כיצד לעזור לילדים עם חרדה חברתית

קפוץ אל: תסמינים אסטרטגיות התמודדות

הפרעת חרדה חברתית (פוביה חברתית) היא לא רק פחד ליצור או ליצור אינטראקציה עם חברים. הוא למעשה מאופיין בפחד עז ממצבים חברתיים בהם הילד עשוי להישפט או להיבדק על ידי אחרים.

ילדים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית חווים רגשות עזים של חֲרָדָה על מספר טריגרים שונים הכוללים דיבור מול אחרים, קריאה בקול רם, פחד מפני הערכה על ידי אחרים, פחד מלפגוע באחרים, פחד ממבוכה ופחד משיחה עם אנשים לא מוכרים. ילדים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית דואגים בהרבה מצבים חברתיים (בית ספר, צוותים, תאריכי משחק, שיעורי העשרה ואפילו מפגשים משפחתיים).

הפרעת חרדה חברתית יכולה לגרום למצוקה משמעותית לילדים ומשפיעה לרעה על הביצועים האקדמיים, מערכות יחסים חברתיות, ביטחון עצמי ותחומי תפקוד אחרים. ילדים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית עשויים להימנע מלעסוק בדברים כמו ספורט או פעילויות קבוצתיות אחרות עם חבריהם מחשש לביקורת שלילית או מבוכה.

הורים יכולים לסייע לילדים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית על ידי הבנת מהות המחלה ולימוד אותם כיצד להתמודד עם הסימפטומים שלהם.

תסמינים של הפרעת חרדה חברתית

הגיל החציוני עם הופעת הפרעת החרדה החברתית הוא 13 שנים, ול -75% יש גיל בתחילתו בין 8 ל -15 שנים. ההפרעה יכולה לצאת מתוך היסטוריה של ילדות של עיכוב חברתי או ביישנות, אך יכולה להתעורר גם על ידי חוויה טראומטית, כולל בריונות.¹כ -15 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעת חרדה חברתית.²

המאפיין המגדיר את הפרעת החרדה החברתית כולל פחד או חרדה ניכרים מסיטואציות חברתיות אחת או יותר שבהן האדם עשוי להיות נתון לבחינה אפשרית על ידי אחרים. דוגמאות לכך כוללות אינטראקציות חברתיות, התבוננות על ידי אחרים והופעה מול אחרים.³

תסמינים אחרים של הפרעת חרדה חברתית כוללים את הדברים הבאים:

האדם מרגיש שהוא יפעל באופן או יראה תסמיני חרדה שיוערכו באופן שלילי
המצבים החברתיים תמיד מעוררים פחד או חרדה (אצל ילדים זה יכול להתבטא בהתקפי זעם, היצמדות, בכי, הקפאה או אי דיבור)
מצבים חברתיים נמנעים או סובלים מרגשות עזים של פחד וחרדה
הפחד או החרדה אינם בפרופורציה לאיום בפועל
הפחד, החרדה וההימנעות נמשכים 6 חודשים או יותר
גורם למצוקה קלינית משמעותית בתחומי תפקוד חברתיים, תעסוקתיים (בית ספריים) או אחרים
פחד מאירועים חברתיים שיכולים להתרחש שבועות מראש
היצמדות מוגזמת לאנשים מוכרים
התקפי זעם כאשר הם מתמודדים עם חרדות המעוררות מצבים חברתיים
להאשים אחרים בכשלים חברתיים שנתפסים
סימפטומים פיזיים: סומק, לב מרוץ, קול רועד, רעד, בחילה, קושי בדיבור

כיצד לעזור לילדך להתמודד עם הפרעת חרדה חברתית

הצעד הראשון הטוב ביותר לעזור לילד שלך להתמודד עם זה הוא לקרוא לו בשם. ילדים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית יודעים שהם מרגישים פוחדים וחרדים במצבים חברתיים, אך לא תמיד הם יודעים מדוע. לעזור להם לחבר את הנקודות בין תגובות רגשיות, סימפטומים פיזיים וטריגרים הוא צעד ראשון חשוב לקראת למידת ההתמודדות. חינוך ילדכם לגבי הדרכים שבהן חרדה משפיעה על חשיבה והתנהגות הוא שיעור רב עוצמה בלימוד עבודה באמצעות רגשות שליליים.

- ללמד אסטרטגיות הרפיה

ילדים צריכים ללמוד מגוון כלים לשימוש כאשר הם מרגישים חרדה ומוצפים. כמעט בלתי אפשרי להשתמש באסטרטגיות התמודדות מסתגלות כאשר אתה מתמודד עם סימפטומים פיזיים עזים של חרדה, ולכן השלב הראשון הוא בעבודה על למידה להרגיע את התגובה החרדה.

