הדילמה של דיכאון בתפקוד גבוה

קפוץ אל: התמודדות עם דיכאון בתפקוד גבוה תֶרַפּיָה סטיגמה לבריאות הנפש מנגנוני התמודדות מנגנוני התמודדות חלופיים קבלת בריאות הנפש מחלה בלתי נראית

היה לי קשה להתחיל את היצירה הזו כי הנושא הגיע קרוב מאוד לבית. סבלתי מדיכאון פחות או יותר כל חיי.





יש לי חברים תומכים ואוהבים, משפחה, עבודה משמעותית ותחביבים מרתקים. יש לי תיאבון טוב וישן כל הלילה - אם כי עם כמה הפסקות פיפי וצורך מדי פעם בגומי מלטונין. אמנם יש תקופות שאני קיים במיזמה של עצב, אך בדרך כלל החוויה היומיומית שלי היא פגיעה קלה ביכולת ליהנות מהחיים במלואם. ישנו גירוד לוח גיר רגשי המזכיר לי שחיים פירושו להתקיים יחד עם ידע על סבל של בני אדם ובעלי חיים שאני לא יכול למנוע. זו הסיבה שלא אעזוב את הבית ללא היומיום הדיכאוני שלי. (אני לוקחת תרופות יותר מעשור.)

התמודדות עם דיכאון בתפקוד גבוה

מצבי רחוק מלהיות נדיר. מעל 6.7% מהמבוגרים בארצות הברית - 16.2 מיליון! - חווים לפחות אפיזודה דיכאונית אחת גדולה מדי שנה. מותג האומללות שלי-דיסטמיה, המכונה דיכאון כרוני ברמה נמוכה, מופיע אצל 1.5% מהמבוגרים בארצות הברית מדי שנה.





הסטיגמה כנגד פנייה לטיפול נפשי הולכת ופוחתת, אך ישנם כמה מיתוסים מסוכנים. כגון שאם הדיכאון אינו חמור ומתמשך-הכרוך בהתקפים תכופים של בכי בלתי נשלט, שיתוק רגשי ומחשבות אובדניות-אז אין בעיה אמיתית וצריך פשוט לסבול כאב בשקט נוקשה.

ואכן, התפיסה 22 של דיכאון מתפקד הוא שהסובלים מאמינים לעתים קרובות שמכיוון שהם יכולים לדחוף את עצבם ובקושי מפספסים שלב, יהיה זה מפנק לפנות לעזרה. אבל זה כמו להאמין לעדכוני הסטטוס של המדיה החברתית המאושרים על פני השטח.



מטפלים, טיפולים ומטפלים בטיפול

לאשלי יש איש מקצוע נרחבוניסיון אישי בהתמודדות עם דיכאון בתפקוד גבוה. המטפל מבוסס נאשוויל מודה, התחלתי טיפול כמתבגר והתחלתי לקחת תרופות פסיכולוגיות כבוגר צעיר. אשלי, שהחלה את התרגול הפרטי שלה לפני 10 שנים, מוסיפה: התרופות מאפשרות לי להרגיש נורמלי, כמוני.

למטפל חברים רבים, כולל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש הנוטלים תרופות פסיכיאטריות ו/או נמצאים בטיפול בדיכאון וחרדה. היא מסבירה, רבים מהמטופלים שלי הם בעלי תפקוד גבוה. היית רואה אותם ברחוב ולא יודע שמשהו לא בסדר.

המודעות לאיך מרגישים דיכאון וחרדה מסייעת לאשלי להיכנס לנפש המטופלים שלה. אבל היא סובלת מהתקפי עצבנות על מה שמרגיש לפעמים כמו התנגשות בין האני המקצועי והאישי שלה. היא מודה וצוחקת, ברגע שהזכרתי לכווץ שלי הרגשתי בושה על היותי מטפלת ובטיפול. המטפלת שלי אמרה, אשלי,אניגם בטיפול.

