איך התאמנתי לעצמי לדאוג טוב יותר

'איך התאמנתי את עצמי לדאוג יותר טוב' הופיע במקור ב- Shine, בלוג עצות שמקל עליך לטפל בעצמך. אנו נמצאים בעידן זהב של מעקב: אנו עוקבים אחר צעדינו, את שנתנו, את זמננו בפייסבוק ואתרים אחרים שאנו רואים בהם 'רוצחי פרודוקטיביות' (מסתכלים עליכם, אינסטגרם). אבל דבר אחד אנחנו עדיין לא עוקבים אחריו או חושבים עליו הרבה: משך הזמן שאנחנו משקיעים בדאגה.

' איך התאמנתי לעצמי לדאוג טוב יותר במקור הופיע ב זוהר , בלוג עצות שמקל עליכם לטפל בעצמכם.

אנו נמצאים בתקופת זהב של מעקב: אנו עוקבים אחר צעדינו, את השינה שלנו את זמננו בפייסבוק ובאתרים אחרים אנו רואים 'רוצחי פרודוקטיביות' (מסתכלים עליך, אינסטגרם). אבל דבר אחד אנחנו עדיין לא עוקבים אחריו או חושבים עליו הרבה: משך הזמן שאנו מבליםמדאיג.

זה הגיוני - זה לא כמו שעוקב כף היד או תוסף Google Chrome יכוליםמידהאוֹלָחוּשׁהזמן שאנו מבלים בדאגה לעתיד. אבל אם היה לנו משהו כזההָיָה יָכוֹלעקוב אחר שלנו זמן דאגה ? אני יודע שכנראה אסיים כל יום עם המקבילה של 10,000 הצעדים.

מזל טוב, דאגת לסך כולל של 3 שעות היום!

אנו מקדישים זמן רב לדאגה. א סקר 2017 מתוך 2,000 אלפי שנים הראה כי המגיב הממוצע השקיע 63 יום שלם בשנה בדאגה ולחוץ. זה כמו יוני ויולי - כולם איבדו מדאגה.

ישנן סיבות רבות מדוע אנו דואגים, אך אחת הסיבות העיקריות היא פשוט משום שאנחנו יכולים. בניגוד כל שאר בעלי החיים על פני כדור הארץ , יש לנו את הכוח להסתכל אל העתיד - עם כל אי הוודאות והתמיהה שלו - ומשקף.וזה מעורר את מכונת הדאגה כשאנחנו מנסים להבין מה הולך לקרות ואיך נגיב.

כיצד לעזור לילד הסובל מדיכאון

זה יכול להרגיש פרודוקטיבי, ו מחקרים מראים שלעתים קרובות אנו מאמינים שדאגה מסייעת במניעת תוצאות שליליות או עוזרת לנו למצוא דרך טובה יותר לעשות דברים.

אבל הנה העניין: רוב מה שאנחנו דואגים לו לעולם לא קורה. מחקר מה- אוניברסיטת סינסינטי הראה כי 85 אחוז ממה שאנו דואגים לעולם לא קורה בפועל. ו -15 אחוז הדברים שקורים? המחקר הראה שאנחנו בדרך כלל מסוגלים להתמודד עם זה טוב מהצפוי, או שהוא מלמד אותנו שיעור חשוב, על פי האפינגטון פוסט .

רוב מה שאנחנו דואגים לו לעולם לא קורה.

הפרדוקס הזה של הדאגה - כל כך צורך אך לא פרודוקטיבי כל כך - מתמצת בצורה הטובה ביותר על ידי מארק טווין, שאמר במפורסם: 'היו לי הרבה דאגות בחיים שלי, שרובם מעולם לא קרו.'

הקל על הדאגה

אז בואו כולנו פשוט להפסיק לדאוג, בסדר?

רק צוחק - אני יודע ממקור ראשון שזה לא כל כך קל. אמרו לי פשוט 'להפסיק לדאוג' במשך שנים, ובכן, זה פשוט לא קורה ככה. ולהגיע לאפס של תיבת הדואר הנכנס עם הדאגות שלנו זה למעשה בלתי אפשרי. חוטית שיש לנו דאגה מסוימת כדי להגן על עצמנו - זו הסיבה שאנחנו מסתכלים בשני הכיוונים לפני שחוצים את הרחובות.

אמרו לי פשוט 'להפסיק לדאוג' במשך שנים, ובכן, זה פשוט לא קורה ככה.

אבל ה לדאוג כל הזמן על דברים שלא קרו או דברים שאפילו לא נמצאים בתפריט בעתיד הקרוב? אנחנו יכולים לנקוט בצעדים כדי לרסן את מחשבת יתר.

באמצעות ניסוי וטעייה, חיפושים רבים של גוגל בשעות הלילה המאוחרות של 'כיצד להפסיק למעשה לדאוג', ושיחות עם אנשים נוטים לדאגות אחרים, מצאתי כמה טכניקות שעוזרות לי להקל על הדאגה ולקצץ באותם 63 ימי אימה.

לפני שניכנס לטיפים, חשוב להכיר בכך ש'דאגה 'ו'חרדה' הם חברים קרובים אך מצבים פסיכולוגיים שונים מאוד. פסיכולוגיה היום מציע פירוט גדול של ההבדלים. אם אתה מרגיש המום מהדאגות שלך או באזור חרדה, אולי הגיע הזמן לעשות זאת חפש עזרה מאיש מקצוע . כמי שמדאיגויש חרדה, אני לא יכול להמליץ ​​על טיפול מספיק.

