5 דרכים שאושרו על ידי מטפל להמתיק את יומך

ניהול מתח יומיומי הוא אחד המדדים המרכזיים לבריאות הנפש ובריאות. על ידי היותנו פעילים בהתמודדות עם לחץ אנו יכולים למזער את השפעתו. העיסוק באופן קבוע בטכניקות להפחתת מתח מניע אותנו להדוף רגשות של להיות מוצף לחלוטין, מדוכא או חרד או נבהל בהתמדה.

להלן חמש דרכים בהן אתה יכול להתחיל להפחית את הלחץ היום שלך היום:

1. יומן

יומן הוא פרקטיקה מנוסה ואמיתית עבור מטפלים . רבים מאיתנו הגענו לתכניות אימונים שדרשו כתיבה כדי לעבד את החוויות שלנו כסטודנטים וחניכים. יומן הוא כלי פשוט אך רב עוצמה המאפשר למחשבות פנימיות, דאגות ודאגות להיות מוחצנות לדף. זה יכול לעזור לך להשיג תובנה רבה יותר לגבי הרגשות, המחשבות והמוטיבציות שלך, כמו גם לספק מרחב אחיזה רגשי לחומר קשה.

ליתיום הוא חומר מבוקר

2. הקדיש זמן רב יותר לטבע

לעתים קרובות מתעלמים, לבילוי בטבע יש השפעות טיפוליות גדולות. בכוחו של ויטמין D (המסייע להעלאת מצב הרוח), בילוי בטבע יכול להיות גם נהדר פעילות מיינדפולנס . על ידי התייחדות עם הטבע, אנשים רבים דנים בתחושה גדולה יותר של שלום ו פחות הרעלה (שעולה בקנה אחד עם דאגה וחרדה). אתרים כמו פארקים וחופים פופולריים לעתים קרובות מכיוון שהם נוטים להעביר תחושות של אנרגיה בהירה, פעילויות מהנות ותנאים נעימים בדרך כלל.

כיצד הרשתות החברתיות משפיעות על בריאות הנפש

3. קח פסק זמן מהמדיה החברתית

יש כמה צדדים שליליים ברשתות החברתיות. מבחינה אבולוציונית, אנושיים אולי לא כל כך מוכנים לפעולה ולחיבור הבלתי פוסק שהיא מביאה. חדשות יכולות להיות נוכחות תמיד ועשויות להחמיר את הלחץ, דִכָּאוֹן , ו חֲרָדָה . השוואה לחייהם של אנשים אחרים עשויה אפילו להיות מה שהופך אותנו לדיכאוניים יותר . זה מסובך.

עבור רובנו, כמעט בלתי אפשרי להתנתק לחלוטין. במקום זאת, שקול להיות מודע יותר לאופן השימוש שלך בסמארטפון שלך וכמה זמן אתה מקדיש לגלילה ללא מחשבה את עדכוני המדיה החברתית שלך. הגדירו לעצמכם מרווחים מכוונים של 10 דקות לבדיקת העדכונים שלכם כדי שתוכלו להישאר מרוכזים ופרודוקטיביים בהמשך היום. זה עשוי לעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ והחרדה באופן כללי. זה עשוי גם לעזור להפחית את הלחץ שדחיינות והיסח הדעת מפעילים על מועדי העבודה המתקרבים.

4. לכו לגמרי אנלוגי

בנוסף לניטור הזמן באינטרנט, זמן לקחת אנלוגי יכול להיות מועיל גם ממספר סיבות. קריאת מגזין מודפס או ספר לא רק שתסייע בהגבלת הסחות הדעת על המסך (כמה כרטיסיות פתוחות יש לכם כרגע?) אלא גם יכולה להועיל לבריאותכם. תן לעיניים ולגוף שלך הפסקה מהצפייה המתמדת במסך ולקחת קצת זמן מדי יום לעבור למסך לגמרי בחינם. זה עשוי גם לעזור לבריאות הגופנית הכללית שלך מכיוון שזה יפחית את עומס העיניים ואת מתח השרירים מישיבה באותו מיקום במשך שעות על גבי שעות.

איך לרצות נרקיסיסט מינית

5. שקול את ההשפעה של התזונה היומית שלך

לעתים קרובות מאופק בהבנתנו את בריאות הנפש הכללית שלנו, מתגלה מחקר נוסף שיעזור לנו להבין טוב יותר את הקשר בין תזונה לבריאות הנפש. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתזונה ים תיכונית עשירה בפירות טריים, דגים וירקות יכולה לשמש גורם מגן מפני מחלות נפש .

כשאנחנו אוכלים טוב יותר, המוח שלנו טוב יותר. אולי נוכל להתמודד טוב יותר ולהתמודד עם לחץ כשאנו אוכלים מאכלים מאוזנים ועשירים בחומרים מזינים. אכילה טובה יכולה להיות דרך להפחית מתח ולהפחית את השפעתו לטווח הארוך.

אל תחכה עד שתלחץ

אחת הסיבות שהלחץ מצטבר והופך לבעיה היא מכיוון שאנחנו לא מטפלים בזה באופן קבוע. אנחנו לא מודעים לזה. במקום לחכות שזה יגיע לנקודת רתיחה, השתמש בטקטיקות הנ'ל - ועוד - כדי להפוך את הפחתת המתח לחלק מאורח החיים שלך. אז אפילו לא תרגיש שאתה יוצא מגדרך להפחית את זה.