למה להרגיש שכעס שלך טוב בשבילך

לעזאזל אין זעם כמוני בוויכוח פוליטי. הלב שלי קופח. הנשימה שלי ממהרת. הפנים שלי מאדימות. אני נראה כאילו הרגע הסתדרתי, אבל הסומק המיוזע והתוסס הזה הוא כעס טהור וצודק.

אנשים חכמים לאורך ההיסטוריה האנושית לימדו אותנו להיזהר מעודפי הכעס. הנצרות, האיסלאם, הבודהיזם והפילוסופיה היוונית העתיקה מספקים חוכמת בחירה מסוימת בנושא. המדע מממש את התורות הללו. כעס תכוף, עז או ממושך גורם ללחץ פיזי ופסיכולוגי, ומגדיל את הסיכון שלנו ביצוע אלימות של בן זוג אינטימי , נקלע לתאונת דרכים , שימוש לרעה בסמים , ואפילו סובלים ממחלת לב .

כעס קשור גם ל מספר מחלות נפש , כמו הפרעת אישיות גבולית והפרעה דו קוטבית, ויכולה להחמיר את הסימפטומים של הפרעת חרדה כללית.

כיצד לדעת אם יש לך מחלת נפש

עם זאת, יש עוד ראיות שמצביעות על כך שלאאת כלכעס הוא רע. ואכן, פסיכולוגים טוענים כי במינונים מתונים, כעס יכול: להניע אותנו, לגרום לנו להיות יצירתיים יותר, להעמיק את מערכות היחסים שלנו, לעזור לנו לסייע נגד מחלות חברתיות ולעודד אותנו להמשיך את המטרות שלנו.

לדמיין כַּעַס ככלב גדול. כאשר הוא יוצא משליטה, הכלב ההוא הופך לסיכון לא רק לפולשים אלא לבעליו. אך לפעמים, כלב נובח יכול לעזור לשמור על בטיחות בעליו - כל עוד הבעלים סומך עליו הכלב לא יפעיל אותם או את יקיריהם. באותו אופן, על ידי להתמודד עם כעס בשכל , אנחנו יכולים לתעל את הזעם שלנו כדי לטפל בנושא הבסיסי - מבלי שהכלב הגדול של כעסנו יסתובב ונשך אותנו בתהליך.

היתרונות המפתיעים בלראות אדום

בדיוק כמו שהכלבים שלנו נובחים כשזר חשדן מגיע לדלת, כעס הוא הדרך של המוח האנושי לאותת שמשהו פשוט לא בסדר. בני אדם מכוונים מאוד לסטנדרטים של הגינות, ו כשאנחנו חווים אכזבה , חוסר כבוד, עוול או ציפיות שלא נענו, אנו עלולים לכעוס.

זה לא מטבע הדברים דבר רע. במקרה הטוב, כעס יכול להיות סימן למצפון. כאיגוד הפסיכולוגים האמריקאי מציין , אלמלא כעס צדקני על עוול, לנשים עדיין אין זכות בחירה. בחיים האישיים שלנו, כעס יכול לעזור לנו לעבוד קשה יותר כדי להשיג את המטרות שלנו. מספר מחקרים גילו שכעס יכול לעזור לנו לסייע לעצמנו, כאשר אנשים שהפגינו כעס במשא ומתן מדומה, נענו לדרישותיהם לעתים קרובות יותר מאשר אנשים שקרינו אושר.

בעוד שכעס יכול לעוות את החשיבה שלנו ולהקשות על ההיגיון ברוגע, בתנאים מסוימים הוא יכול לגרום לנו באמת יותר רציונלי . אפילו הצד הלא רציונלי של כעס יכול להיות טוב, גורם לנו יצירתי יותר . בעוד שבטווח הארוך, כעס הוא רגש מתיש ולא בר קיימא, מחקרים הראו שהרגשת כעס מאפשרת לנו לחשוב בדרכים לא מובנות יותר לפרקי זמן קצרים, מה שפותח את מוחנו להשראה.

כשהכעס שלך מונע ממך

לראות אדום זה לא תמיד ורוד. בעוד הכעס עצמו הוא ניטרלי ערכי, ההתמודדות עם הכעס הזה בצורה לא הולמת - על ידי הדחקתו או על ידי פוגעים בעצמנו ואחרים - יכולות להיות השלכות שליליות על עצמנו ועל מערכות היחסים שלנו. תחשוב שוב על הכלב ההוא: אם תתן לו להשתולל ללא אילוף בכלל, הוא ינשך אותך; אבל אם אתה שומר את זה בכלוב כל הזמן, זה עשוי לפעול נגד מגבלות קפדניות.

מה מהבאים אינו סימפטום של סכיזופרניה?

דרכים לא בריאות להתמודד עם כעס לִכלוֹל תוקפנות כלפי עצמך או לאחרים, כמו צעקות, צרחות, אלימות פיזית ופגיעה עצמית. יש אנשים שעשויים להיות אגרסיביים פסיביים, לסגת ולפעול במקום ולא לעסוק בחיוב בסכסוך.

