כל מה שצריך לדעת על בכי

בני אדם הם רק חיות לבכות דמעות והבכי משמש אינדיקציה חשובה לעצמנו ולאחרים לגבי הרגשות שאנו חווים. אבל האם יש כמות נורמלית לבכות? האם זה מוזר לעולם לא לבכות בכלל? מה אתה עושה כשאתה בוכה יותר מדי? האם ראוי לבכות מול בן זוג רומנטי? נשפוך מעט אור על כמה מהשאלות הפופולריות ביותר בנושא בכי.

למה אנחנו בוכים?

בכי רגשי הוא תגובה גופנית רגילה לתחושות קיצוניות כמו עצב, אושר , כַּעַס , או אמפתיה. זהו שחרור בריא של רגש; אולי אפילו שמעת את האמרה: 'בכי טוב.' לבכי יכולות להיות תוצאות חיוביות רבות, כולל הפחתת רגשות לחץ וכקתרזיס. זה יכול לעזור לאנשים להרגיע את עצמי , ומאפשר להם להירגע, ו משחרר אוקסיטוצין ואנדורפינים שיכולים לעזור להקל על כאב פיזי ורגשי. זוהי גם דרך לגייס תמיכה מאחרים כאשר אנשים זקוקים לה ביותר.

האם יש לי דיכאון דו קוטבי

סוגי דמעות

לפני שנעמיק בפרטי הבכי, ראשית חשוב להבין את שלושת סוגי הדמעות העיקריים: דמעות בסיסיות, רפלקסיות ורגשיות.

1. דמעות בבסיס.דמעות אלה עושות את העבודה הבסיסית וההכרחית ביותר בכדי לשמור על תפקוד העיניים. הם מורכבים מנוזל אנטיבקטריאלי עשיר בחלבונים והם פועלים לשמן את העין ולשמור עליה נקייה מאבק וזיהומים חיידקיים.
2. דמעות רפלקס.בדומה לדמעות בסיסיות, דמעות רפלקס פועלות בעיקר להגנה על העיניים. כאשר העיניים מגורות על ידי חלקיקים זרים כמו רוח, עשן או בצל, העיניים מייצרות דמעות מגוננות אלה. הם משתחררים בכמות גדולה בהרבה מדמעות בסיסיות.
3. דמעות רגשיות.בכי רגשי פועל לייצוב מהיר של מצב הרוח ומתרחש כתוצאה מכל תחושה רגשית: אושר, עצב, כעס, תסכול, אמפתיה או כאב פיזי. דמעות רגשיות מכילות כמות גדולה יותר של הורמוני לחץ מאשר סוגים אחרים של דמעות, מה שעוזר להיפטר מהדלקת גוף מתח ומסביר מדוע בכי יכול להיות טיפולי. בנוסף, רמות גבוהות יותר של חלבון נמצאות בדמעות רגשיות. השערה מעניינת אחת לסקרנות זו היא שתכולת החלבון הגבוהה יותר מאפשרת לדמעות להידבק לעור ולזלוג באטיות על פני הפנים, ובכך הופכת אותם לגלויים יותר וסביר להניח שיראו אחרים.

מה הכמות הרגילה לבכות?

זה בסדר לבכות, כמו שזה בסדר שלא. למרות שרוב האנשים אכן בוכים בתדרים משתנים, ישנם מצבים בריאותיים גופניים ונפשיים המביאים לכך שחלקם אינם מסוגלים לייצר דמעות. אם זה משהו שאתה נאבק בו, אנו ממליצים לשוחח עם המטפל הראשוני שלך - כדי להבטיח שהנושא אינו פיזיולוגי - או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לחשוף חלק מהגורמים. אתה יכול להתמקד ביצירת a מרחב בטוח להרהר ברגשותיך, לרשום את רגשותיך ולדבר עם יקיריהם האמינים על נושאים שעלולים להרגיז אתכם או להיראות כאילו הם יהוו גורם לדמעות.