אבל עכשיו, כמה טיפים ליבלת הדאגות המקרית:

הפוך את 'מה אם' שלך ל'אני יכול '

גם אם אנו יודעים שרוב הדאגות שלנו לא יתממשו, זה עדיין יכול להרגיש קשה לשחרר את תרחישי ה'מה אם 'שלנו. מה יכול לעזור: מיקוד מחדש מ'מה אם 'ל'אני יכול'. בכך אני מתכוון 'אני יכול לפתור בעיות' או 'אני יכול להתמודד עם זה.'

מגורים בנושאים אינם פרודוקטיביים - אך פתרון בעיות כן. 'שאל את עצמך אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי ללמוד מטעות או להימנע מבעיה עתידית', מסבירה איימי מורין, L.C.S.W., פסיכותרפיסטית פסיכולוגיה היום . 'שאל את עצמך מה אתה יכוללַעֲשׂוֹתבנוגע לזה.'

אבל לדאגות חלקלקות מסוימות אין פיתרון - הן כל כך רחוקות בעתיד, שאנחנו אפילו לא יכולים לנקוט צעדים בהווה. במקרים אלה, כדאי לשחרר מעט שליטה ולהתמקד ב'אני יכול להתמודד עם זה. '

זו שיטה שעובדת עבור ג'וימרי פארקר, 30, המארחת המשותפת של כתבי עבודה פודקאסט ודואג שהוכרז בעצמו. פארקר אומרת כשהיא עוברת מניסיון לשלוט בעתיד לבוטחהיא יכולה להתמודד עם כל מה שבא, זה עוזר לה להפנות את מחשבותיה.

מה עושה gabapentin לגוף?

'כשאתה יכול לשחרר את הצורך שדברים יתרחשו בדרך אחת ולקבל איך שהם קורים, אתה תשגשג ותשרוד בזה', אומר פרקר. 'אני אוהב לחשוב, 'זה יכול ללכת ממש טוב או לא כל כך טוב, אבל אני בסדר עם שתי התוצאות האלה.' והרבה פעמים כשאנחנו חוששים זה מתגלה כלא כלום או שזה היה לניהול. מה שלא יקרה, אנחנו תמיד יוצאים מזה בצד השני. '

'מה שלא יקרה, אנחנו תמיד יוצאים מזה בצד השני.' - ג'וימרי פארקר

קבע זמן לדאגה

קביעת זמן מוגדר לדאגה יכולה לעזור לכם לצמצם את מחשבת היתרולזהות כמה זמן אתה נותן את האולי-לקרות-אבל-כנראה-לא-אבל-הנה-מה-הייתי עושה-אם-זה-עשה מחשבות. זו דרך נהדרת להקל על הדאגה מבלי להכריח את עצמך לעבור הודו קרה.

'תמיכה בבעיות לפרקי זמן ארוכים אינה פרודוקטיבית, אך השתקפות קצרה יכולה להועיל', מסביר מורין.

מורין ממליץ להקצות 20 דקות של 'זמן חשיבה' בכל יום. 'במהלך תקופה זו, תן לעצמך לדאוג, להמריץ או להרהר בכל מה שתרצה', היא כותבת. 'ואז, כאשר הזמן חלף, עברו למשהו פרודוקטיבי יותר.'

כיצד לשפר את ההערכה העצמית

גיליתי שיש זמן מוגבל לדאגה גורם לילתעדףהדאגות שלי. זה עוזר לי לחסל את הבלתי הגיוני ביותר (מה אם אשבור את הרגל שלי מחר?) ולהתמקד בדאגות שאוכל לפעול בהן (מה אם לא אסיים את הפרויקט עד מחר?).

גיליתי שיש זמן מוגבל לדאגה גורם לילתעדףהדאגות שלי.

זמן מוגדר לחשיבה גם עוזר לי להישאר 'דאגה-לייט' לאורך כל שעות היום. אם דאגה מתעוררת מחוץ לזמן הקבוע שלי, אני מחליק אותה הצידה כמו הודעת דחיפה לא טובה ואומר לעצמי 'לבקר שוב בזמן החשיבה.' וכשאני מגיע לזמן החשיבה שלי? חצי מהזמן אני מוצא את עצמי שוכח את מה שנדבק בי מוקדם יותר באותו יום - רמז נוסף שלא היה חשוב מלכתחילה.

התקשר לדאגות שלך

כמו שאמרתי קודם, אנו נוטים לאהוב לעקוב אחר הרגלינו ולמצוא דרכים לייעל את זמננו. אבל לדאוג בעצם הולךנגדהמטרה הזו לעשות יותר בפחות זמן. להזכיר לעצמי עד כמה לא דואג לדאוג עוזר לי להרגיע את זה.

עד כמה שזה יכול להרגיש כמו דאגה מניע אותי, או שזה מראה שאכפת לי ממשהו, אני יודע 99 אחוז מהזמן שזה מונע ממני לחיות את חיי בפועל. כשצצה דאגה, אני אוהב לאתגר את זה עם 'האם זה שימושי?' זה עוזר לי להתחבר חזרה אל ההווה שלי - ה'אני 'שיש לו בעצם דברים לעשות ואנשים לראות - וזה עוזר לי לבטל את הדאגות שלא משרתות אותי.

קיבלתי שלעולם לא אפסיק לדאוג - אני יבלת דאגה גאה לכל החיים. אבל כמו ש- FitBit שלי מראה לי כמה זמן אני מבלה בישיבה, מבחין בדאגות שלי עוזר לי לראות את הזמן שאני מאבד ל'לא מה '. עכשיו, אני מתחיל להחזיר לעצמו את הזמן הזה.

מחבר ביו: היילי הוא אסטרטג התוכן של שיין ו מיצ'יגנדר שהפך לברוקלין. היא כבר כתבה בעבר עבור SELF, הניו יורק פוסט, לוס אנג'לס טיימס, גלאמור, ו- USA Today.