5 גורמי לחץ סודיים שהורגים אותך
לחץ הוא חלק טבעי מחיי היומיום. כולנו חווינו כפות ידיים מיוזעות, דופק לב מירוץ, ותנופה של אדרנלין במצב לחוץ. זֶה יצר ראשוני להגן על עצמנו מפני איומים או סכנה שמקורם מזמן אצל אבותינו, וזה נמשך גם היום.
גורמי לחץ ברורים מציגים עצמם בנקודות מפנה מרכזיות בחיים - מוות במשפחה, או שינוי משמעותי בחיים כמו מעבר או תינוק חדש. אך ישנם גם גורמי לחץ שיכולים לחיות מתחת לרדאר, ובלתי ניתנים לזיהוי על ידי מוחנו המודע. לאחר שלא הושמעו מעיניהם, גורמי לחץ אלו יכולים ליזום תגובה מורחבת של 'להילחם או לברוח' שעלולה להיות בעלת השלכות חמורות על בריאותך.
על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , ככל שהלחץ נמשך זמן רב יותר, כך זה גרוע יותר לנפש ולגוף שלך. לחץ כרוני יכול להשפיע על הרווחה הפיזית והפסיכולוגית שלך על ידי גרימת חרדה, לחץ דם גבוה, מערכת חיסון מוחלשת ותסמינים מזיקים אחרים. לאורך זמן, תסמינים אלו עלולים להוביל למחלות לב, לדיכאון ולהשמנת יתר.
להלן חמש דוגמאות ללחץ סודי שעלול להמיט הרס בבריאותך הגופנית, הנפשית והרגשית כאשר אינך מודע:
חוסר איזון בין עבודה לחיים
אנשי מקצוע רבים מבלים יותר זמן במשרד מאשר בבית, מה שמקל על הטיה איזון קל בין עבודה לחיים לטובת עבודה. ככל שהעובדים עולים בסולם התאגידי ומקבלים על עצמם יותר אחריות, הלחץ מהגדלת הציפיות גובר מבחינת מחויבות זמן הן בשעות העבודה הרגילות והן מחוץ להן. בנוסף, אם חיי הבית שלך כוללים בן זוג וילדים או התחייבויות ותחביבים מרובים, רמות הלחץ יכולות להתגבר בהדרגה פשוט כי יש לך כל כך מעט זמן ביום לבצע את המטלות שלך.
ה מרפאת מאיו מזהיר מההשלכות של איזון לקוי בין עבודה לחיים: עייפות, שחיקה, בריאות גופנית לקויה, סיכון מוגבר לשימוש בסמים, ואיבוד זמן עם חברים ואהובים. לא בטוח אם השקעת יותר מדי מלאי בעבודה? לבדוק שלוש השאלות הללו כדי לסייע במדידה אם יש לשנות את סדרי העדיפויות שלך כדי להפחית את רמות הלחץ הבסיסיות.
הוא פסיכיאטר מטפל
אובססיה עם מכשירים חכמים
העולם המחובר שלנו מגיע עם מטח אינסופי של התראות, מיילים וטקסטים שעלולים להוביל למצב של לחץ מתמשך. רבים מאיתנו קיבלו זאת כנורמה החדשה. מחקר מראה כי הטלפונים שלנו הופכים לדובוני הילדות שלנו, ונושאים התקשרות רגשית משמעותית.
ד'ר ננסי צ'יבר , שחקר את הקשר בין שימוש בסלולרי לחרדה, אמר שככל שאנשים משתמשים יותר בטלפון שלהם, 'כך הם מודאגים יותר מהשימוש בטלפון שלהם.' הטלפונים שומרים עלינו במצב אינסופי של חרדה כאשר ההקלה היחידה היא להסתכל על הטלפונים שלנו יותר.
זהו מחזור מעורר מתח מתמשך, בהתחשב בכך שבממוצע האמריקאים בודקים את הטלפונים שלהם 80 פעמים ביום . כדי להדוף את הדחף המולד הזה, הקדיש מרווחי זמן ספציפיים להגיב להודעות או לסרוק את הזנת החדשות שלך בפייסבוק. אם יש צורך, הגדר טיימר כדי להימנע מבינג 'מיותר של פינטרסט או אינסטגרם ששומר לך לגלול במשך שעות.
הפרעה דו קוטבית לא מוגדרת והפרעה קשורה
סביבת בית מלחיצה
שאלה בסיסית בכל פגישה שגרתית עם רופא היא:אתה מרגיש בטוח בבית?
