'אני צריך עזרה'
אם אתה במצב מסכן חיים - אנא התקשר למספר +1 (800) 273-8255 או השתמשמשאבים אלהלקבל עזרה מיידית.
בכל פעם שאתה מתמודד עם סיטואציה מטרידה, זה עוזר לדבר עם מישהו על המחשבות והרגשות שלך, לא משנה מה אתה עובר. אבל לפעמים, להגיע למישהו זה לא דבר כל כך קל לעשות, במיוחד כשמדובר בנושאים המשפיעים על בריאות הנפש שלך. פשוט לומר למישהו 'אני זקוק לעזרה' יכול להרגיש בלתי אפשרי.
בעוד שכולנו מתמודדים עם לחץ בעבודה או עם בליטות במערכות היחסים שלנו, אם אתה מרגיש מיואש, חרד, המום, לבד ומפוחד, או שאתה מתמודד עם דיכאון ומחשבות אובדניות, זה נראה כאילו אין מישהו שמבין מה אתה עובר. זה מתחיל להרגיש שהכאב שעובר עלול להיות קבוע. אתה צריך מישהו לפנות אליו כדי לקבל עזרה ותמיכה. עם זאת, ישנן דרכים להתמודד עם מחשבות ורגשות אלו. רק אמירת המילים 'אני זקוק לעזרה' למישהו אמין, יכולה לעזור לך להשיג את התמיכה המגיעה לך.
כיצד אוכל לקבל את העזרה הנחוצה לי?
דבר חשוב שכדאי לזכור כשאתה מרגיש דיכאון, חרדה, או אפילו אם אתה סובל ממחשבות אובדניות, הוא שתמיד עדיף לבקש עזרה (אם אתה או מישהו שאכפת לך ממנו הם מחשבות על התאבדות או נזק עצמי, התקשר למספר 800-273-TALK באופן מיידי לקבלת סיוע. שוברים שתיקה יכולים להציל חיים). להיפתח בפני מישהו, לומר לו 'אני צריך עזרה', ולדבר על מה שאתה נאבק זה לא דבר קל לעשות, אבל יש אנשים שיכולים לתמוך בך בתקופות הקשות.
התייעצות עם ספק שירותי הבריאות שלך היא צעד ראשון טוב לקבלת עזרה. יש להם ניסיון להקשיב לאנשים שעוברים מצבים דומים - יש להם שנים או אימונים המיועדים במיוחד לאנשים שמתקשים - וזה יכול להיות מקום בטוח לתקשר את הרגשות שלך ללא שיפוט. הספק שלך עשוי גם להפנות אותך למטפל, לפסיכיאטר או לרשום תרופות שיעזרו לך לנהל את מצבך.
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון או תרופות אחרות שיעזרו לך להתמודד עם הסימפטומים שלך. אמנם אין תרופה ספציפית המיועדת לטיפול במחשבות אובדניות, אך ישנם טיפולים רבים אשר יכולים להביא להקלה כאשר אתה זקוק לעזרה. לפעמים, עם זאת, לתרופות שנקבעו עלולות להיות תופעות לוואי שגורמות לך להרגיש גרוע יותר. אם זה קורה, עליך לדבר מיד עם הרופא או הפסיכיאטר שלך או להתקשר למספר 911 אם יש לך מחשבות על התאבדות או לפגוע בעצמך.
קבוצות תמיכה עמיתים מפגישות אנשים שחוו חוויות דומות כדי לספק עידוד ותמיכה זה לזה. שיתוף המחשבות והרגשות שלך עם אנשים אחרים שמבינים מה עובר עלייך יכול לעזור לך לעבור דרך ארוכה בהתמודדות עם דיכאון, חרדה ואפילו מחשבות אובדניות. כמו כן, תקבל טיפים מאנשים אחרים כיצד לנהל את כל האתגרים היומיומיים.
טיפול יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מתמודד עם אתגרים אלה, ולעזור לך לפתח דרכים להתמודד עם מאבקים אלו ולפתח אסטרטגיות לניהול טוב יותר. אם לא נעים לך לדבר פנים אל פנים עם מטפל - באופן אישי במהלך המגפה - אתה עדיין יכול לדבר עם איש מקצוע מיומן באמצעות טיפול מקוון כדי לקבל את העזרה שאתה צריך.
מה אם אני לא אוכל להגיד שאני בדיכאון?
בעוד שרובנו מכירים את תסמיני החרדה, לא תמיד ניתן לזהות דיכאון בקלות - הוא לא תמיד מופיע כמחשבות שליליות ותחושת עצב שאי אפשר להתנער ממנו. לפעמים, דיכאון מתגנב לאדם בהדרגה מבלי שהוא מודע לכך שהוא שולט במחשבותיו.
כאשר אתה חווה תסמינים של דיכאון שאינם ניתנים לזיהוי בקלות, אתה עלול לקבל את התחושה שמשהו לא ממש בסדר. למשל, אתה עלול להרגיש עייף כל הזמן או חסר אונים; יתכן שאתה מתקשה לישון, מרגיש שוכח יותר ויותר, וקשה לך ליהנות מפעילויות שהיית נהנה מהם. אולי אתה לא מרגיש עצוב, אבל לא אכפת לך מהדברים שנהגת ליהנות מהם.
