מדוע אנו מתמהמהים (ואיך מפסיקים)
כשאתה מסתכל במורד הקנה של א בית ספר דו'ח אמצע טווח או פרויקט עבודה גדול, חיפוש השראה צריך להיות קל. אתה בסופו של דבר במועד אחרון! אך הדחף להתמהמה מכה בכולנו, ולעתים קרובות בתקופות הגרועות ביותר.
דחיינות לובשת צורות רבות, ונשענת על תכונות נמנעות שבסופו של דבר פוגעות בנו בטווח הארוך. להלן הסיבות העיקריות שאנו מתמהמהים - וכיצד לעצור.
1. החתירה לשלמות
לפרויקט שנותר לא מבוטל עדיין פוטנציאל לשלמות. לדוח לא כתוב אין שגיאות הקלדה. תוכנית לא מקודדת, ללא באגים. ב פרפקציוניסט חשיבה, כשאתה עובד, אתה מסתכן לדפוק משהו. וזו מחשבה מפחידה בעיני חלקם. על ידי דחיינות אנו מחזיקים את עצמנו בסטנדרט בלתי אפשרי - וכתוצאה מכך לעולם לא משיגים דבר ראוי לציון.
המדע מגבה תיאוריה זו: א מחקר מאוניברסיטת יורק הצביע על כך שלסטודנטים שקיבלו ציונים גבוהים במדידות של פרפקציוניזם היו גם נטיות חזקות להתמהמה.
אבל איך אתה מועך את הנטיות הפרפקציוניסטיות שלך וחוזר לטחון? מטפל יכול לעזור לך לעבוד דרך שורשי הפרפקציוניזם שלך, כמו חרדה. כמו כן, ישנם כמה תרגילים אתה יכול לעשות בעצמך , כמו לשנות את האופן שבו אתה מחשיב 'הצלחה' ולהיות אדיב יותר עם עצמך.
ברגע שלומדים להתמודד עם האפשרות של כישלון , התחלת פרויקטים הופכת להרבה יותר פשוטה.
2. רמות אנרגיה נמוכות
לפעמים אנחנו מתמהמהים מכיוון שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר אחר: המחשבה לפתוח את המחשב הנייד שלנו, להתיישב ליד השולחן שלנו ולכתוב 10 עמודים (10 עמודים !?) נראית בלתי אפשרית. יכולות להיות מספר סיבות לכך אנרגיה נמוכה .
ראשית, בצע בדיקת הרגלים בריאים. אוכלים ג'אנק פוד? שותים יותר מדי? יָשֵׁן פחות משמונה שעות ביום? לא מתאמן? כל אחת מהבעיות הללו יכולה להיות האשמה שלך לדחיינות. אבל אם אתה בדרך כלל עושה נכון לפי גופך, זה הזמן לקרוא למקצוען.
רופא יכול לבדוק את הדם שלך: ייתכן שיש לך אנמיה, בלוטת התריס היפו-אקטיבית או B-12 נמוך. הם יכולים גם לעבור על ההיסטוריה הרפואית שלך בכל אבחנה אחרת שעלולה להוביל לאנרגיה נמוכה.
דיכאון יכול גם לגרום לאנרגיה נמוכה. מטפל יכול לעזור לבצע את ההערכה ולהביא לך את העזרה שאתה זקוק לה.
הפרעת חרדה חברתית dsm-5
3. חוסר יכולת להתמקד
אתה רוצה לעבוד על הנייר שלך. אתה באמת עושה. אבל בכל פעם שאתה פותח את המחשב, אתה מוצא את עצמך גולש לפייסבוק או ל- Reddit - ופתאום עברו שמונה שעות של בידור 'מלא סוכר' חסר מחשבה, וכתבתאוליעשר מילים.
שיפור המיקוד שלך אינו בלתי אפשרי. מספר טכניקות עוזרות לך לחדד את ה- המשימה בהישג יד , כמו מדיטציה קצרה מראש, ניתוק מהטכנולוגיה או האזנה למוזיקת רקע מרגיעה. אבל אם מודעות לא עוזר, שקול לבדוק אצל המטפל שלך. יכול להיות שיש לך הפרעות קשב וריכוז.