אמנם חקירה זו נועדה לחשוף התעללות או נושאים חמורים אחרים, אך היא מצביעה על תפיסה גדולה יותר לפיה חשוב אנו מרגישים ופועלים בסביבות הבית שלנו. עם הגידול במשקי בית עם הכנסה כפולה, לחץ הן להורים והן לילדים מייצג דאגה אמיתית , כשכולם מלהטטים בלוח זמנים מלא ריבה ובזמן קצוב לבלות יחד. עלייה במשקי בית המפוצלים על ידי גירושין ומשפחות מעורבות חושפת נדבך נוסף שיכול לשנות את חיי הבית השלווים, כאשר כל אדם מנווט ביחסים משפחתיים מורכבים חדשים.
עם הפרעות חרדה המייצגות את מחלת הנפש הנפוצה ביותר בארה'ב. , יש סבירות גבוהה שאחד או יותר מבני המשפחה נאבקים ברמת חרדה כלשהי. איגוד החרדה והדיכאון באמריקה מדווח גם כי 40 מיליון מבוגרים בארה'ב מושפעים, אך רק כ 37% מקבלים טיפול. בנוסף, הפרעת דיכאון חמורה פוגעת ביותר מ -16.1 מיליון מבוגרים אמריקאים, מה שעלול להוביל ללחץ מתמשך בקרב בני המשפחה, במיוחד אם לא מטפלים בהם.
מעט מערכות יחסים איכותיות
יחסים אישיים חזקים יכולים להרים את מצב רוחנו, להציע תמיכה בעונות קשות ולעזור להפחית את הלחץ המתעורר בחיי היומיום. ד'ר רוברט וולדינגר, פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד, גילה במחקר זה בן 75 השנים מערכות יחסים משפיעות רבות על סיפוק החיים . מחקריו מראים שאיכות חיים, בריאות ואושר קשורים ישירות למערכות יחסים חזקות.
עם זמן המסך השולט באינטראקציות האנושיות וביומנינו ההולכים ועמוסים יותר ויותר, מערכות יחסים יכולות להתיישב. על ידי אי עדיפות ליחסים בינאישיים, אנו יכולים להרגיש לבד ולא נתמך - המתכון לחיים בלתי ממלאים ולחוצים.
להילחם בלחץ הבסיסי הזה על ידי השקעה בזמן איכות עם בן / בת הזוג, המשפחה, החברים ועם עצמך. התחייבו להעלים מכשירים חכמים ולשאול שאלות ברמה גבוהה יותר כדי לתמוך באינטימיות גדולה יותר.
הנה רשימה של שאלות מהנות לשזור בהן.
חוסר ביטחון אישי
ביטחון חיוני להתמודדות עם ניסויים יומיומיים, עוזר להדוף את הרטט השלילי תוך הרגשה שלווה עם עצמך ואחרים. כשאנחנו לא מרגישים בטוחים בעצמנו או ביכולות שלנו, ההערכה העצמית סובלת מאוד. מחקרים מראים זאת אנשים עם דימוי עצמי נמוך עשויים לחסר את כישורי ההתמודדות הנכונים לטיפול במצבי לחץ יום יומי ובמקרים של אנשים הסובלים ממחלה כרונית, ההערכה העצמית מתואמת ישירות לרמות הלחץ.
הקשר בין חוסר ביטחון אישי ללחץ מתרחש בעולם המדיה החברתית. כשמשתמשי מדיה חברתית משווים את המראה והחוויות שלהם לתמונות באוצרות אלגוריתמיות בפייסבוק ובאינסטגרם, השוואה חברתית זו ואובייקטיביות עצמית עלולות להוביל לבריאות נפשית ירודה יותר, להערכה עצמית נמוכה ולבושת גוף גדולה יותר, על פי מספר מחקרים . במקום להיקלט בעולמות וירטואליים שבהם אנו מראים רק את מיטב האני שלנו, חפש חוויות אמיתיות המגבירות את הביטחון שלך ומשפרות את מבטך על העולם. צאו לשיעור, התנדבו, או הקדישו זמן לטיפול עצמי. רמות הלחץ שלך - והערך העצמי שלך - ירוויחו.
הוצאת הלחצים הסודיים הללו מהצללים היא הצעד הראשון להתמודד מולם חזיתית, ולתמוך בך מאושר ובריא יותר.
האם היה לי רק התקף חרדה
אפריל הוא 'חודש המודעות ללחץ', בו אנשי מקצוע ותומכי בריאות מתחברים למתן פתרונות למגיפת הלחץ המודרנית. היצירה הזו היא חלק מ הסדרה שלנו בנושא הבנה ומלחמה במצבי לחץ יומיומיים .
