מעבר לקבלה במהלך וירוס הקורונה

ניתן להבין אם אתה מרגיש כועס, מפחד, מודאג או כל האמור לעיל כרגע - בגלל COVID-19, אתה רחוק מלהיות לבד. הרגשות שלך עשויים להיות בכל מקום ומשתנים מרגע לרגע. אולי היה קשה לקבל באופן מלא את המתרחש בעולמנו כרגע. הקהילות שלנו סובלות משהו חסר תקדים. זה לא נורמלי וזה לא עסק כרגיל.

נראה שיש גם לחץ נוסף של תחושה כאילו עלינו להמשיך כרגיל, כאות כוח. אולם הכוח האמיתי שנמצא ברגע זה הוא לקרוא עד כמה קשה זה. עצור ואומר את זה. צור קשר עם חברים ואהובים על כמה קשה לשבש את היומיום שלך תוך התמודדות עם דרישות ולחצים חדשים, בין אם אלה עובדים מהבית, ילדים בחינוך ביתי או מתמודדים עם אובדן עבודה או חוסר ביטחון כלכלי.

אם אנו יכולים פשוט לקבוע כמה זה קשה ולהשיל את הציפייה הלא מציאותית שעלינו להבין כיצד 'להיות בסדר' במהירות, ככל שנמצא קרוב יותר למצוא דרכים בריאות באמת להתמודד.

זה בסדר להרגיש את הרגשות שלך

הכחשה היא מנגנון התמודדות מקובל לחלוטין, לזמן מה, והיא הראשונה שלב האבל . איבדנו המון: שגרה, חיזוי, לימודים, עבודה, אירועים מיוחדים - שחלקם ככל הנראה תוכננו במשך חודשים - ותחושת השליטה שלנו בבריאות ובסביבה שלנו. זוהי כמות משמעותית של שינוי וכיול מחדש, במיוחד משום שרוב הזמן, המוח שלנו עובד לפני הרגשות שלנו. עלינו לתת לרגשותינו זמן להתעדכן במציאות החדשה הסוערת שלנו.

יתכן שתבחין בשבועות, בחודשים הקרובים או אפילו יותר, שאתה מרגיש עצוב יותר ואולי מדוכא. כולנו נשארים יותר בפנים, מה שעלול להיות מאתגר לבריאות הנפש שלנו באופן כללי - חוסר באור שמש וויטמין D, חוסר קשר חברתי וחוסר זמן בילוי בטבע יכולים לתרום לעצב מוגבר. חשוב לאפשר לעצמך לרכוב על גלי הרגשות שלך ולסמוך שהם ישתנו. ניסיון להתנגד לרגשות שלך יכול ליצור עוד יותר תסכול, כעס ואובדן אנרגיה. היה סבלני עם עצמך - שתגובת הישרדות רגשית ראשונית שתפנה בהדרגה לתחושה יותר מסודרת.

הימנע מהצהרות 'מה אם' ו'אם רק '

יש לצפות לחרדה שאתה מרגיש, יחד עם כל ה'מה אם 'שעולה בראשך. כמעט בלתי אפשרי להימנע מלחשוב על התרחישים השונים שיכולים להתנגן. מגפה שמשפיעה באמת על כל העולם היא דבר שלא ראינו בעת החדשה. זו טריטוריה לא מוכרת וזה בסדר להודות בזה. . מפתה לעסוק במחשבות 'אם רק ...' - זהו שלב המיקוח של צער ואובדן. 'אם רק הנשיא שלנו ...', 'אם רק הבוס שלי ...', 'אם רק ההורים שלי ...' בדיוק כמו הצהרות 'צריך', המחשבות האוטומטיות הללו יכולות להוריד אותנו במורד הארנב הפתגם של החרדה.

אתה עלול להרגיש כועס על השינויים הללו - חוסר שליטה בחייך, צורך להישאר כדי להגן על עצמך ועל אחרים. כעס יכול להתעורר מהמחשבות האוטומטיות שיש לנו - ה'צריך '. 'לא הייתי צריך להישאר בפנים כל הזמן,' ו, 'היא לא צריכה לקנות את כל נייר הטואלט בחנות.' העובדה היא שיש לנו מגיפה עולמית והרבה אינו בשליטתנו. חשיבה ב'צריך 'מובילה לעוד כעס וטינה. אתה יכול לשלוט רק בבחירות, בפעולות ובתגובות שלך. איננו יכולים לשלוט במה שאחרים עושים ובבחירות שהם עושים. השתמש בחמלה ואמפתיה באופן חופשי; אמון שאתה עושה כמיטב יכולתך, כמו כולנו.

