השתלטות על מחלת הנפש שלך במהלך עונת החגים

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לעיתים קרובות מתייחסים לעונת החגים לתקופה הקשה ביותר בשנה עבור לקוחותיהם. יש יותר באוויר מאשר ריח של עוגיות טריות. בצד הלא כל כך מתוק יש אינטראקציות משפחתיות מביכות, צרות עבר מביכות שנחשפו, התחדשות טראומת ילדות, הישנות התמכרות משתוללת - הרשימה עוד ארוכה.

נראה שאנשים חולים בתקופה זו של השנה, הן נפשית והן פיזית. אם אתה מוצא את החגים קשים ומבחין בשינויים שליליים בבריאות הנפש שלך, טיפים אלה ישפכו מעט אור על אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי לשמור על איזון.

מס '1: דע את הסימפטומים שלך, חפש דגלים אדומים

לפני אירוע בריאותי נפשי שלילי כמו מצב מאני, התקף פאניקה או פרק דיכאון גדול, ישנם סימנים עדינים המובילים להתרחשות. אמצעי מניעה הם המפתח. יתכן שתבחין שאתה מתחיל לחמוק מהשגרה הרגילה שלך לפני החג. אתה עלול לקבל החלטות אימפולסיביות יותר או לחוות עייפות.

חשוב שתזהה את ההתנהגויות האלה כדי שתוכל להתערב לפני שיהיה מאוחר מדי, ותכיר אם החג הזה הולך להיות מאבק. אם החגים היו קשים בעבר, קבעו מראש פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לזהות ולדון בדגלים האדומים שלכם.

איך לא לשנוא אנשים

# 2: העבר מנבא לעתים קרובות את העתיד

זה נכון במיוחד לגבי אינטראקציות משפחתיות. אינטראקציות שליליות עם המשפחה הן בין התלונות הגדולות ביותר שמטפלים שומעים מלקוחות סביב החגים. אם הדודה אן ובת הדודה בטסי ייכנסו למאבק צורח מדי שנה, ובכל שנה זה גורם לעלייה בחרדה מבחינתך, סביר להניח שזה יכול לקרות שוב. אם בן משפחה מדבר אליך בכל פעם שמשפחתך חוגגת, מה שמוביל למפל רגשות מדוכאים, אתה יכול להמר שתשמע את זה (ותרגיש את זה) גם השנה.

במקרה זה, ידע הוא כוח. נסה לשנות את התוכניות הרגילות שלך אם זה ישפר את רווחתך. העבירו את החופשה עם משפחתו של הזולת המשמעותי שלכם או עם חבר קרוב. אם זו לא אפשרות, הכן אסטרטגיית יציאה מהירה. שוחח על כך עם התומכים המיידיים שלך לפני ההתכנסות כדי שכולם יהיו באותו דף.

אם הדברים מתחילים להתחמם, הכן את אות היציאה שלך מוכן. הימנע מארח כינוסים אם אתה יודע שהם בדרך כלל מתפקדים רע ולא יהיה מנוס. אם אתה ממשיך להיתקל בצרות, עבור לאסטרטגיה מס '3.

מה אומר עליך איך אתה ישן?

# 3 היה העצמי האותנטי שלך, השתמש במיומנויות תקשורת

כאשר הבנת שהתסמינים שלך הפכו לבלתי ניתנים לניהול ולכאורה אין מנוס, הגיע הזמן לאסטרטגיה האולטימטיבית: אותנטיות וכישורי תקשורת בריאים.

שימוש במיומנויות אלה ישאיר אתכם עם הגאווה שלכם שלמה ותחושת עצמי חזקה, שניהם קריטיים למצב נפשי בריא. להיות העצמי האותנטי שלך פירושו לעקוב אחר המעיים שלך ולסרב להסוות את רגשותיך. אם מצב גורם לך לאי נוחות, הימנע מהטמנת ראש בחול. זה אולי נשמע מפחיד, אבל זה יכול להיות מאוד משחרר לתרגל אותנטיות באופן מתנצל.

יש דרך נכונה ושגויה לעשות זאת, וכאן נכנסת לתקשורת בריאה. נסה להשתמש בהצהרות 'אני' שמתמקדות בך במקום למי שאתה פונה. זה יכול לעזור להפחית את ההגנה. במקום לומר, 'אתה כזה מטומטם! אני לא יכול לסבול אותך. אתה באמת צריך לשנות ', נסה,' כשהייתי במצבך, היה קשה לי לשנות. הצלחתי להתחיל לבצע שינויים עד ... ”

טיפול בקנה מידה הזזה בקרבי

דרך נוספת להיות אלוף בתקשורת היא לבטל עיוותים קוגניטיביים במידת האפשר. אלה דרכי חשיבה לא מסתגלות נפוצות שכולנו עוסקים בהם לפעמים. שניים מהפופולריים ביותר הם 'קריאת מחשבות' ו'הגדת עתידות ', שניהם כוללים ניבוי תוצאות שליליות והנחות לגבי מה שאחרים חושבים. ביטול המחשבות הללו מסייע מאוד בפיתוח תקשורת בריאה ובהורדת מנגנוני ההגנה שלך. מצא רשימה מלאה של עיוותים קוגניטיביים פה שתוכלו לזהות ולבטל כדי לעזור לכם לשלוט בעונת החגים הזו.

התמודדות עם מחלות נפש עשויות להפוך את החגים למלחיצים יותר, אך זה לא חייב. תרגלו טיפים אלה לבדכם או עם מטפל!