אמנם תוקפנות יכולה לעזור לנו להשיג את מבוקשנו, אך יכולה להיות לה השלכות שליליות לטווח הארוך. כעס עוזר לנו ביותר במשא ומתן כאשר האדם שאנחנו מנהלים איתו משא ומתן פחות חזק מאתנו או יש פחות אפשרויות מאיתנו. אנחנו צריכים להיות אסרטיביים בעד עצמנו, אבל יש קו דק בין להיות משא ומתן קשוח לבין בריון: אף אחד לא רוצה להיות אותו אדם שצורח קללות על עובד שירות בפומבי.

תקשור כעס בצורה בריאה

אז איך נכשיר את הכלב? בדיוק כמו שנחפש מה גרם לכלב שלנו לנבוח כדי שנוכל להתמודד עם האיום, נוכל להבין מה הכעס שלנו אומר לנו ולבצע שינויים חיוביים.

יש פסיכולוגים שממליצים על מערכת STAR-R כדרך להתמודד בכעס בכעס. STAR-R מייצג עצור, חושב, שאל, צמצם ותגמול. אם אתה מוצא שכעס מציף אותך ומשפיע על חיי היומיום שלך בצורה שלילית, אתה יכול להשתמש בכל שיטה שמתאימה לך. המטרה המשותפת היא להאט מצב ולקחת רגע לחשוב כדי שלא נפגע בעצמנו ובאחרים.

בואו נשתמש בדוגמה שלי בטיעון פוליטי, איתו התחלתי את היצירה, כדי להבין כיצד עובדת מערכת STAR-R. דמיין אותי, יושב ליד שולחן המטבח של חבר כאורח אחר מעיר הערות שנראות לי פוגעניות. הלב שלי פועם מהר יותר. הצבע והקול שלי שניהם עולים. אני עומד לצעוק משהו מרושע או תוקפני ולא מרתק ויצרני.

ראשית, אני יכולתפסיק. אני יכול לבדוק איך אני מרגיש. אני יכול להבחין בלב המירוץ שלי, בנשימותיי העמוקות ובתחושת הצריבה בחזה. אני יכול להתחיל להרגיע את עצמי באמצעות נשימה ארוכה ואטית.

הבא, אני יכוללַחשׁוֹב. מה יקרה אם אאבד את העשתונות? אמנם אני באמת יכול למצוא התנהגות של אדם זה מעורערת, אבל אם אני צורחת עליהם או מעליבה אותם, הם יתנתקו ויכפילו את נקודת המבט שלהם, ולא אוכל להעביר את דעתי או לשנות את דעתי.

אז אני יכוללִשְׁאוֹל. למה אני כל כך כועס? האם הערותיהם מפלות את זהותי או זהות יקיריי? האם אני רעב ועייף, ובכך יש לי נתיך קצר מהרגיל? האם ישנן דרכים יצרניות יותר בהן אוכל ליצור קשר עם אדם זה ולנושא כדי לחוקק את השינוי החברתי שאכפת לי ממנו? בשלב זה אני יכול לדמיין דרכים חלופיות להתקרב למצב על מנת לטפל בבעיה הבסיסית. לדוגמא, אוכל להזמין את 'יריבי' לדיון ארוך יותר על קפה; יכולתי ללכת לצעוק סיסמאות במחאה; או אם ליריב שלי יש תפיסה מוטעית בנוגע לבריאות הנפש, אני יכול לעזור לחנך את עצמי ואחרים על ידי כתיבת מאמר בנושאדיבור!

מה מרכיב אישיות

לבסוף, אני יכוללְהַפחִיתאת הכעס שלי בכך שהורדתי רגע מהשיחה כדי לאסוף את עצמי, או על ידי חטיף אם אני רעב ועצבני ( קולב אמיתי !).

השלב האחרון ב- STAR-R הואפרס. זה קורא להכיר כאשר ניגשנו בהצלחה בכעס שלנו בחשיבה במקום לפעול, ואולי לתת לעצמנו פינוק ראוי.

לגרום לכעס לעבוד בשבילך

אין שום דבר מביש בכך שכלב נובח כשנפגע או שומע רעש מפחיד. באותו אופן, אין שום דבר רע מטבעו בכעס. במקום להתרחק מהכעס, להדחיק אותו או לאבד את הראש בכל רגע קל, אנו יכולים לראות בכעס הזמנה של גופנו לתת מענה לצורך שלא ניתן לו מענה, לתקן עוול חברתי או לפתור סכסוך.

כעס הוא רגש עוצמתי והתמודדות איתו בצורה בריאה היא עבודה קשה. לא תמיד נבין את זה נכון, אבל אנחנו יכולים להכיר במאמץ שלנו, לתעל את הכעס שלנו לדברים שממש אכפת לנו מהם, וכמו תמיד! - להתחייב ל צְמִיחָה .