה. בכל פעם שאתה בודק אחת, עצור להעריך את הישגך.

השגת שאיפות גדולות לא אמורה להיות תהליך כואב שקל להיכשל בו. על ידי פירוק שאיפות משמעותיות לחלקים הניתנים לניהול, התקווה היא שפחד מלהתקרב לא יעכב אותך. עם נקודת מבט רעננה, אתה יכול אפילו להתחיל ליהנות מהמסע ולהעריך את תהליך הצמיחה.