התגברות על סטיגמה לבריאות הנפש

מיתוסים ומידע שגוי אודות מחלות נפש עיכבו את אבחנת הדיכאון של קלייר עד גיל 20. היו לי מאפיינים מסוימים של דיכאון כנער, כמו עצבנות וזעזועים בוכים, אבל הוריי לא היו מקבלים אותי לעזרה. הם חשבו, 'הו, את בחורה. אתה פשוט רגשי. '

כעת, בגיל 26, קלייר מצליחה להחזיק משרה בלחץ רב כמנהלת משרד משפטי במשרד עורכי דין בהיקף של מיליוני דולרים למרות שנלחמה לא רק בהפרעה דיכאונית אלא גם בסוכרת מסוג 1 ומחלות כליות.

היא אומרת, יש מקרים בהם דיכאון משפיע על התפוקה שלי כי זה כל כך פולשני. אני בסדר, עד שפתאום אני לא. אני משתדל להישאר על התרופות שלי כמה שאפשר.

טיפול עזר לה לזהות גורמים כגון: הרכבות מחשבה שליליות ועייפות, המעידות על פרק דיכאון אפשרי המתקרב.

גורם מרכזי נוסף הוא בריאותה הגופנית. אני יכול לנהל משרד עורכי דין במיליון דולר אבל לפעמים אני מרגיש שאני לא יכול לגרום לגוף שלי לעבוד, נאנחת קלייר ומוסיפה שאולי יש לי כאבי גב, אבנים בכליות ו/או סוכר בדם לא יציב. הקיץ קשה במיוחד עבור קלייר:כשמזג ​​האוויר נעים וכולם בחוץ נהנים מפעילות גופנית או מתרועעים ואני לא טוב, אני מרגיש ממש בחוץ.

לחימה על פרקי דיכאון

לקלייר יש כעת מערך של מנגנוני התמודדות, כגון כתב עת, כדי לסייע במניעת שקופיות רגשיות גדולות. פעילויות מועילות אחרות המרגיעות וממוקדות אותה כוללות בישול ופעילות גופנית. שמעתי שמדיטציה טובה מאוד לדיכאון, אבל אני מפחדת שהיא תהפוך להרהור. זה יכול להיות מדרון חלקלק בשבילי. אני מעדיף להסיח את דעתי.

מה לעשות בזמן התקף חרדה

ההפרעה העיקרית של קלייר היא לקבור את עצמה בעבודתה הצורכת. אני עובד 11 שעות ביום. בשבילי, להיות פרודוקטיבי נותן לי מטרה, שעוזרת להקל על חלק מהדיכאון. (צורות אחרות של הסחת דעת שאנשים יכולים לפנות אליהן כדרך להימנע מרגשות קשים כוללות תחביבים, משחקי וידיאו ושתייה או שימוש בסמים.)

יש לה ימים טובים ויודעת להתמודד עם הרעים. ובכל זאת: אני יודע שלעולם לא אתעורר ואומר, 'אין לי דיכאון'.

שיטות התמודדות אחרות

*אלן קוראת לעצמה, אדם בעל תפקוד גבוה שיש לו גם הפרעה דו קוטבית. לפני שבע שנים חוותה היום בת ה -36 התקף מאניה כתגובה לאנטי דיכאון שנטלה. בהיותו פותר בעיות, המנהל הכספי, אשתו, אם ומתנדב רב שנתי קפצו לפעולה כדי למצוא דרך לחלץ את הספינה הדולפת.

בימים אלה היא משתמשת במגוון טכניקות לשמירה על בריאותה. אני יכול להבחין בהבדל כשאני יורד. זה לא התאוששות, אלא מסע מתמשך.