למי שכן בוכה, תהיו בטוחים שחלקנו בוכים יותר מאחרים; אין כמות ספציפית של בכי להמליץ ​​עליו. א לימוד הראו שנשים בדרך כלל בוכות 30-64 פעמים בשנה, בעוד שגברים בוכים 5–17 פעמים בשנה. ההבדל המגדרי הזה, לעומת זאת, מדגיש את האופן שבו בכי עבר סטיגמה לא הוגנת לגברים. בתרבות הפטריארכלית שלנו לעיתים, ובאופן שגוי, בכי נתפס כאות לחולשה. מלידה, בנים לא בוכים פחות מאשר בנות, אך כתוצאה מלחצים חברתיים בנים גדלים ללמוד לדכא את רגשותיהם. סטיגמטיזציה של בכי גברי היא הרסנית ומעודדת להפנים כאב ורגשות קשים לעומת התמודדות וניהול יעילים. אני מקווה שעם הזמן נוכל לשבור את הסטיגמה המזיקה הזו ולעודד בכי בריא לכל המינים.

מה לעשות אם אתה בוכה יותר מדי

אם אתה מרגיש שאתה בוכה יתר על המידה, שאתה לא מנחם, או שבכי מפריע לחיי היומיום שלך, אז בכי עשוי להעיד על הפרעת מצב רוח בסיסית כמו דִכָּאוֹן , או מצב בריאותי נפשי אחר כמו חֲרָדָה . אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך כדי לראות אם הם יכולים לעזור לך להבין יותר על הבכי שלך.

אם אתם מחפשים דרכים להרגיע את עצמכם ולשלוט בבכי ברגע זה, התרגילים הללו יכולים להיות יעילים.

1. הרחיק את עצמך ממצב מרגיז.מסלקים את עצמכם מסלמה מצב רגשי יכול לעזור לך להחזיר שליטה לפני שפרץ בבכי. תוכלו לגשת לנושא מאוחר יותר בחשיבה רגועה יותר.
2. הביעו את רגשותיכם בצורה ברורה.תקשורת היא המפתח; נסה להביע באופן מילולי את הרגשתך. לפעמים פשוט להביע את עצמך יכול להפחית רגשות הצפה שלעתים קרובות מלווים בכי.
3. למקד את תשומת ליבך במשהו אחר.שימוש בכדור לחץ או התמקדות בפעילות גופנית יכול להיות הסחות דעת מועילות המסייעות במניעת בכי.
4. לִנְשׁוֹם.התמקדות בנשימה מכוונת - כמו דפוס 4-7-8 - יכולה לעזור לך להחזיר את שלוותך.
5. הרפי את שרירי הפנים שלך.בדרך כלל, לפני שאנחנו בוכים, פנינו מתחילים להתמתח. נסו להרגיע את הפנים ולשחרר מעט מהמתח שהצטבר.
6. טמן את גוש הגרון.כשאתה עומד לבכות, מערכת העצבים מופעלת ופותחת את הגלוטיס, השריר בחלק האחורי של הגרון שמרגיש כמו גוש. קח לגימה של מים, בלע או פיהוק כדי להקל על מה שמרגיש כמו דחף מאולתר לבכות.
7. תרשום את זה.כתיבת רגשותיך היא דרך מועילה לתעד את רגשותיך, להבין דפוסים עם בכיך ולזהות את הסיבות לרגשותיך ולהתנהגותך.

האם בכי הוא 'התמוטטות נפשית'?

למרות שאתה עלול לבכות במהלך 'התמוטטות נפשית' - מונח אופימי המתאר תקופה של מצוקה נפשית קשה שבה אדם אינו מסוגל להתמודד באופן נורמלי עם חיי היומיום וקרבות קשים לחץ - קצת בכי לא יכול לקבוע התמוטטות נפשית בפני עצמה. תסמינים של התמוטטות נפשית כוללים: תחושות של דִכָּאוֹן , נדודי שינה , הזיות והתקפי פאניקה. אולם אם בכי הופך להיות בלתי נשלט, או אם אתה חושב שאתה בוכה לעתים קרובות מדי, עליך לדבר עם הרופא שלך, זה יכול להיות סימן להפרעה במצב הרוח הבסיסי כגון דיכאון.

