8 דרכים להפיק את המיטב מייעוץ

עשית את הצעד לקביעת הפגישה הראשונה שלך עם פסיכותרפיסט או יועץ. אתה עצבני, עם זאת, חושש שאולי לא תדע מה לעשות כשתגיע לשם.

כל המחשבות האלה עוברות בראשך כמו, “האם הן ישפטו אותי? האם זה באמת יעזור? ' אתה שוקל לבטל את המינוי, אבל אתה נמצא במשבר או מנסה למנוע משבר. בסוף אתה מחליט שאתה הולך.

ברגע שתמצאי יועץ שידוך טוב, תרצה להפיק את המרב מההשקעה שלך בזמן ובכסף. להלן מספר רעיונות כיצד להפיק את המירב מחוויית הייעוץ.

טיפ מס '1: היו כנים

אין לך מה להפסיד על ידי כנות. היועץ פועל על פי חוקי סודיות קפדניים של מטפל-מטפל בכדי לשמור על פרטיות של כל מה שאתה דן בו (אלא אם כן אתה מהווה סכנה לעצמך או לאחרים).

ספר להם על עצמך והיה פתוח ככל האפשר לגבי מחשבותיך, רגשותיך והתנהגותך. רוב המטפלים לא עוסקים בעניין הזה כדי לשפוט אותך, אלא לתת יד על ידי הכוונה והדרכה שלך לבהירות רבה יותר ולשליטה ביעדים שלך.

תופעות לוואי של tegretol לטווח ארוך

טיפ מס '2: זיהוי מטרות הייעוץ

קח זמן להבין אילו יעדים תרצה לעבוד עליהם בייעוץ. בעוד שהתמחויות היועצים משתנות, המטרות שלך יכולות לכלול את התחומים הבאים: רגשי, יחסי, התנהגותי, בריאותי, קריירה או עבודה.

זיהוי המטרות שלך יעזור לך למקד את מה שאתה הכי רוצה לדבר עליו בפגישות שלך. זה גם יעזור לך לדבר על התקדמות לקראת המטרות שלך.

טיפ מס '3: ערוך יומן ייעוץ

לעתים קרובות יועצים שואלים שאלות שאולי אין לך תשובה להן. אתה רוצה לשקף את זה אחר כך.

החליטו אם ברצונכם להשתמש בקובץ המוגן באמצעות סיסמה בטלפון או ביומן נייר כדי לתעד את יעדי הייעוץ, ההשתקפויות, הניסיונות וההתקדמות שלכם. חשוב להתמקד בבעיות כמו להתקדם. שמירת תיעוד אישי של יעדיך וההשתקפויות הרגשיות שלך תסייע בהגברת המיקוד, המוטיבציה והמודעות העצמית שלך.

אם אתה משתמש ב- Talkspace, אתה יכול השתמש בפלטפורמה המקוונת כתחליף ליומן . בהתאם להעדפותיך, גישה זו עשויה לעבוד טוב יותר.

טיפ מס '4: היכונו למפגשים

הוציא את היומן או המחברת שלך לפני הפגישה שלך והרהר במה עבדת, חושב או תקוע. אם אתה משתמש ב- Talkspace, תוכל להקליד את ההערות בצ'אט עם המטפל שלך.

רשמו את כל השאלות שיש לכם או נושאים שתרצו להתמקד בהם בפגישה הבאה. כך תוכלו להתחיל את הפגישה ממוקדת במה שהכי חשוב לכם. מרחב חשיבה יכול להיות מאתגר לגילוף בימים אלה עם דרישות חיי היומיום, אך הוא יעזור לכם להפיק את המירב מייעוץ.

טיפ מס '5: דבר לפני סיום הייעוץ

דברו אם אתם חושבים על סיום הייעוץ, בין אם זה בגלל ההתקדמות שרציתם, אתגרים פיננסיים או עימותים באישיות. תן ליועץ לדעת שסיימת לעת עתה כדי שתוכל להספיק לסכם ולחגוג את כל העבודה הקשה שלך.

אם הייעוץ לא מסתדר ואתה מרגיש תקוע, דבר גם על זה. גם אם משהו בטיפול בלבל אותך או כאב לך, טוב להתאמן על כך שהוא פתוח. אם היועץ אינו משחק טוב, זה נותן לו אפשרות להציע אפשרויות אחרות.

טיפ מס '6: מטפל לא 'יתקן' אותך ולא יגיד לך מה לעשות

במשבר לעתים קרובות אנו רוצים הקלה בהקדם האפשרי ומרגישים שנגמרו לנו האפשרויות. כאשר אדם חש ממש לא בנוח, הוא עלול להפעיל לחץ על איש מקצוע 'לתקן' אותם.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counselling'] הטיפול לא נועד לתקן אותך. אתה לא שבור. [/ ציוץ זה]

לחיצה על המטפל לסדר אותך תשאיר אותך מרגיש יותר חסר תקווה ומתוסכל. ולקבל טעות סוג של עצה יכול לשדוד ממך את ההזדמנות למצוא פתרונות משלך ולפתח ביטחון רב יותר מול אתגרים.

במקום ללחוץ על המטפל, החזיק את הבעיה שלך ואת ההתקדמות שלך. שתף פעולה עם איש המקצוע המסייע במקום לצפות ממנו לפתור הכל.

טיפ מס '7: המשך לייעוץ לפחות פרטי

קבע גבולות סביב מפגשי הטיפול שלך. המתן לשתף את מה שאתה עובד עליו בייעוץ עד שתתחיל להתקדם. לעמוד בפני הדחף להשתמש בחוות דעת המומחה של המטפל כדי לדבר בפני יקיריהם.

במקום זאת לעבוד על הגדרת עצמך ליקיריך, ולא להישען על המטפל שלך לדבר בשבילך. זה שונה מאוד לומר מה אתה הולך לעשות לעומת מה המטפל שלך חושב שאתה צריך לעשות. לתת למומחה לגייס אותך מונע ביטחון, העצמה ואינטימיות לגדול.

אף אחד לא יכול לעזור לי

טיפ מס '8: נסה למניעת בריאות הנפש

לבסוף, אתה לא צריך לחכות עד שיהיה משבר כדי להגיע לייעוץ. בעוד שמשבר הוא מניע ותקופה שבה דפוסים נצפים ביתר קלות, אתה יכול גם להשתתף בייעוץ לפני שמערכת היחסים או הבריאות שלך נמצאים בנקודת משבר.

אנשים רבים מגיעים לייעוץ לקבלת אימון על יעדי צמיחה אישיים או זוגיים. אחרים ממשיכים בייעוץ על פי הצורך כדי לסייע בשמירת השינויים שביצעו.

יועצים לא רק מציעים אבחנות ותוכניות טיפול. ייעוץ הוא מקום לאסוף בהירות, להישאר עם מוטיבציה ולקבל גם עידוד וגם נקודת מבט חדשה.

הפכו את האתגרים שלכם להזדמנויות לצמיחה ואינטימיות על ידי קביעת פגישה עם מרסי (וודאו שאתם חיים באותה מצב כמוה, אפילו לפגישות מקוונות).