4 דרכים להתקדם לקראת קבלה

כאשר אתה מסוגל למנות את מה שעובר עליך ולהביע את רגשותיך, אתה יכול לקבל מצב. לקבל את מה שנכון עבורך זה חזק. זו חיבוק אותנטי של מציאות המצב והמציאות של הרגשת הנסיבות הנתונות כלפיך.

טיפול בקבלה ובמחויבות הוא התערבות פסיכולוגית המשמשת מטפלים כדי לעזור לאנשים לעבור מלהרגיש תקועים ברגשותיהם, וללמוד להתקדם בחייהם לאורךעםהרגשות שלהם. כאשר אנו מקבלים את רגשותינו כתגובה רגילה לאירועי החיים, אנו משחררים את ההתנגדות שלנו ומשחררים את עצמנו לבחירות התנהגותיות ורגשיות המשרתות אותנו באמת.

להלן מספר דרכים לעבור באמצעות רוח הקבלה בראש.

לא יכול לישון בגלל חרדה

1. קבלה רדיקלית

קבלה רדיקלית היא לבחור לקבל את עצמך ואת מצבך ללא שיפוט או ביקורת, בדיוק כפי שהוא נכון לעכשיו. המצב הקולקטיבי שלנו עם COVID-19 אינו וודאי, ישנם שינויים והתאמות שכולנו צריכים לבצע, יום-יום ורגע-לרגע. אתה יכול לעבוד לקראת קבלה על ידי בחירה לרכוב על גל אי הוודאות ולהכיר בכך שאתה ואחרים עושים כמיטב יכולתם.

2. מיינדפולנס (מעבר למדיטציה)

להישאר ברגע זה קריטי. כל מה שיש לנו זה הרגע הזה, כאן ועכשיו. שימו לב מה קורה סביבכם. השתמש בחמשת החושים שלך כדי להתבונן ולתאר את הסביבה שלך כדי לקרקע את עצמך ברגע זה. Talkspace מציע כעת תרגילי מדיטציה בחינם באפליקציה, או נסה אפליקציה כמו מרחב ראש (מציע כעת גישה חופשית לעובדי שירותי הבריאות) בכדי לעזור בהרפיה ובמדיטציה המודרכים שלך. מיינדפולנס יכול לכלול הרבה יותר מסתם מדיטציה - מדובר בבחירה אקטיבית להישאר נוכח עם כל מה שאתה עושה. עשו דבר אחד בכל פעם והזכירו לעצמכם לעיתים קרובות: 'אני בטוח כרגע.'

3. יומן

רישום מחשבותיך ורגשותיך במרחב בטוח ופרטי יכול לעזור לך להשיג בהירות עם מה שאתה מרגיש ומאפשר לך לקבל אותם. יומן לא צריך להיות משהו מפרך או ארוך. זה יכול להיות כמה שורות בסוף או בתחילתו של כל יום שעוזרות לך להתחבר למחשבות ולרגשות שלך - וזה לא משימה קלה בעולם של כותרות שמשתנות במהירות.

4. הכרת תודה

מציאת דברים - גדולים או קטנים - שאנו מודים עליהם באופן קבוע עוזרים לנו להרגיש טוב יותר באופן כללי. במיוחד בתקופות לחוצות אלו, שמור על התמקדות שלך במה שעובר טוב, במה שאתה מעריך ובאנשים בחייך שאתה אוהב ודואג להם.

אנחנו נעבור את זה ביחד. הישאר מחובר לאחרים באמצעות שיחות טלפון, טקסט ושיחות וידאו. פנה לאנשי מקצוע בתחום הבריאות שלך, רבים מציעים שירותי בריאות בעניין בשלב זה. וטיפול מקוון תמיד זמין באמצעות Talkspace. , היום.