איך לעשות קיץ ללא השוואה

אישה על החוף בטלפון שלה מסיטה את מבטה

לפעמים זה מרגיש כאילו החברים שלי מחוץ לליגה שלי.





ביניהם רופאים, עובדים סוציאליים, פרופסורים ויזמים, כולם מצליחים לאזן בין קריירה ברמה גבוהה, חיים אישיים ובריאות גופנית. אחד מהם יכול לעבוד מספר חודשים רצוף ללא יום חופש אחד; בינתיים, לפעמים לוקח לי כמה שעות רק לקום מהמיטה.

הסימפטומים של הפרעה רגשית עונתית מופחתים ב

האם זה אומר שאני עצלן? פחות מ?אולי אני פשוט חוטית אחרת. אבל המחשבות האלה רק גורמות לי להרגיש גרוע יותר - כאילו אני שבור - וזה לא עוצר את משחק ההשוואה האינסופי.





קיץ הוא זמן קשה במיוחד להשוואות ; רק תחשוב על האינסטגרמים: חופשות חוף, מסיבות על הגג, אאוטפיטים מצומצמים, ימי שישי בקיץ, פרשיות סודיות. קל לחשוב על החברים שלך שם נהנים מחייהם המופלאים, בזמן שאתה תקוע בעבודה בלי שום דבר מלבד תיבת דואר נכנס שתגדל אותך. השוואה מותירה אתכם תחושת קהות וקנאה - זה רעיל!

אז איך נפסיק?



מדוע להשוות את עצמך לאחרים זה בעייתי

למרות שקל להסתכל על האנשים סביבנו ולהניח שאנחנו צריכים להיות מסוגלים להשיג באותה מידה או להגיב למצבים קשים באותו אופן, השוואה בין עצמנו לאחרים היא בעייתית מיסודה.

'ככלל, 'צריך' הם בדרך כלל לא סבירים ולא הוגנים לשים על עצמך', אמרה המטפלת ב- Talkspace, ד'ר רחל אוניל, מטפלת ראשונית בת 15 שנים. 'זה גוזל מכם את האפשרות לחגוג את עצמכם. אם אתה מסתכל כל הזמן על ההישגים של אחרים כדי לנסות לאמת את החוויות שלך, אז זה יכול להיות קשה להרגיש אסיר תודה על מה שהשגת. '

לא זו בלבד, אלא שכאשר אנו משווים את עצמנו לאחרים, אנו עושים מדע רע. אם אתה משתמש בשתי שיטות שונות לניסוי, אינך יכול לצפות שהתוצאות ייראו זהות - וכל אדם על פני כדור הארץ הוא ניסוי ייחודי. סביבות הבית, הגידול, הבריאות הגופנית ואינספור משתנים אחרים משפיעים על החוויות שלנו ועל הכלים שיש לנו כדי לעבד אותם.

'אינך יכול להשוות הצלחה [באותה צורה בה אינך יכול להשוות בין סבל', אומרת מליסה דאנקן, פסיכותרפיסטית מזה 13 שנים.

זה לא אומר שאנחנו גורלים להצליח או לא להצליח, או שאנחנו לא יכולים לשנות את כיוון חיינו. המשמעות היא שהמסעות שלנו הם ייחודיים.

דרכים להפסיק להשוות את עצמך לאחרים

הפסק לגלול

קל יותר לומר את הפסקת משחק ההשוואה מאשר לעשות זאת - במיוחד כאשר יש לך זרם קבוע של תמונות, עדכונים והאשטגים קבועים המועברים היישר לכיס שלך.

'הפסק את הגלילה חסרת הדעת,' אמר דאנקן.

איך נראים הזיות

מדיה חברתית השימוש הוא נרחב קשור לעלייה משמעותית בדיכאון , 'אז למה אתה מכניס את עצמך לעינויים?' דאנקן המשיך. 'קח את ההפסקה ותראה מה קורה. פתאום יש לך פחות אנשים להשוות את עצמך באופן משמעותי. '

בנה מערכות יחסים

שקול את אותו חבר קולג 'ישן שאתה עוקב אחריו באינסטגרם. הפרופיל שלו עשוי להיות מפולפל בתמונות מטיולי עבודה אקזוטיים ומסיבות, אבל מה המסננים לא מראים הוא איך הוא לא קיבל את המשרה החדשה שרצה, או כמה שהוא מרגיש בודד כשמסתיימת המסיבה.

'מה ש [אנשים] מפרסמים שם הוא תמונה,' אמר דאנקן. 'כולנו עושים את זה. אז מה קורה אם בנית מערכת יחסים עם מישהו ובאמת התחלת לדעת איך החיים שלהם הם? התחבר לאנשים, ותגלה שכולנו סובלים ממצב האדם. אף אחד לא חסין מזה, איש לא 'הצליח' לצאת ממנו. '

ראה הזדמנות, לא תחרות

השתדל לשנות את האופן שבו אתה רואה את ההצלחות של עמיתייך. לדוגמה, עמיתך לעבודה קיבל קידום ועושה עבודה חדשה ומלהיבה. במקום לקנא בה מרחוק, קח אותה לקפה ושאל אותה איך הגיעה לשם.

'היה פתוח ללמוד ולראות את האנשים שאתה מעריץ כמקורות פוטנציאליים,' אמר דאנקן. 'הם המשאב שלך, הם לא המתחרים שלך.'

הגדירו הצלחה

אולי חבר שלך הוא מנכ'ל חברת ענק. הוא הוצג במגזינים ועושה הרבה יותר משש דמויות, אבל לשם כך הוא עובד שבועות של 80 שעות ולעולם אינו לוקח חופש.

זה נשמע כמו ההגדרה שלך להצלחה? אולי כן, אם אתה מוכן לעשות גם את הדברים האלה. אם לא, אז אולי חזון ההצלחה שלך נראה כמו קריירה פחות משתלמת אבל יותר זמן עם המשפחה שלך.

תרגל תודה

כתוב שלושה דברים שאתה אסירת תודה על כל יום .

'אני יודע שזה נדוש, אבל זה מחייב את המוח להיות נוכח ולדעת לדברים הטובים שקורים בחיים שלך,' אמר דאנקן.

זה כולל את ההישגים שלך בעבר. קל לשכוח את הדברים הטובים שעשינו ואת היעדים שהגשנו כאשר אנו מתמקדים במה שכולם עושים סביבנו.

'אם אתה צריך לחזור ולהזכיר לעצמך את כל מה שהרווחת ואת כל מה שהשגת בדרך, אתה צריך לעשות את זה,' היא המשיכה. 'עשית את הדבר הזה, ואתה צריך לזכור איך הגעת לשם. האם זה היה מזל? אני מתערב שלא. אני מהמר שבאמת השגת את זה. ”

משקף

כשאתה מוצא את עצמך משווה את ההצלחה הנתפסת של מישהו אחר לזה שלך, דאנקן אמר שאתה צריך לשאול את עצמך שאלה אחת פשוטה:

'מה המשמעות של ההצלחה שלהם לגביך?'

התשובה היא פשוטה: שום דבר. העבודה החדשה של חברך, החבר החדש של בן דודך, החופשה של מכרך - לאף אחד מאותם דברים אין שום השפעה על הערך שלך, היכולות או המאמצים שלך.

ואם אתה חושב שהם כן, 'התסריט שכנראה פיתחת הוא 'הם טובים ואני לא'', אמר דאנקן, 'והתסריט הזה חוזר אחורה. איזה מסר הורינו העבירו עלינו? וכשגדלנו בבית הספר היסודי והתחלנו לעשות את דבר ההשוואה, מה הנרטיב שבנינו? אתה צריך לשנות את הנרטיב. ”

קשה לך להפסיק את ההשוואות? מטפל יכול לעזור.

שינוי התסריט אינו משימה קלה, במיוחד אם השקעתם שנים במדידת הערך שלכם על פי ההצלחה של מישהו אחר.

האם תוכל לקבל כרטיס רפואי לסכיזופרניה

“למצוא מטפל מוכשר יכול להיות מפתח עצום לשינוי הנרטיב [ההשוואתי] מכיוון שאתה צריך להבין מאיפה הנרטיב - ולפעמים זה החלק הכי קשה ', אמר דאנקן.

מטפל מקצועי יכול לעזור לך לזהות תקלות בסיפור שאתה מספר לעצמך ולתת לך את הכלים הדרושים לך כדי לכתוב סיפור חדש.

דאנקן מסביר כי 'אנחנו פשוט לובשים מסלול חדש. המסלול שעברת עד כה הוא ש'אני אדם רע, אני לא מצליח כמו כך וכך '. ובכן, אתה יכול לשנות את הנרטיב הזה, שהוא' הם באמת מצליחים ואני טוב לי בדרך. ''

אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מרגיש פחות מאשר כשאתה מסתכל על ההישגים או הסיטואציה של מישהו אחר, זכור: אתה אדם אחר עם סיפור רקע אחר, מערך כלים, ערכים ומטרות שונה.

התמקדו בסיפור שלכם, לא בסיפור של מישהו אחר.