מה הכרת תודה למוח שלך

כשמדובר במסורות של חג ההודיה, המשפחה שלי לא מתאפקת. החל מארוחת הבוקר שלנו, ועד גולף דיסק אחר הצהריים ועד מפיות מפיות לתוך תרנגולי הודו סביב שולחן האוכל, אנחנו אוהבים את המסורות השנתיות שלנו.

בשנה שעברה ניסינו משהו חדש. כתבנו הערות לכל אחד מבני המשפחה הנוכחים עם מה שאנחנו מעריכים עליהם ותורנו לקרוא את ההערות בקול. היו צחוקים, היו דמעות, ובעיקר הייתה תחושת תודה עמוקה. זו אולי המסורת הטובה ביותר שלנו עד כה.

הסיפור מאחורי הכרת תודה

מושג התודה כבש את לבם ותודעתם של פילוסופים ומורים רוחניים במשך מאות שנים. מסיקרו, אל הבודהא, ועד אדם סמית ', נחשב הכרת תודה חיונית לרווחת הפרט והחברה.

הפילוסופים הקדומים האלה התעסקו במשהו בגלל מחקרים מדעיים אחרונים מציע תודה היא טוב לבריאותנו ו טוב לחברה . מחקרים מצביעים על כך שאנשים אסירי תודה הם כאלה שמח יותר , בריא יותר , מנוחה יותר , חדורי מוטיבציה יותר להתאמן , ו מקיימים מערכות יחסים חזקות יותר . בואו נצלול למה.

להלן שש תובנות עיקריות על הכרת תודה ומוחנו, על פי המדע:

1. הכרת תודה גורמת לנו להרגיש יותר מחוברים

באמצעות הדמיה תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI), מדעני מוח יכולים לראות שאותם אזורים במוח הקשורים לחיברות והנאה נדלקים כאשר מישהו חווה תודה. הכרת תודה יכול אפילו להשפיע על רמות העוררות. זה עשוי להסביר מדוע תודה ממלאת תפקיד כה חשוב במערכות יחסים.

'כשאנחנו אסירי תודה באמת, אנו נוטים לחפש דרכים להפגין זאת, יחד עם אהבה או חיבה,' אמרה סינתיה קטינגס, LCSW-S, MSSW, CFPT, מטפלת מורשית מבוססת וירג'יניה. 'עלינו לזכור גם את חוק המשיכה,' הוסיף Catchings. 'כשאנחנו אסירי תודה, אנו מזמינים את היקום לבוא לידי ביטוי יותר ממה שאנחנו אוהבים, זקוקים לו או נהנים ממנו.'

נסה את זה: ספר למישהו שאתה אוהב עליהם שלושה דברים שאתה הכי מעריך.

2. אנשים אסירי תודה נדיבים יותר

מדעני המוח מצאתי שאנשים אסירי תודה מגלים רגישות עצבית גדולה יותר בקליפת המוח הקדמית המדיאלית (אזור המוח הקשור ללמידה וקבלת החלטות). ממצאים אלה מצביעים על כך שאדם מרגיש אסיר תודה יותר, כך הוא יביע תודה.

זה עשוי לשפוך אור על מה שהפסיכולוג פול פיף ועמיתיו מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, גילה על האופן שבו האנשים הנדיבים ביותר הם לא בהכרח העשירים ביותר.

נסה את זה: חקר ארגון צדקה חדש לתמיכה, ארגון להתנדב בו או להציע חיוך לאדם זר.

3. הכרת תודה באה מהלב

מדעני המוח מְחוֹשָׁב המוטיבציה מאחורי הכרת התודה ומצאה שאנשים שתרמו למען מטרה לא עשו זאת מכיוון שהם הרגישו שהם 'צריכים'. במקום זאת, מחקרים מצביעים על כך שאנשים אסירי תודה מונעים לעשות משהו נחמד מתוך טוב ליבם. בכל הנוגע ללמד ילדים על הכרת תודה, Catchings מציע יומן וציור כדרכים מועילות להפגין תודה ולהתבונן ברגשות ובהתנהגויות.