מה מהבאים אינו סימפטום של סכיזופרניה?

יחסים בוכים ורומנטיים

זה יכול להרגיש לא נעים לנווט בכי מול האחר המשמעותי שלך, במיוחד במערכת יחסים חדשה. עם הזמן, כשאתה נעים יותר במערכת היחסים, זה לא ירגיש מוזר, אבל בהתחלה אתה עלול להרגיש מודע לעצמו, נבוך או מתוסכל מעצמך. ייתכן גם שאתה לא בטוח לגבי הדרך הטובה ביותר לנחם את בן / בת הזוג שלך אם הם הדומעים.

האם זה לא מושך לבכות מול בן זוג רומנטי?

אנשים רבים, במיוחד גברים, יכולים לחוש לחץ להסתיר או לדכא את התגובות הרגשיות שלהם מחשש שלא להיתקל מספיק חזק מול בן / בת הזוג שלהם. במציאות, הצגת פגיעות יכולה למעשה לגרום לכך שבן / בת הזוג שלך מרגיש קרוב יותר אליך; בכי מפגין חוזק של אופי ומתקשר לזמינות רגשית. בכי מול בן הזוג מסמל שאתה אוהב אותם וסומך עליהם מספיק כדי להיות פגיע ולהביע את רגשותיך.

דברים שיעזרו בדיכאון

איך להרגיע בן זוג רומנטי שבוכה

עם התפתחות מערכת היחסים שלך, תלמד את הדרך היעילה ביותר לנחם את בן / בת הזוג שלך , אבל אם זה עדיין בימים הראשונים הנה כמה טיפים מהירים שיעזרו להרגיע את בן / בת הזוג שלך.

1. היו עדים לרגשותיהם.הקשיב באופן פעיל לבן / בת הזוג שלך והודיע ​​להם שאתה משיג את מה שעובר עליהם ואכפת לך באמת מהמצב הרגשי שלהם. פרופסור לפסיכולוגיה ד'ר ג'ון גוטמן ממליץ לנחם אחרים על ידי תיאור של מה שאתה עד באמצעות משפטים כמו: 'אני מצטער שאתה כל כך כואב', או 'אני יכול לראות שאתה מתקשה עם זה.'
2. נסה לא לדבר על עצמך, פשוט תהיה שם עבור בן / בת הזוג שלך.אם אתה מרגיש שחשוב להזכיר סיטואציה דומה שחווית, דאג להחזיר לבן הזוג שלך ולמקד את תשומת הלב בהם.
3. שאל שאלות פתוחות.שאלות כמו 'מה קרה?' 'ממה אתה מודאג?' 'איך זה גורם לך להרגיש?' לספק הזדמנויות לבן הזוג שלך להסביר לך טוב יותר את המצב, אך גם לעצמם, ולעזור להם לעבוד על רגשותיהם. נסו להימנע מלשאול 'מדוע' מכיוון שלעתים קרובות זה בא כביקורת. עם זאת, אם בן / בת הזוג שלך סובל מדיכאון, נסה במקום זאת להציע צעדים הניתנים לפעולה, או הציע שינוי סצנה שיעזור להרחיק אותם מההשתקה, דבר שלעתים קרובות עלול להזיק לאלו הנאבקים עם דיכאון.
4. הצע חיבה פיזית.אם בן הזוג שלך רק רוצה להיות לבד, אז תן להם מקום, אך אם חיבה פיזית מתאימה ומתבקשת, אז נחום אותם בחיבוק.

הטייק אווי

כולם שונים וזה נורמלי לחלוטין לבכות - בין אם הרבה, מעט או לעולם לא. אם אתה מרגיש שאתה בוכה יתר על המידה, או שנראה שחוסר בכי משפיע על חייך, כדאי לפנות לאיש מקצוע כדי לדבר על המצב. תֶרַפּיָה יכול גם לעזור לך ליצור קשר עם הרגשות שלך, לקיים יחסים טובים יותר עם הדמעות שלך ולהשאיר אותך במקום טוב יותר מהמקום בו התחלת.