מדוע טיפול עצמי הוא רעיון רע

חשבתי שאני בדיוק כמו כולם.

מצטרף לחבריי ל- Happy Hour, לוגם יין נחמד בארוחות הלקוחות ומבלה אחר הצהריים של יום ראשון בגן הבירה המקומי. זה נראה נורמלי לחלוטין חיי החברה שלי נסבו סביב אלכוהול . מכיוון שדפוסי השתייה שלי לא נראו שונים מבני גילי, מעולם לא עלה בדעתי לחקור אותם או לראות בהם סוג של טיפול עצמי.

לדברי קימברלי לייטש, מטפלת LCSW-R, ומטפלת טלקספייס, ישנן צורות רבות ושונות של תרופות עצמיות. 'חלק מהצורות הנפוצות יותר של תרופות עצמיות שהלקוחות שלי עוסקים בהן הן: שימוש במריחואנה , אלכוהול וכדורי שינה, 'אמר לייטש. מנקודת מבטה, התנהגויות רפואיות עצמיות קשורות לעיתים קרובות לכישורי התמודדות לקויים.

היחסים הלא בריאים שלי עם אלכוהול

ככל שלמדתי יותר על החרדה שלי, כך הבנתי יותרלמהכל כך נהנתי לשתות. הייתי מודע לעובדה שלאגו שלי היה מניע נסתר. בתור אישיות מסוג A שמנסה באובססיביות לתכנן כל רגע בכל יום, האלכוהול נתן למערכת העצבים שלי מיני חופשה. זה הרגיש כמו ההזדמנות היחידה שלי לאכזב את המשמר שלי, לא לחשוב על דברים , וליהנות מהרגע. גם אם הקלה זו הייתה אשליה.

לא נדיר שאלפי המילניום פונים לאלכוהול או צורות אחרות של תרופות עצמיות כדרך להתעדכן בחברה המהירה שלנו. על פי המכונים הלאומיים לבריאות דיווחים , 31% מהאלכוהוליסטים בארה'ב הם צעירים ו- 21% מהאלכוהוליסטים הם צעירים אנטי חברתיים. כפי ששיתף לייץ ', 'לשרוד בחברה של ימינו קשה יותר מבעבר, אולם נראה שסובלנות התסכול של העמים פחותה.'

למה לצפות במהלך הערכה פסיכולוגית

'ביום זה של טכנולוגיה וסיפוק מיידי', הוסיפה, 'אנשים נוטים להיות פחות מוכנים להתמודד עם או לפתח מנגנוני התמודדות לנהל את הלחץ היומיומי. '

דרכים לעזור לאנשים הסובלים מדיכאון

חשיבות המודעות

למרות ששנאתי את ההנגאובר שלי, את תחושות החרטה ואת השעות שביליתי להכות את עצמי על שתיה מרובה בטיפשותישוב, לא הצלחתי להבין מדוע המשכתי לעשות זאת. מה שחשבתי שהוא רצון תמים להירגע וליהנות התחיל להרגיש יותר כמו דרך כפייתית להסוות משהו גדול יותר.

המטפל שלי הסכים.

עבור לייטש יש כמה צעדים לעבודה עם מישהו שמרפאה עצמית. 'הצעדים הראשונים הם לזהות מדוע הם עושים זאת, מה נכשל בעבר, כיצד זה לא עוזר, וההשפעות השליליות הקשורות לשימוש בהם (למשל הנגאובר, קשיים בבוקר, החמצת עבודה וכו '. ), ”שיתף לייטש. 'הצעדים הבאים כוללים זיהוי חלופות בריאות יותר, מה יכול היה לעבוד בעבר ובנייה על כך או שינוי זה.'

Cynthia Catchings, LCSW-S, ומטפל מורשה מבוסס וירג'יניה, דיבר על כך שאנשים בדרך כלל עושים תרופות עצמיות כדרך תחושות קהות של חרדה , דיכאון, אשמה, בושה, או שילוב של כל אלה. 'חלק מאסטרטגיות ההתמודדות [לקוחות שמרפאים עצמית] טרם התפתחו הן כוח, ביטחון עצמי, חשיבותו של העצמי והיכולת ליצור גבולות כאשר הם ניצבים מול אחרים', אמרה.

להיות נוח עם הלא נוח

ככל שנכנסתי יותר לכוונותי מאחורי השתייה, שמתי לב ששתיתי יותר כאשר הרגשתי לא נעים. אלכוהול שימש כמסיכת מגן בכל פעם שהייתי במפגש חברתי והרגשתי מביך, נרגש, בודד, מודע לעצמי או נבוך. זה היה כאילו הרגשות שלי היו מוחצים מדי ואלכוהול היה הדרך היחידה לנהל אותם.

לייטש צפתה בדפוס דומה אצל לקוחותיה. 'טיפול עצמי עוזר לאנשים להימנע מלהתמודד עם או להרגיש מצבים או רגשות מסוימים,' אמרה. לדוגמא, 'מישהו שמתמודד עם אובדן אולי לא אוהב את תחושות הבדידות ולכן הוא מנסה לכסות על הכאב הזה.'

לאהוב מישהו עם חרדה ודיכאון

'יש רגשות שקשה לאנשים להתמודד איתם ולכן הם מעדיפים להימנע מהם', הוסיפה. ' הימנעות היא מנגנון התמודדות פופולרי , אם כי לא בריא. '

במאמץ להתמודד עם הרגשות שלי בצורה בריאה יותר, החלטתי להפסיק לשתות שנה שלמה. רציתי להתמודד עם אי נוחות כל הזמן. רציתי להפסיק להשתמש באלכוהול כקב כדי למנוע את הרגשות שלי. רציתי לראות ממה אני באמת מסתיר.

ואתה יודע מה? זה היה קל ממה שחשבתי. ככל שנוח לי יותר להיותלא נוח,פחות הרגשתי שאני זקוק או רוצה אלכוהול כדי לכסות על הרגשות האלה. זה הרגיש מעצים להיות מסוגל לאמץ כל מה שהחיים יזרקו עלי.

בין אם אתה יודע שאתה תרופות עצמית ובין אם אתה חושש שאתה יכול להיות, תן לעצמך את המתנה למצוא תמיכה מקצועית. זה עלול להרגיש מפחיד או מיותר, אך להגיע לשורש הטיפול התרופתי העצמי שלך טוב יותר מאשר להסוות אותו בחומר.

אתה יכול לעשות את זה.