הקיץ, וה- FOMO לא קל

תמיד חששתי מחגים כמו ה -4 ביולי - וזה לא קשור לעובדה שחסר לי גאווה אמריקאית. אירועים שאינם מתמקדים במשפחה כמו חג המולד או חג ההודיה כוללים בדרך כלל חובה לתכנן קבוצות של חברים או אנשים חשובים אחרים. כתוצאה מכך, אנו מרגישים צורך לתכנן משהו מיוחד (מכיוון שאתה יודע שכולם ישאלו אותך מה אתה עושה עבור הרביעי) ולגרום למה שאנחנו כן נראים אפיים ברשתות החברתיות (כי מקבל הרבה 'לייקים פירושו שאנחנו עושים משהו נכון).

זה הרבה לחץ. שלום, חרדה!

FOMO, או, פחד מפספוס, הולך יד ביד עם אי הנוחות שיכולה להתעורר מחופשות או מההתקפה של כיף בקיץ בכלל. FOMO כל כך אמיתי שזה היה לאחרונה נוסף למילוני אוקספורד , והוגדר כ'חרדה שאירוע מרגש או מעניין עשוי להתרחש כרגע במקום אחר, לעיתים קרובות מתעורר על ידי פוסטים שנצפו ברשתות החברתיות. '

כיצד להתמודד עם כעס במערכת יחסים

יש כל כך הרבה לחץ להשתתף באירועים ולהתרועע ב -4 ביולי ... ובכל סוף שבוע אחר לאורך עונת הקיץ. באופן טבעי, זה יכול להיות מחוספס בבריאות הנפש של כל אחד, אך הדינמיקה של ה- FOMO מועברת לרמה אחרת כאשר מחלת נפש נכנסת לתמונה, כאשר הסובלים עשויים כבר להרגיש בקצב מצבים חברתיים. במקרה זה, אירועי קיץ בהחלט יכולים להוות טריגר. זה מספיק קשה למישהו עם חרדה חברתית אוֹ דִכָּאוֹן להתמודד עם אינטראקציה עם אחרים. הוסיפו את הטינה ואת האשמה שמגיעים עם הפחד להחמיץ, וקיבלתם לעצמכם שילוב מסוכן ודליק.

להלן מספר עצות (נבדקו על ידיך באמת) בכדי להרחיק את ה- FOMO שלך.

הכל זה לא כמו שזה נראה

תמונות שרואים באינטרנט כמעט תמיד נערכות! לכל הפחות, יש לסטות עליו פילטר. מישהו עשוי לפרסם תמונה של עצמם שנראים כאילו הם מבלים בחייהם על ברבור ענק שמרחף בבריכה, אבל הם באמת עשויים להיות ממש מחורבנים. מדיה חברתית עוסק יותר בהקרנת הדרך בה מישהו רוצה להיראות מאשר בהקרנת המציאות הקשה לפעמים של הדברים. הזנות אוצרות בצורה מושלמת כדי להציג רק את הרגעים הטובים ביותר (או הנראים הכי טובים).

בצע ניקוי רעלים ממדיה חברתית

הישאר מחוץ למדיה החברתית כמה ימים - פייסבוק, אינסטגרם, סנאפצ'אט, כל תשעת החצרות! אם אתה נפגע ממבול של תמונות של אנשים נהנים, זה יהיה קל מדי להשוות את עצמך לאחרים. אם אתה לא חושב שיש לך שליטה עצמית כדי למנוע מהאצבעות שלך להקיש על סמלי האפליקציה, אל תהסס למחוק אותם! ייקח רק דקה להוריד מחדש בבוא העת. אבל היי, אחרי הגמילה שלך, אולי אפילו לא תרצה אותם בחזרה!

תמיכה בבן זוג הסובל מדיכאון

שמור על עצמך עסוק

אני לא מדבר על פקק את לוח הזמנים שלך עם מסיבות והתקשרויות חברתיות אחרות. תתמכרו לזמן מזמן ותהנו מהתחביבים שלכם, תרגלו מיומנות, או צפו בסרט שבאמת גורם לכם לחשוב. הזכר לעצמך שלהיות לבד לא צריך להיות בודד. מוח סרק הוא קרקע רבייה למחשבות שליליות, לכן נסו בכל כוחכם להעסיק אותו.

מעריך את כל הטוב

במקום להתמקד במה שאתה עלול להחמיץ, התמקד במה שיש לך. אני יודע אני יודע. זה קל יותר לומר מאשר לעשות. זה יכול להיות קשה לשנות את האופן שבו המוח שלך מתקתק, במיוחד אם אתה הוגה שלילי הרבה זמן. התבונן אפילו בדברים הקטנים ביותר שגורמים לך לחייך, כמו הדרך בה כלבך מקבל את פניך כשאתה חוזר הביתה או כמה טעים היה הבייגל ההוא לארוחת הבוקר. ערוך יומן וכל רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, קטן ככל שיהיה.

נסה כמה מהטיפים האלה, וזכור שאתה לא היחיד שמרגיש את ה- FOMO בקיץ הזה. כולנו נוטים כל כך להשוות את חיינו לאלה של אחרים, וקשה להפליא לשבור את ההרגל הזה. בינתיים, התמקדו בעצמכם, ותוך כדי כך, קחו כמה קרניים. אבל רק אם מתחשק לך - אין לחץ!