'אנחנו יכולים ללמד את שלנו יְלָדִים להיות מודעים לרגשות שלהם ולהשתמש במחשבות חיוביות שמובילות אותם להיות אסירי תודה ', אמר Catchings,' כאשר ילדים לומדים לחשוב תוך שהם מודעים למי או מה שעושה היבטים חיוביים בחייהם ... הם לומדים להעריך את מה שניתן להם ומה שיש להם במקום להתרכז במה שאין להם. ”

נסה את זה:כתוב פתק תודה מיושן.

4. ניתן ללמוד הכרת תודה

הודות ל נוירופלסטיות (היכולת של המוח שלנו ליצור כל הזמן מסלולים עצביים חדשים), יש לנו את הכוח לאמן את המוח שלנו לחפש רגעי הכרת תודה. אלו חדשות טובות עבור כל מי שחשש שיישארו תקועים במנטליות של חצי כוס ריקה לנצח. בעזרת תרגול מודע, יש לך יכולת לחווט מחדש את המוח שלך. במקום להחליף את מה שלא עובד, אתה יכול להתמקד במה שיש.

נסה את זה: ברגע שאתה מתעורר, רשום דבר אחד שאתה מתרגש ממנו להיום.

כיצד לשפר את הערך העצמי

5. הכרת תודה מקלה על המתח

הוכח כי טיפוח הכרת תודה באמצעות פרקטיקות כמו מדיטציה להפחית את הדופק . ממצאים אלה מצביעים על כך שתשומת לב למה שאתה אסיר תודה יכולה לא רק לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ יומיומיים אלא גם להוביל לחיים ארוכים ובריאים יותר.

מטפלים רבים, כולל Cynthia Catchings, דיווחו על החסד האוהב מֶדִיטָצִיָה כיעיל במיוחד לעורר רגשות תודה. כפי שאמר Catchings, 'מדיטציית חסד אוהבת, המכונה גם מדיטת מטה, מלמדת אותנו על ידי תרגול זה, אנו לומדים קודם כל לאהוב את עצמנו ללא תנאי ואז אנו לומדים כיצד להרחיב את אותה אהבה ללא תנאים לכל הסובבים אותנו.'

'אנשים עם בעיות הערכה עצמית או שורדים מהתעללות במשפחה מרוויחים הכי הרבה ממדיטציה מטה', היא המשיכה, 'אבל בסופו של דבר, זה יכול לעזור לכולם, מכיוון שנוכל ללמוד כיצד לחוש עמוק יותר חמלה עצמית אמיתית.'

נסה את זה: לעצום עיניים, לנשום עמוק ולחשוב על הדברים הבאים:

1. דבר אחד שאתה מעריך בעצמך
2. דבר אחד שאתה מעריך באדם אהוב
3. דבר אחד שאתה מעריך אצל מישהו שאתה לא מכיר היטב

6. הכרת תודה אינה כדור הקסם

ישנם מקרים בהם אסור להכיר תודה.

'הכרת תודה לא יכולה להיות מתאימה כאשר היא אינה אותנטית', אמר קאטצ'ינגס, 'כאשר אנו מתמודדים עם התעללות, טראומה או מוות יכולים להיחשב כלא מספקים או כוזבים.'

במקום זאת, א מְרַפֵּא עשוי להשתמש בתודעה אם גישה מכוונת חיובית כמו הכרת תודה לא מרגישה מועילה.

באופן אישי, כשעברתי חוויה טראומטית, זה גרם לי להרגיש רע יותר לשמוע את העצה 'אתה רק צריך להתמקד בחיובי' או 'אתה צריך למצוא את השיעור בכל זה.' מצאתי שזה מנחם ללמוד את זה אומר לנו מחקר להיות אדם אסיר תודה לא אומר שאתה מאושר כל הזמן. במקום זאת, אנשים אסירי תודה עשויים לקבל יותר את כל החוויה הרגשית שלהם.

נסה את זה:חשוב על אדם אחד (כולל עצמך) שהופיע כדי לתמוך בך בחוויה קשה ולספר להם כמה זה אומר לך.

בסופו של יום, זה לא קשור לאופן עקבי שאתה כותב ביומן התודה שלך או כמה דקות אתה מהרהר בתודה בכל בוקר.

הכרת תודה נוגעת לשים לב לרגעים הקטנים. זה להעריך את האנשים סביבך. זה לזכור את העוצמה של שתי מילים פשוטות: תודה.