היא הולכת לטיפול ( פסיכודינמית ומדי פעם EMDR , סוג של טיפול הכולל תנועות עיניים) רואה את הפסיכיאטר שלה, מתאמן, מקבל דיקור ומאפשר לעצמה לישון יותר מהממוצע בידיעה שעייפות היא תופעת לוואי של הרופאים הפסיכולוגיים. אלן אומרת, יש לי מדי פעם התקפי דיכאון אבל בסך הכל אני מצליחה ממש.

קבלת בריאות הנפש שלך

המרכיב הסודי של אלן שמרגיש שבע רצון, לדבריה, הוא קבלת המחלה שלה. כשהדיכאון נושך אותה, אלן עדינה עם עצמה. אני נהנה מחיי המהירים ובדרך כלל להיות עסוק עוזר להילחם בעצב, אבל כשאני צריך אני נותן לעצמי אישור להאט, לשחק עם הבת שלי, לקחת יום או יומיים מהעבודה ...

היא מסבירה, אני יכול להסתיר את הדיכאון שלי כל כך טוב שאנשים מסביבי אין להם מושג עם מה אני מתמודד, אלא אם כן אני מבין אותם. מה שהלוואי שכולם הבינו הוא שהרשות לעצמך לפנות לעזרה היא חצי מהקרב. החצי השני ממשיך לעזור לעצמך מכיוון שדיכאון תמיד יכול להיות שם ומחכה להערים אותך עם המחשבות הנוראיות והלא נכונות האלה כמו: 'אתה חסר ערך ',' אתה לא טוב ',' לאף אחד לא אכפת '.

לראות הוא להאמין: האתגר של מחלה בלתי נראית

עבור אנשים עם דיכאון בתפקוד גבוה, היבט המחלה הבלתי נראית של המצב הנפשי יכול להרגיש כואב במיוחד. לפני כמה שנים, לאחר ניתוח כתף, הזרוע שלי הייתה בקלע. אנשים נפלו על עצמם כדי לזעזע באהדה מהכאב שלי - כאב חברתי. זה הרגיש טוב להיות מושא לאכפתיות כה רבה.

אבל בימים שבהם האזנה לצערם של אחרים מחריפה את שלי ואני מרגישה שבילה, אני בדרך כלל שותקת, לא רוצה לפרסם את הפגיעות שלי. מדוע כל כך הרבה יותר קל להכניס לאחרים כאבים כשהם פיזיים?

איך אני יודע שאני בדיכאון

היה קשה להתחיל את המאמר הזה, אבל הכתיבה שלו עזרה לשחרר אותי מכלילת בושה:שמי שרי וסבלתי מדיכאון פחות או יותר כל חיי.ואני בסדר עם זה. המאבקים המנטליים שלי הפכו אותי לאדם בעל תובנה, אכפתיות ומטפלת טובה יותר מכפי שהייתי עם פחות סדקים מתחת לציפוי הרגשי שלי.

*השם ופרטי הזיהוי השתנו

עודכן לאחרונה: 24 בפברואר 2020

אולי גם תאהב:

טיפולים אלטרנטיביים לדיכאון

טיפולים אלטרנטיביים לדיכאון

מבחן הפרעת צער מסובך (הערכה עצמית)

מבחן הפרעת צער מסובך (הערכה עצמית)

עזרה למישהו עם דיכאון: מה אנשים עם דיכאון רוצים לשמוע (ומה הם לא)

עזרה למישהו עם דיכאון: מה אנשים עם דיכאון רוצים לשמוע (ומה הם לא)

דיכאון במהלך ההיריון: בני דור המילניום סובלים יותר מהדור הקודם

דיכאון במהלך ההיריון: בני דור המילניום סובלים יותר מהדור הקודם

קעקועים לבריאות הנפש: אמנות גוף שמספרת סיפור בדיו קבועה

קעקועים לבריאות הנפש: אמנות גוף שמספרת סיפור בדיו קבועה

האם יש לך תסמונת מתחזה? קח את החידון שלנו וברר

האם יש לך תסמונת מתחזה? קח את החידון שלנו וברר