5 דרכים להתמודד עם בדידות

כולנו מקבלים בּוֹדֵד בזמן אחד או אחר. למעשה, בדידות היא תגובה נורמלית לתחושה מנותקת מאחרים פיזית, רגשית או שניהם. אבל זה לא אומר שזה רגש קל לחיות איתו. ובדידות יכולה לפעמים להיות טריגר לבעיות בריאות נפשיות אחרות כמו דִכָּאוֹן . למידה כיצד להתמודד עם בדידות כתכונה מזדמנת היא מיומנות חשובה שיכולה לשפר מאוד את איכות חייו.

אבל מה אנחנו יכולים לעשות אם אנו חווים התקף בדידות עז, כזה שלא סתם עובר כמו שלדידות לפעמים? החדשות הטובות הן שתחושת הבדידות לא חייבת להיות המציאות שלך לנצח, ויש צעדים ניתנים לפעולה שתוכל לנקוט כדי להקל על תחושות הבדידות שלך - ובתקווה, להתחיל להרגיש תחושה עמוקה יותר של שלמות וקשר.

שימו לב ל'מחשבות הבדידות 'שלכם

זכרו שבדידות היא מצב נפשי, יותר מאשר עובדה או מציאות. כן, להיות לבד פרקי זמן ארוכים באופן טבעי יכול לעורר תחושות של בדידות, אבל קל להיתפס על ידי אלה רגשות ולהתחיל להרגיש בטוח שנועדת להיות בודדה למה שמרגיש כמו נצח.

המייסד של טיפול התנהגותי רגשי רציונלי הוא

נסו להבחין במחשבותיכם על בדידות בזמן שהן חולפות, והזכירו לעצמכם שלא בהכרח עליכם לקנות את רעיון הבדידות. אתה גדול ממחשבותיך, ואינך צריך לתת להם להגדיר אותך. לומדים כיצד לתרגל מודעות מדיטציה היא דרך נהדרת להיות מודעים יותר למחשבות שלך, וללמוד להרפות להם בעת הצורך.

זכור שאתה לא לבד בבדידותך

זה כמעט מרגיש כמו פרדוקס, אבל העובדה היא שהרגשת בדידות היא למעשה חוויה משותפת. אנשים בכל רחבי העולם ולאורך ההיסטוריה האנושית הרגישו בודדים בתקופות שונות בחייהם. אפשר אפילו להרגיש בודד כשמוקפים באנשים, או לפעמים בחיים שלך כשנראה שחייך החברתיים משגשגים.

אבל יכולה להיות נחמה בידיעה שאתה לא לבד בתחושות שלך, והבדידות הזו היא למעשה שכיחה יותר ממה שרבים מאיתנו מבינים. למעשה, אנשים שאתה חושב עליהם כ-הכי פחותבודדים חווים את חלקם ההוגן של הבדידות - רק שרבים מאיתנו לא חולקים את המציאות הזו עם אחרים.

מצא דרכים להתחבר, גם אם הבדידות שלך גורמת לזה להרגיש בלתי אפשרי

אחד המכשולים הגדולים ביותר בהתמודדות עם בדידות הוא האמונה שאתה היחיד שחווה אותה, מה שעלול להוביל לאשמה ובושה. אבל בגלל זה תמיד רעיון טוב להושיט יד ולנסות למצוא נקודות של קשרים עם אחרים, גם כשאתה מרגיש בודד.

פעולה זו יכולה להרגיש כמו הדבר הקשה ביותר בעולם כשאתה נמצא במצב בודד. אבל אתה עלול להיות מופתע כמה קולט שלך מִשׁפָּחָה וחברים הם אם אתה אומר להם בכנות, 'אני מרגיש בודד. רוצה לצאת לקפה? ' הבעת האמת שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות מחדש קשרים ישנים, או להתחבר עמוק יותר עם האנשים שכבר היו בחייך.

למד את ההבדל בין בדידות לדיכאון הניתן לאבחון

לפעמים בדידות היא רק בדידות, ולעיתים היא עלולה להוביל לדיכאון, או שהיא סימפטום לדיכאון. איך אתה יכול להבדיל? לדברי מומחים, בדידות היא תגובה ספציפית לתחושת בידוד או לבד, ואילו דיכאון הוא תחושה רחבה יותר המחלחלת לכל ההיבטים בחייך.

'בדידות היא תגובה טבעית לחלוטין שאדם יקבל אם הצורך שלו / שלה להיות שייך', מסביר שון סיפדרס, דוקטור, ב פסיכולוגיה היום . ', לעומת זאת, דיכאון הוא תחושה כללית הרבה יותר של עֶצֶב , חסר תקווה או דכדוך. '

ד'ר Seepersad מסביר שלמעשה ניתן להרגיש בודד, אך לא מדוכא; בּוֹדֵדומְדוּכָּא; או אפילו מדוכא אך לא בודד. כולנו שונים והתסמינים והתחושות הללו משחקים עבורנו בדרכם שלהם.

האם מתעלל רגשי יכול להשתנות

פנה לאיש מקצוע כדי לדון בתחושות הבדידות שלך

מובן מאליו שאם אתה מתמודד עם בדידות שהיא חלק מדיכאון כללי, חֲרָדָה , או כל סוגיה אחרת של בריאות הנפש, עליך לפנות לטיפול אצל פסיכולוג מורשה.

אך הבדידות עצמה היא סיבה מספיק טובה לחפש עזרה. בדידות היא תחושה שיכולה להפיל אותך, ולהקשה על החיים. לדבר דרך הבדידות שלך, ושיש מישהו שיעזור לך להמציא תוכנית פעולה להתמודדות איתה, הם צעדים נהדרים לקראת הכלל שלך אושר ותחושה טובה יותר של רווחה.

כולנו מרגישים בודדים לפעמים, ואין בזה שום בושה. אבל לכולנו מגיע להרגיש טוב יותר - להרגיש מחוברים, מטופלים, תכליתיים ואהובים.