מדוע חלק מאיתנו מבצעים ביצועים טובים יותר בלחץ?
אני המבקר הגרוע ביותר שלי. אני תמיד מאשים את עצמי שהפצצתי מצגת, התברגתי למגרש עסקי, או שעשיתי את עצמי שוטה בצורה כזו או אחרת. אנשים היו אומרים לי שאני צריך לבנות את הביטחון העצמי שלי כדי לעשות טוב יותר בלחץ. הבנתי, עם זאת, שהביקורת העצמית שלי קשורה יותר לזה שליתפיסהשל ההופעה שלי מאשר ההופעה עצמה. לא פעם אני מתפקד בסדר גמור.
אז מה בדיוק המשמעות של ביצועים טובים בלחץ? איך אנו מצטיינים כשכל העיניים נשואות אלינו ואיך נזהה מתי אנחנו מצליחים? כדי להבין טוב יותר את התשובות לשאלות אלו, התייעצתי עם מומחה, מטפל ב- Talkspace אליזבת הינקל, LMFT .
החוויה של כולם ייחודית
ראשית, עליכם לזכור כי ישנן דרכים סובייקטיביות ואובייקטיביות למדידת ביצועים, המושפעות מכוחות חיצוניים כמו סקירת ביצועי תפקידים וכוחות פנימיים כמו הערכה עצמית . לכן, לכל אחד יכול להיות נקודת מבט שונה על המשמעות של ביצוע טוב תחת לחץ. 'ניתן להגדיר מצב בלחץ גבוה במגוון דרכים, תלוי באדם ובמה שאתה עושה', הסביר הינקל. 'מה שיכול להיות מצב בלחץ גבוה לאדם אחד, אולי לא בשביל אחר.' לטענתה, חשוב יותר להעריך עד כמה אתה יעיל בפגישהשֶׁלְךָמטרה ספציפית - איך אתה מרגיש לגבי הביצועים שלך ואם הגעת ליעד והתוצאה הרצויה שלך.
תפקיד תגובות ההישרדות
התגובה להקפיא את קרב הטיסה היא משהו, כיונקים, לכולנו. זו התגובה האינסטינקטיבית שלנו, המבוססת על הישרדות, לאיום. התגובה של כל אדם משתנה בהתאם לסוג של טְרַאוּמָה יתכן שהם חוו בעבר.
באופן לא מפתיע, הינקל אישר שטראומת העבר יכולה ליצור תגובה חזקה לקפוא תחת לחץ. תגובה להקפאה היא בדיוק מה ששמה מרמז: להקפיא כשאתה מרגיש פחד. במקום העבודה, זה יכול להיות מוצג כבלבול, להיות המום, או קשירת לשון. 'הכרת עצמך ותגובתך האופיינית למתח היא המפתח בעזרה לעצמך במצב של לחץ גבוה,' אמר הינקל.
חשיבות ויסות מערכת העצבים
אני עושה הרבה עבודה אישית סביב ויסות מערכת העצבים שלי, כך שאני לא מופעל על ידי כוחות חיצוניים. אני מאמין עצום ב'חוויה סומטית '- סוג של טיפול ברזולוציית טראומה שפותח על ידי ד'ר פיטר לוין, המתמקד בתחושות הגוף הנתפסות - ומצאתי שעבודה סומטית היא כלי מדהים לניהול חֲרָדָה ו לחץ . כשתלמד להסלים את החרדה שלך ברגע זה, על ידי זיהוי הסימנים שלה, לא תפחד כל כך שהיא תתגנב לחיים שלך. עם זאת, אני עדיין לעתים קרובות מודאג מכך שחרדתי!
הינקל מסכים כי ויסות מערכת העצבים הוא מיומנות חיים שימושית, מיומנות שלוקח סבלנות ותרגול כדי להתפתח. היא מציעה להתחיל בתרגיל נשימה פשוט. מכיוון שמקובל להתחיל לנשום מהר יותר ורדוד יותר בתקופות של לחץ ולחץ, ללמוד להיות מודע לנשימה שלך יכול להיות מועיל ביותר. 'הגדירו את כוונתכם לתרגל נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות באופן קבוע,' המליץ הינקל. 'ככל שתתאמנו יותר, כך באופן טבעי זה יגיע אליכם בעתות לחץ.'
היתרונות של להישאר נוכחים
למרות שאני רק לְהַרהֵר במשך חמש עד עשר דקות ביום, מצאתי שזה מועיל עם ביצועים טובים בלחץ כי זה עוזר לי להישאר ברגע הנוכחי. מציע הינקל מודעות ככלי בעת לחץ. זה עוזר בניהול ציפיות.
היא חוזרת על כך תשומת לב היא משהו שתוכלו לתרגל בכל עת, גם עם פעילויות שגרתיות. לדוגמא, היא מציעה לתרגל תשומת לב בזמן שטיפת הכלים. 'פשוט התמקדי בכלים: איך המים מרגישים, איך המנה מרגישה בידיים שלך, כמו שהסבון מריח', הסבירה. 'צפו בתהליך הניקיון ותרגלו התבוננות ותיאור של מה שאתם רואים.' כשאתם מתרגלים מיינדפולנס במשימות יומיומיות, תוכלו להיות מסוגל להביא את הכישורים הללו למצבים לא צפויים ולחוצים.
מהו שקרן כפייתי
חמלה עצמית והתגברות על הפחד מכישלון
קשה להישאר רגועים בלחץ כשאתה מציב לעצמך סטנדרטים בלתי אפשריים. הייתי פרפקציוניסט רוב חיי ואף פעם לא לימדו אותי את החשיבות של כישלון. לימדו אותי שכישלון גורם לך להיראות חלש ומוכן ולא צריך לעשות כל שביכולתך כדי להימנע מכך. אם אתה חושש מכישלון, עם זאת, סביר מאוד להניח שנדבק תחת לחץ. אבל למה?
כי כישלון הוא חלק מתהליך הלמידה. אם אתה מנסה להימנע מכישלון, אתה עלול להרגיש לחוץ עוד יותר בגלל מצב מלחיץ כבר. אם אתה יכול ללמוד לאמץ כישלון ולראות במצבים מלחיצים הזדמנויות לצמוח, עם זאת, ייתכן שלא תפחד מהם כל כך. אתה יכול אפילו לצפות להם כדרך לאתגר את עצמך באופן אישי ומקצועי. אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד כיצד לאמץ כישלון היא לתרגל חמלה עצמית. 'הידיעה שאתה עושה כמיטב יכולתך ונותנת לעצמך קרדיט על הופעתך מסייעת לך להישאר רגועה יותר', הסביר הינקל, 'אשר בתורו משפר את הביצועים שלך כרגע.'
כשאתה רגיל להיות קשה עם עצמך, זה יכול להרגיש שאתה אף פעם לא עושה טוב בלחץ. חשוב לשקול אם אתהבֶּאֱמֶתאל תופיע טוב בלחץ או שאתה פשוט פסיכולוג. לפעמים זה פשוט כמו להחליף את הדיאלוג הפנימי שלך מ- 'אני מפחד איך זה ייצא', ל'יש לי את זה - אני הולך להתמקד בכאן ועכשיו ואעשה כמיטב יכולתי. ”
זה הכי הרבה שאנחנו יכולים לעשות אי פעם - כמיטב יכולתנו.
