מטפל יקר: האם אוכל לשתות את עצמי לבריאות הנפש?
'הדברים החשובים ביותר בעולם הם להביא משהו לאכול, משהו לשתות ומישהו שיאהב אותך.' ברנדן בהאן
- מאת משתמש Talkspace אנונימי
תמיד השכלתי די לגבי היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית ואכילה נכונה. העובדה שיש לי רופאים במשפחה גרמה לכך שיש לי יותר מדי ידע אודות סוגיות בריאותיות שונות וההשפעה של התנהגויות לא מסתגלות שיכולות לגרום להם. אבל, באופן מוזר, מעולם לא לימדו אותי על הסכנות הבריאותיות המוחלטות של אי שתייה מספקת של מים פשוטים ופשוטים.
העובדה היא שהמוח דורש לחות נכונה כדי לתפקד כראוי, מכיוון שתאי המוח צריכים לשמור על איזון עדין בין מים ואלמנטים אחרים. אם האיזון הזה מופרע, בריאות קוגניטיבית עשויה להיות מושפעת לרעה .
אני מוצא את זה די מוזר שהמטפל שלי ואני לא מדברים על החשיבות של צריכת מים לתינוק נפשי. למרות זאת, אנו מדברים על החשיבות של אכילה נכונה, פעילות גופנית ומציאת איזון בין עבודה למנוחה. אבל מים, החומר החשוב ביותר שמוחנו וגופנו זקוקים לו כדי לעבוד כראוי, נותרים איכשהו בפאתי השיחה.
לבדוק את עצמך בבית חולים לחולי נפש
האם המטפל שלך שאל אם אתה שותה מספיק מים?
כ- 75-80% ממוחנו, ו- 60% מגופנו מורכבים ממים, שרובם כלול בדם. אם אנחנו לא שותים מספיק נוזלים, הנפח הכללי של הדם פוחת, מה שאומר שהלב שלנו צריך לעבוד קשה פי שניים כדי לשאוב אותו. זֶה עלול לגרום ללחץ דם גבוה, אשר הוכח כי הוא גורם ללקויות נפשיות ולהאיץ מחלות ניווניות קוגניטיביות.
להתייבשות יש קשר ישיר לדיכאון.
אין מספיק נוזלים בגוף ופוגעת בהובלת הטריפטופן, חומצת אמינו חיונית, דרך מחסום מוח הדם שם הוא הופך לסרוטונין. רמות לא מספיקות של סרוטונין נקשרו ישירות לדיכאון. עייפות ורמות אנרגיה נמוכות מאפיינות לעיתים קרובות דיכאון, והתייבשות גורמת לגוף למנוע את הפניית המים לשרירים, מה שהופך את הסימפטומים הללו להרבה יותר גרועים.
יתר על כן, שמירה על רמות נאותות של לחות יכולה לסייע בוויסות הקורטיזול, הורמון לחץ, אשר בשפע יכול לשבש את התפקוד התקין של מערכות גוף רבות. התייבשות מגבירה את הקורטיזול בגוף, ובכך משפיעה על זרימת הדם ומסירת הגלוקוז (סוכר) למוח. זה יכול לגרום להשפעות שליליות ארוכות טווח ביחס לייצור נוירוטרנסמיטרים, כולל סרוטונין ודופמין. לכן, חשוב לשתות מספיק מים לצורך ניהול לחץ נכון.
אבל יש עוד.
אי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום גם לבעיות בזיכרון לטווח הארוך ולקצר הטווח. זה יכול לצנוח את היכולת שלנו לעשות מתמטיקה פשוטה ולעסוק בנימוקים מופשטים. ולמרות שמדענים נדהמים מדוע, כאשר גופנו דל נוזלים, אנו נוטים להיות הרבה יותר במצב רוח. אם כי, באופן מעניין, נראה כי גברים ונשים מגיבים להתייבשות באופן שונה למדי.
אז, המטפל היקר ביותר שלי, כמה מים עלי לשתות כדי לשמור על בריאות גופנית ונפשית מיטבית?
מטפל יקר היא סדרת מאמרים מתמשכת. בדוק את ההודעות האחרות פה !
שלום! אהבת את מה שקראת כרגע? הירשם לניוזלטר שלנו לקבלת כל התוכן החדש ביותר והזדמנות לזכות במתנה הספרית השבועית שלנו:
