מדריך לא אומלל בחודשי החורף

גם אם אין לך הפרעה רגשית עונתית או סוג אחר של דיכאון, זה בהחלט אפשרי עבורך להרגיש את בלוז החורף. אלא אם כן אתה אחד מאותם אנשים שנהנים מהימים הקרים והקצרים יותר, יתכן שתצטרך לנקוט באמצעי זהירות כדי לוודא שלא תחליק למקום חשוך ... ואני לא מדבר רק על היעדר שעות אור!

כאשר חביות החורף קדימה, השתמש בה כהזדמנות להתאים באמת את רגשותיך. שים לב לרגשות שלך והעריך אם תקופת החגים ומזג האוויר הקר השפיעו עליך לרעה. אם הםישהשפיע עליך, אל תדאג. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעודד, אפילו רק קצת.

שקול טיפול באור

יש חוקרים שמאמינים ש- SAD יכול להיות נגרמת על ידי מחסור באור שמש בחורף , שיכול לזרוק את שעון גופך. ישנם סוגים מיוחדים של מנורות, כאלה לביתך, המייצרות משהו הדומה לאור השמש. אתה יכול אפילו להביא אותו איתך למשרד החשוך והעגום שלך ולשמור אותו ליד שולחן העבודה שלך! למי אכפת מה אנשים חושבים? האושר שלך קודם! יש הרבה דגמים וסוגים לבחירה, אבל דבר תחילה עם הרופא שלך.

תכנן תוכניות להביט קדימה

שיש משהו מרגש באופק לצפות אליו הוא דרך נהדרת להגביר את רוחך. אתה יכול לתכנן משהו קטן כמו ארוחת צהריים עם חבר שלך או גדול כמו לצאת לחופשה (עוד על כך בהמשך). אפילו בימים הקודרים ביותר, אתה יכול לחשוב על הדברים המרגשים שיבואו להניע אותך לעבור את היום. הם יכולים להיות פעילויות יחיד או פעילויות קבוצתיות, כל עוד הם מלהיבים את נפשך.

המשך להתאמן

זה לא סוד שיש קשר בין משך הזמן שמישהו מבלה פעילות גופנית ומצב הרוח שלהם . אם אתה מישהו שמתאמן בחוץ, השגרה שלך יכולה להיות מושלכת לחלוטין כשהטמפרטורה יורדת - זה יכול לגבות מחיר ממצב הרוח שלך. יוצאים לרוץ במזג אוויר של 30 מעלות? כנראה לא כל כך נעים. מצא תרגיל מקורה חדש ומהנה עבורך במקום פשוט לרוץ על ההליכון (אלא אם כן אתה באמת אוהב ללכת על ההליכון). יש אינסוף אפשרויות לשיעורי קבוצות או אימונים אישיים בפעילויות גופניות שונות כמו קיקבוקס, פילאטיס, יוגה או רכיבה על אופניים בתוך הבית.

צאו לחופשה

מתגעגע לשמש? לך לרדוף אחרי זה. לכו למקום חם ושטוף שמש כדי לתקן ויטמין D ולתדלק. גם לאחר סיום הטיול, היתרונות יימשכו מכיוון שיהיו לך זיכרונות להביט בהם, להיזכר בהם וגורמים לך לחייך. לפני שאתם שוללים את זה לגמרי, זכרו שבימינו, זה אפילו לא צריך להיות יקר כל כך לנסוע. עם חברות תעופה זולות, מכירות מטורפות של חברות תעופה והוסטלים, ישנן אפשרויות רבות שיכולות לעשות טיול ידידותי לארנק.

הקף את עצמך עם אהובים

כשאתה מרגיש למטה במזבלות, חשוב להימנע מבידוד עצמך, למרות שאתה יכול פשוט להרגיש להסתגר לבד בחדר השינה שלך. משפחה וחברים יכולים להעלות את רוחך או לשמש כתף לבכות עליה. אם ממש לא מתחשק לך לצאת, נסה להתקשר או לדלג על מישהו כדי לקבל יותר חוויה פנים אל פנים ממה שמספק הודעות טקסט או שיחה.

מלאי ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין שהשמש מספקת לנו. כשאיננו נחשפים לכמה שיותר אור שמש, ישנן דרכים אחרות בהן אנו יכולים לקבל את הוויטמין, באמצעות תוספי מזון או מזונות עשירים בויטמין D , כגון בקר, חלמונים, או דגים שנתפסו בר. אה, ובהחלט תתרחק מעצות של מישהו לקבל ויטמין D ממיטת שיזוף. זה מִיתוֹס !

פנה למטפל

אם נראה שלא מצליחים לצאת מהעצב החורפי שלך לאחר ביצוע טיפים אלה, שקול לבקש עזרה. זה שום דבר להתבייש בו! חלקנו זקוקים לדחיפה נוספת. מטפל יכול לעזור להניע את מצב הרוח שלך בכיוון הנכון או לשנות דפוסי חשיבה שליליים, לזהות בעיות בסיסיות ולספק תמיכה רבה.

מהו יועץ לבריאות הנפש

כשאתה חושב על זה, החורף הוא רק רבע השנה - פשוט קל! אתה לא צריך להיכנע לעונה ופשוט לקבל שאתה הולך להיות אומלל במשך כמה חודשים. במקום זאת, התנגד והילחם בזה! ברגע שתלמד כיצד להתמודד עם שינוי מצבי הרוח שמגיעים עם חילופי העונות, תהיה מוכן יותר בכל שנה ושנה. תביא את זה, חורף.