5 דרכים לפרוץ מפונק של פברואר

יש כמה דברים שתמיד אוכל לסמוך עליהם בחיים: מוות, מיסים, אחותי לא מחזירה את הבגדים שהיא לווה, חרדת סתיו , ופאנק של פברואר באמצע אפלוליות החורף.

למרות שספירת ימיו אומרת אחרת, פברואר מרגיש כמו החודש הארוך ביותר בשנה בכל שנה. ואם אני לא עושה שום דבר בקשר לזה, אני מצפה לאותו השנה.

לא קשה להבין למה אני מרגיש ככה. גר בשיקגו, עד פברואר כבר סבלתי חודשים של טמפרטורות קפואות, שלג ואפרוריות כללית שלא תיעלם. כולם מתעטשים ומשתעלים, ואני לובש את אותו מעיל חורף כמו המדים שלי במשך חודשים. החגים הסתיימו, האביב אמור לבוא, אבל עדיין חשוך בחוץ כשאני עוזב את המשרד בשעה 17:00. הדברים האלה ביחד משאירים אותי חסר מוֹטִיבָצִיָה ולנסוע. אם אני נותן להם לשקוע, אני נשאר מרגיש מנותק ומייאש.

אבל בדיוק כמו שלמדתי לא לתת ל'יום ראשון מפחיד 'להרוס את סוף השבוע, החלטתי לא לתת ל'פנק פברק' להפיל אותי השנה. להלן חמש דרכים שמומחים אומרים שתוכלו להילחם בזה.

1. התעמל בקביעות

אנחנו יודעים תרגיל מסייע במניעה ושיפור מספר בעיות בריאותיות - לחץ דם גבוה, סוכרת ודלקת פרקים, למשל. אבל מחקר על הקשר בין דיכאון, חרדה ופעילות גופנית מראה כי היתרונות הפסיכולוגיים והפיזיים של פעילות גופנית יכולים גם לסייע בשיפור מצב הרוח ובהפחתת חרדה.

המפתח הוא להפוך אותו להרגל. ברגע שהפעילות הגופנית הופכת להיות חלק מחייכם אתה מבחין שיש לך הרבה יותר אנרגיה ממה שהיית ולעייף הרבה פחות בקלות.

חרדה מונעת ממני לעבוד

2. נסה דברים חדשים

מהיום להיום, השגרה טובה. הם נותנים לנו תחושת משמעת, המאפשרת לנו להתחייב לפרויקטים ממושכים ולסיים אותם עד המועד האחרון. הם גם נותנים לנו תחושה של לְהַרְגִיעַ ולהזמין.

אבל שגרות יכולות גם לגרום לנו להרגיש תקועים. לכן פירוק לוח הזמנים שלכם עם משהו חדש יכול להיות נהדר השפעה על האושר שלך . כשאתה מנסה דברים חדשים, אתה מכניס את המוח שלך לסיטואציות חדשות שמאלצות אותו לחשוב בדרכים ייחודיות. זה מגרה את היצירתיות, שבסופו של דבר מתחככת בתחומים אחרים בחיים שלך.

3. הציבו יעדים קטנים

הגדרת יעדים כשאתה למטה יכולה להרגיש כמעט בלתי אפשרית - רחוק מלהרגיש שאפתן. אבל הגדרה מטרות קטנות וניתנות להשגה הוא קריטי כדי לוודא שלא תאבד מוטיבציה.

וודא שליעדים אלה יש ציר זמן. להכין רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג זה נהדר, אבל אם לא תציב מסגרת זמן סביבם אז הם יידחו עד מחר ולעולם לא יתחילו. חשוב להשתמש ב- מטרות חכמות מסגרת לפירוק המשימות לחלקים הניתנים לניהול.

4. הביעו תודה

החוקר רוברט אמונס ערך מספר מחקרים בנושא הקשר בין תודה ורווחה . במחקר שלו נמצא כי הכרת תודה מפחיתה רגשות רעילים כמו קנאה, תסכול וחרטה, ומגבירה רגשות חיוביים כמו אושר ושביעות רצון.

5. האזינו למוזיקה

סביר להניח שיש לך כמה מנגינות שאתה יודע להקל על מצבך. עכשיו הגיע הזמן לארכב אותם. על שלהם דף מוסיקה ובריאות הנפש האגודה האמריקאית לטיפול במוזיקה מפרטת מעל תריסר מחקרים התומכים ביתרונות הטיפול במוזיקה לאנשים עם דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה .

יש מדע שמאחורי טיפול רשמי במוזיקה, אך הכנסת האוזניות והלחיצה על הפעלה ברשימת ההשמעה האהובה עליכם ב- Spotify יכולים לעזור. תמהיל המנגינה, ההרמוניה והקצב מגרים את החושים ומקדמים רוגע על ידי האטת נשימה, לב, קצב ותפקודים גופניים אחרים.

אם אתה מוצף בפונק, עזרה זמינה

הפאנק של פברואר הגיוני: אנחנו יורדים משיאי החג שלנו, והקיץ, בעוד האור בקצה המנהרה, אפילו עדיין לא נראה. לכל אחד יש את המתכון המושלם שלו לפאנק של פברואר, אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת לו להתעסק עם המוח שלך, או להשאיר אותך מרגיש אבוד או מעונן.

להיות מודעים יותר למחשבות שלך ו התנהגויות יכול לעזור למנוע ממך לרדת לפאנק ולהיבלע על ידי זה. גם אם אתה מרגיש חסר אונים כרגע, יש צעדים שתוכל לנקוט ואנשים שיכולים לעזור לך להתקדם.

אם אתה זקוק לעזרה או הדרכה קטנה בדרך, זה בסדר לבקש זאת. ישנם מגוון גורמים שיכולים לתרום לבריאותך הכללית ולרווחתך, ומטפל יכול לעזור לך לעבד מדוע אתה מרגיש תקוע או אומלל.