מהי חרדה מיד שנייה?
חבר שלך בא אחרי יום רע. מתנשף ומתנפח, הוא מביא את הכל אליך: הבוס שלו היה מטומטם הוא מחק את המצגת שלו בטעות ושפך קפה על חולצה לבנה חדשה. פתאום אתה מוצא את עצמך מתוח, למרות שהיה לך יום רגוע.
מה נותן?
יש שם לתופעה של התפשטות מתח: חרדה מיד שנייה. חרדה מיד שנייה, או מתח יד שנייה, אינה אבחנה פסיכולוגית, מחלה או הפרעה. זוהי תופעה נוירולוגית המתייחסת לאופן שבו רגשות מתפשטים.
ההבנה כיצד פועלת חרדה יד שנייה לא רק מלמדת אותנו יותר על האופי החברתי של הרגשות, אלא יכולה לעזור לנו לשמור על קור רוח כאשר רגשות שליליים של אנשים מציפים אותנו.
מדע הפצת המתח
כיצד עובדת חרדת יד שנייה? הכל נמצא בנוירוני המראה.
נוירוני מראה הם תאים במוח שמייצרים תגובה אמפתית להתנהגויות שאנו עדים לנו סביבנו. התעטשת אי פעם משום שמישהו סביבך התעטש או חש כאב שצפה במישהו אחר נפצע באופן אישי או בסרט? אלה נוירוני הראי שלך בעבודה!
התסמינים החיוביים בסכיזופרניה כוללים
נוירוני מראה יורים כאשר אנו רואים מישהו עושה פעולה מסוימת, כמו להרים את זרועו. מכיוון שהם גם מאותם נוירונים שאחראים על ביצוע פעולה זו בעצמנו, אנו חווים תגובה אמפתית. החוקרים טוענים כי נוירוני מראה יכולים לעזור להסביר גם אמפתיה רגשית .
למעשה, כמה מחקרים מצאו שרגש מועבר ברמת הגוף עצמו. מחקר אחד מצא שאנשים נוטים מהדהד את הרגשות של אנשים בעלי אקספרסיה מחוות בסביבה. אחר מצא שאנשים חווים עלייה ברמות הקורטיזול, שמעידות על לחץ, אפילו מראות אדם זר מביע מתח על מסך הווידיאו - וההשפעה עולה משמעותית אם הלחץ הוא אדם אהוב. מחקר נוסף מצא שאפילו ריח של זיעה של אדם חרד יכול להגביר את רמות הלחץ שלנו.
ובעוד מצב רוח רע מדי פעם לא אומר הרבה לטווח הארוך, ההשפעות של לחץ יד שנייה יכולות להיות חמורות. במחקר אחד , למשל, נשים בהריון לא מדוכאות עם בני זוג מדוכאים חוו לידות מוקדמות יותר מאשר נשים שבן זוגן לא סבל מהפרעת מצב רוח. די משוגע, הא?
כיצד להפסיק חרדה מיד שנייה
הנה החדשות הטובות: אם אנו יכולים להרים חרדה מהסביבה, אנו יכולים גם לקבל (ולהעביר!) שמחה. כך ניתן לתמוך בסובבים מבלי לאבד מגניבות משלך - וכיצד להפיץ רגשות חיוביים יותר.
תקשיב באמפתיה
כשאדם אהוב מגיע אליך מרגיש לחוץ , הם מחפשים אוזן קשבת ומרחב להרגיש מובנים. הזכר לעצמך באופן פעיל שהרגשות שהם מביעים לא נוגעים אליך - הם קשורים לכל מצב שהוא מלחיץ את אהובך.
שמירה על מרחק נפשי ורגשי מהלחץ שלהם לא אומרת להיות קר. במקום זאת, תרגל האזנה פעילה על ידי שיקוף הדברים שהם אומרים ('זה נשמע כאילו אתה מרגיש המום') ושואלת שאלות מעקב עדינות ('מה אמרת לה?”). התפקיד שלך הוא לעזור לתת פרספקטיבה, ולא לאבד את עצמך.
להציב גבולות
אנחנו רוצים להיות שם בשביל האנשים שחשוב לנו, אבל האמת היא שלפעמים עדיף להתנתק קצת ולא לעסוק רק כדי שהרגשות השליליים יבנו ויובילו לקונפליקט.
להשאיר מצב מלחיץ או להציע לך לדבר יותר כששניכם נרגעים זה אחראי, לא קר. במסגרות ציבוריות או מקצועיות, תוכלו לבחור באופן פעיל שלא לעסוק באדם חרד כדי להרחיק את עצמכם מהלחץ. או שאתה יכול לשאול אותם בעדינות מה קורה ואם הקהילה יכולה לעזור לטפל באופן קולקטיבי בנושא.
הפרעה דו קוטבית dsm-5
לגרום לנוירוני מראה לעבוד בשבילך
החדשות הטובות לגבי נוירוני מראה הן שכמו שהם יכולים לעבוד נגדך במקרה של לחץ יד שנייה, הם יכולים לעבוד גם בשבילך. השתמש באמפתיה לטובתך על ידי יצירת קשר עם אנשים אחרים רגשות חיוביים : כל דבר, החל מהאזנה למוזיקה שמחה, ברכת חבר על ההצלחה שלהם, או משחק עם התינוק המצחקק של אחותך. או צפו בסרטון כיצד לעסות ביוטיוב והרגישו את השרירים בגבכם נמסים. תודה, נוירוני מראה!
הפץ חיוביות
בני האדם הם מטבע הדברים חיות חברתיות. בעוד שלמידה על חרדה מיד שנייה יכולה לגרום לך להרגיש, ובכן, חרדה, זה לא חייב. במקום זאת, תרגל את כישורי החשיבה החיוביים על ידי בחירה להדהים את הרגישות והאמפתיה המדהימים של בני האדם. ובפעם הבאה שתמצא חיוך של זר מדבק, תודה למוח האנושי המופלא.
