5 דרכים להילחם בשחיקה
האם אי פעם הרגשת עייפה להפליא? אולי אתה שם לב שאתה מקבל הרבה מיגרנות מאוחר? אתם מתקשים להתרכז ואתם עצבניים ואומללים. אתה עלול לסבול משחיקה: מקום עבודה כרוני לחץ שאתה לא מנהל בהצלחה.
שחיקה אינה נחשבת כהפרעה פסיכולוגית, אולם אין זה אומר שאין להתייחס אליה ברגישות ובזהירות.
שחיקה יכולה לבוא בצורות רבות
המונח 'שחיקה' הוצג לראשונה בשנת 1974 על ידי פסיכולוג הרברט פרוידנברגר . פרוידנברגר מגדיר שחיקה כ'תגובה למתח ממושך או כרוני בעבודה ומאופיין בשלושה ממדים עיקריים: תשישות, ציניות (פחות הזדהות עם העבודה), ותחושות של יכולת מקצועית מופחתת.'
שחיקה יכולה להגיע ממקורות רבים ושונים. בואו נחקור כמה.
שחיקה בעבודה
יש קו דק בין שבוע מלחיץ בעבודה, לבין נשרף. מהו אותו קו? יתכן וחצית את הגבול אם אתה מרגיש שחלק מההצהרות הללו נכונות באופן עקבי:
- אתה כבר לא מתרגש או נלהב מהעבודה שלך
- הפסקת להתאמץ
- ההופעה שלך סובלת
- אתה מתחיל להבחין במחלות גופניות המיוחסות ללחץ בעבודה
- אתה לא ישן או להרגיש עייף
אז מה הסיבה לשחיקה במקום העבודה? דרישה מוגברת ועומסי עבודה ממנהל היא סיבה טובה. למעשה, 95% ממנהיגי משאבי האנוש טוענים כי שחיקה היא חבלה בשימור בגלל עומסי עבודה כבדים ומנהלים לא תומכים, על פי הוושינגטון פוסט .
שחיקה במדיה החברתית
שחיקה במדיה החברתית היא למרבה הצער מציאות בהתחשב באופיה הממכר ועולה לדומיננטיות כמדיום. נראה שכולם מסתמכים על הטלפונים, הגאדג'טים ופלטפורמות המדיה החברתית השונים שלהם. עם זה מגיע גירוי יתר מתמיד של תמונות, מאמרים ומידע שלעתים קרובות גורם לאנשים להרגיש המומים, במיוחד כאשר הם משולבים עם צורות אחרות של שחיקה.
יש גם את הבעיה ההולכת וגוברת של תסמונת מתחזה , על פי סיינטיפיק אמריקן, המונצחת על ידי מדיה חברתית, ומגיעה עם תחושה נרחבת של ספק עצמי, חוסר ביטחון או הונאה למרות ראיות מוחצות לעיתים קרובות להפך. תחושות אלו של חוסר יכולת יכולות לתרום לתחושת לחץ ולשרוף.
שחיקה של ההורים
גידול ילדים הוא אחריות גדולה מאוד. ישנם, כמובן, גורמי לחץ טבעיים המגיעים עם לידת ילד, עם זאת, ישנם כמה סימנים אחרים של שחיקה שיש להיזהר מהם ולהיזהר מהם. סימנים אלה כוללים:
- אתה מוצא את עצמך עצבני או חסר סבלנות ממה שאתה רגיל בדרך כלל
- לאבד תחושת הישג או גאווה מאחריותך כהורה
- התרחקות רגשית מילדך או מילדיך
- מרגישים אבודים או שמאסתם בהורות
אין זה מפתיע ששחיקה יכולה לזחול תוך ניסיון לנהל את כל גורמי הלחץ בהקמת משפחה.
איך לחלום חלומות טובים
מאבק בשחיקה
אז איך נוכל למתן שחיקה? לא משנה מאיזה סוג שחיקה אתם סובלים, ההמלצות יכולות להיות מועילות בכל הקופות.
1. היו כנים
היו כנים לגבי מה שמלחיץ אתכם. בעבודה, בבית, ובכלל בחיים. ערכו רשימה או ערכו יומן וכתבו את הדברים האלה. שתף את הבוס שלך, את בן / בת הזוג או את המשפחה / ות.
2. למד לומר לא
זה משהו שלא תמיד קל ובהחלט לוקח תרגול. אם הצלחת שלך מרגישה מלאה מדי, או שאינך מרגיש נרגש ממשהו, אמור לא. סמכו על המעיים שלכם בזה.
3. קחו ניקוי רעלים ברשתות החברתיות
אולי אתה צריך הפסקה מתמונות החוף של כולם או מאצ'ה לאטס. יש אפליקציות זמינות שיכול לעזור לך לקחת הפסקה ברשתות החברתיות.
4. דבר עם מטפל
טיפול במקצוע מאומן ומורשה שיכול לדבר בצורה אובייקטיבית על השחיקה שלך ואיך לנהל אותה. טיפול נהדר להצבת הדברים לפרספקטיבה.
5. עשו דברים שאתם אוהבים
בין אם זה אימון נהדר, קריאה או טיול, חזרה לעשות דברים שאתה אוהב יכולה לעזור להירגע ולהרגיע את דעתך.
איך נפטרים מדיכאון
זה אולי נראה בלתי אפשרי לנהל שחיקה, במיוחד אם אתה מרגיש ככה זמן מה. זה עשוי להועיל להיעזר במטפל. עם לוח זמנים עמוס מאחורי השחיקה של עמים רבים, אתה עלול למצוא טיפול מקוון הוא כלי מועיל להרגיש שוב כמוך! ברגע שאתה מודע לסימנים, אתה יכול לעבוד לקראת התמקדות כיצד להקדים אותו, כך שאתה יכול להיות בריא ומאושר יותר.