נשימה עמוקה היא הדרך הטובה ביותר להרגיע את קצב הלב המהיר, נשימה רדודה ותחושת סחרחורת. למד את ילדך לדמיין פיצוץ בלון תוך עיסוק הסרעפת בנשימה עמוקה. ספר את הילד שלך כדי לעזור להאט את הנשימה (4 פנימה, 4 החזקה, 4 החוצה).
דמיון מודרך: ילדכם יכול לקחת הרפתקה מרגיעה במוחו תוך כדי נשימה עמוקה. ספר סיפור מהיר בקול נמוך ואפילו שיעזור לילדך למצוא את המרכז שלה.
הרפיית שרירים מתקדמת: ילדים חרדים נוטים למתוח את השרירים כשהם במתח. למד את ילדך להרפות את שריריו ולשחרר מתח המתחיל בידיה ובזרועותיו. עשה אגרוף והחזק אותו חזק למשך חמש שניות, ואז שחרר לאט. המשך לזרועות, צוואר וכתפיים, וכפות רגליים ורגליים.

- ללמד reframing קוגניטיבי

ילדים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית מוצפים לרוב באמונות שליליות המחזקות את מחשבותיהם החרדות. אמונותיהם נוטות להתחלק לקטגוריות הבאות:

בהנחה של התרחיש הגרוע ביותר
מתוך אמונה שאחרים רואים אותם מבעד לעדשה שלילית
תגובה מוגזמת
התאמה אישית

למד את ילדך לזהות מחשבות שליליות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות. אם הילד שלך נוטה לומר דברים כמו, המורה שלי חושב שאני טיפש כי אני גרוע בקריאה, עזור לו לזהות את המחשבה השלילית, טען אותה במציאות (תפקיד המורה הואעֶזרָהילדים לומדים לא לשפוט אותם על מה שהם כבר יודעים), ולהחליף אותו במחשבה חיובית (אני מתקשה לקרוא אבל המורה שלי יעזור לי להשתפר.)

5 שלבים של מערכות יחסים עם צער

-לימדו כישורי פתרון בעיות

ילדים הסובלים מהפרעות חרדה חברתיות נוטים להפוך לאדונים בהימנעות. הם עושים מה שהם יכולים כדי להימנע מלעסוק במצבים שגורמים הכי הרבה חרדה. למרות שזה עשוי להיראות כדרך ההתנגדות הכי פחותה, היא למעשה יכולה להחמיר את החרדה החברתית לאורך זמן.

למד את ילדך לעבוד באמצעות רגשות של פחד וחרדה על ידי פיתוח כישורי פתרון בעיות. אם ילד חושש מדיבור בפומבי, למשל, הוא יכול ללמוד להתאמן מספר פעמים בבית מול המראה, לגרום למישהו להקליט אותה ולצפות בה בחזרה, למצוא את הפרצוף הידידותי בחדר ליצור קשר עין ולהשתמש בנשימה עמוקה. להרגיע רגשות חרדים.

עזרו לילדכם לזהות את הגורמים המעוררים שלה ולערוך סיעור מוחות אסטרטגיות לפתרון בעיות כדי לעקוף את אותם גורמים.

- עבודה על כישורי חברות

אמנם אינך יכול לרכוש חברים לילדך, אך תוכל לעזור לילדך לתרגל כישורי חברות. תרגל כישורים אלה באמצעות משחק תפקידים ודוגמנות כדי לעזור לילדך להרגיש בנוח עם עמיתים:

ברכות
החלקה פנימה והחוצה מהקבוצות
מתחילים בשיחות
מקשיב ומגיב
שאלת שאלות המשך/הצהרות המשך

פנה לעזרה מקצועית

אם הפרעת חרדה חברתית משפיעה לרעה על יכולתו של ילדך ללמוד בבית הספר, להתרועע עם עמיתים בבית הספר או מחוצה לו, או משפיעה על תחומי תפקוד אחרים, הגיע הזמן לפנות להערכה של איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש. החדשות הטובות הן שהפרעת חרדה חברתית ניתנת לטיפול וילדים יכולים ללמוד להתמודד עם הסימפטומים שלהם וליישם אסטרטגיות הפועלות במגוון רחב של הגדרות.

מקורות מאמר

1. האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי,מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית, הוצאה לאור הפסיכיאטרית האמריקאית, וושינגטון, 2013: עמודים 202-208.

2. איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה, הפרעת חרדה חברתית, שאוחזר מתוך https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder.

3. האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי,מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית, הוצאה לאור הפסיכיאטרית האמריקאית, וושינגטון, 2013: עמודים 202-208.

עודכן לאחרונה: 7 במאי 2021