אמנם סחבת אינה תסמין ישיר של הפרעת קשב וריכוז , מחקרים הראו שיש קשר בין דחיינים לתסמינים אחרים. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לקבוע אם יש לך התנהגויות קשורות המצביעות על אבחנת ADHD - וגורמות גם לדחיינות שלך.
4. להאמין טוב יותר תעשה את זה אחר כך
'עתיד אתה' יהיהלְגַמרֵיתעשה את זה. בעתיד יהיו לך אינסוף הזדמנויות להצליח. למשל, אמור לרדת גשם בשבת, כך שטיולים לא יפתו אתכם. ועד סוף השבוע, תדעו בוודאות אם קיבלתם את הקידום אליו הייתם חותרים, כך שתהיו הרבה יותר טובים מַצַב רוּחַ .
אבל אנחנו לא יכולים להניף את הבעיות שלנו על עצמנו בעתיד. אם אנו מחכים לזמן המושלם ולנסיבות האידיאליות, ייתכן שלא נקבלכל דברבוצע. אולי השמש זורחת בשבת - ואולי אתה מועבר לעבודה. בעתיד אתה יכול להיות קודר ועצוב כמו שאתה היום, אז למה לא פשוט להתחיל?
אם הפרויקט נראה חשוב מדי בשבילך הנוכחי, שבר אותו לחתיכות קטנות יותר. לעבוד רק עשר דקות ואז “ התייחס אל עצמך ”עם משהו קטן. חזור על התהליך הזה מספיק פעמים והפרויקט ייעשה - לפני העתיד תהיה לך הזדמנות לקלקל אותו.
5. המשימה מעורפלת או לא ברורה
לפעמים, אנו נמנעים מלעשות פרויקט מכיוון שאנו לא יודעים מה באמת כולל הפרויקט. אולי ההוראות מעורפלות, או שההיקף עצום - מה שמותיר אותך מתנדנד.
כדי לסדר את המשימה ולתקן את הבעיה המציקה הזו, הוצא את העט והנייר שלך (או כל כלי סיעור מוחות שמתאים לך ביותר). כתוב את כל מה שצריך לעשות, החל מההיבטים הזעירים ביותר. עבור עבודת מחקר ארוכה, 'עבור לספריה' או 'בצע חיפוש בגוגל' הם צעדים מקובלים.
סימנים להפרעת אישיות גבולית
מצא קל, לניהול משימה ראשונה וללכת משם. לאחר שתסיים את המטלה הזו, חזור לרשימה שלך. האם עלו חובות חדשות? תוסיף אותם. לרדת ברשימה שלב אחר שלב עד שתסיים את כל העניין. ואם מפלצת הסחבת תעלה שוב, אל תהסס ללכת על אדמה חרוכה ולחזור על התהליך הזה לחלוטין. ללכת לאיבוד ביער של רשימת המטלות שלנו הוא גם הזמנה קלה לדחיינות.
חפש עזרה אם סחבת משפיעה עליך
דחיינות היא רצון מתסכל. כמובן שאנחנו רוצים לסיים את הפרויקט - הוא תלוי מעל לראשנו כמו חרבו של דמוקלס . אבל לפעמים אנחנו פשוטלא יכול לעשות את זה. זיהוי הסיבה הבסיסית להסס שלך הוא המפתח לביצוע עבודות חובה.
מטפל או יועץ יכול ללמד אותך שיטות שיעזרו לך לעבוד מעבר לכל מה שמעכב אותך מביצוע משימות או פרויקטים חשובים. הם גם מספקים רמת אחריות בטוחה שניתן לעקוב אחריה מדי שבוע. שקול סוג זה של עזרה אם דחיינות משפיעה על הביצועים שלך או אושר בתחומים קריטיים כמו עבודה או מערכות יחסים.