כשאתה לא מצליח להבין אם אתה בדיכאון או לא, זה יכול להיות אתגר אפילו לומר את המילים 'אני צריך עזרה' - אתה לא מרגיש מאושר, אבל אתה גם לא חושב שהמחשבות והרגשות שלך הם מספיק קשה כדי להיקרא 'דיכאון'. זו יכולה להיות תחושה שאי אפשר לתאר ומבודדת. יש לזכור שמיליוני אנשים ברחבי העולם נאבקים בדיכאון, חרדה ותנאים רבים אחרים המשפיעים על בריאותם הנפשית. אין בושה לומר פשוט את המילים: אני זקוק לעזרה.
וכפי שתסמיני דיכאון לא ברורים ועדינים יכולים להיות, חשוב לזכור שמדובר במצב קשה שעלול להשפיע לרעה על חייו.
מתי לפעול
דיסטימיה, או דיכאון מתמשך ברמה נמוכה מאופיין בתסמינים שאינם חמורים כמו אלה המופיעים בדיכאון חמור, אך בכל זאת משנים חיים. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש , דיסטימיה פוגעת בכ -1.3% מהמבוגרים בארה'ב בשלב כלשהו בחייהם.
הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיות משמעותיות הנובעות מדיכאון ברמה נמוכה היא לפנות לטיפול ברגע שהסימפטומים מתרחשים, ללא קשר לעוצמתם ולעוצמתם.
התמודדות עם רגשות אובדניים
כמו דיכאון, מיליונים רבים של אנשים חווים רגשות אובדניים. אתה עלול להרגיש חסר תקווה, המום ממחשבות שליליות, נואש, תקוע ולא מסוגל לבצע שינויים בחייך, או מנותק מגופך. לצד מחשבות אובדניות אלו, יתכן שאתה נאבק בדיכאון, בתיעוב עצמי או בפגיעה עצמית. 'אני יודע שאני זקוק לעזרה, אבל אני לא בטוח איך להשיג את זה, 'אולי אתה חושב לעצמך.
יתכן שלא תצליח להתמודד עם מחשבות אלו, ותרגיש כי אי אפשר להמשיך בחיים. המחשבות יכולות להצטבר עם הזמן, או להשתנות ככל שעובר הזמן. וזה מקובל שהרבה אנשים לא מבינים למה הם מרגישים ככה. רק זכרו - יש עזרה שם ולא תמיד יהיו לכם הרגשות האלה.
מדוע אני מרגיש אובדני?
כל אדם מכל גיל, מין או רקע יכול להיות מושפע ממחשבות אובדניות. אולי אינך יודע מה גורם לך למחשבות אלה, אך מחשבות אובדניות עלולות להיגרם על ידי שילוב של גורמים הכוללים מחלות נפש, בריונות, התעללות, בדידות, שימוש בסמים, דיסמורפיה מגדרית, אפליה, בעיות כסף, שינויים משמעותיים בחיים כמו פרישה, לאחר הלידה. דיכאון וסוגים אחרים של טראומות שאתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתמודד איתן.
אם אינך בטוח מדוע אתה מרגיש אובדני, יכול להיות קשה עוד יותר לדבר בקול רם את המילים 'אני זקוק לעזרה', ולהבין שיש עזרה שם בחוץ. ייתכן שתרצה גם לדבר עם מישהו, אך תרגיש לא בטוח אם הוא מבין או לא; אתה עלול לפחד להישפט, לדאוג שאולי אתה מטריד אותם, או ספקן שהרגשות שלך תקפים.
חשוב לזכור שמגיע לך תמיכה ולהרגיש טוב יותר. אתה לא צריך להתמודד עם הרגשות האלה לבד. יש דרכים לפתוח בשיחה על רגשות אובדניים עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ולקבל את העזרה שאתה צריך.
מדבר עם מישהו על הרגשות האובדניים שלך
אם אתה נאבק במחשבות אובדניות או במחשבות אובדניות, חובה שתקבל עזרה באופן מיידי. אנא התקשרו למספר +1 (800) 273-8255 או השתמשו במשאבים אלה כדי לקבל עזרה מיידית.אם אתה מרגיש קצת יותר טוב, מומלץ לדבר עם מישהו שאתה באמת מרגיש בנוח איתו - בן משפחה, חבר, רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש . אלה האנשים שישמעו ויגיבו כשתושיטו יד ויגידו 'אני זקוק לעזרה.' נסו לחשוב על זה כעוד שיחה אחרת, היו עדינים עם עצמכם, והיו פתוחים לקבל עזרה ממישהו.
כאשר אתה מרגיש מספיק מוכן לדבר על מחשבות אלה, הנה כמה דברים שכדאי לזכור:
- זו החוויה האישית שלך, ואתה שולט בכמה אתה מחליט לשתף.
- תקשורת לא חייבת להיות מילולית - אתה יכול לדבר על הרגשות שלך באמצעות דוא'ל, טקסט או מכתב.
- הסבר כיצד אתה מרגיש וכיצד זה השפיע על חיי היומיום שלך.
- לנהל כמה שיותר שיחות שאתה צריך. כאשר אתה מוצא מישהו שאתה סומך עליו - עם המומחיות וההכשרה הנכונים - הוא יספק את התמיכה שאתה זקוק לה. אתה תרגיש יותר טוב.
זה יכול לפגוע שלא לקבל את התגובה שציפיתם לאחר שתביעו את מחשבות ההתאבדות שלכם בפני מישהו, לכן חשוב לחפש איש מקצוע מיומן שיקשיב ללא שיפוט ויספק אסטרטגיות מעשיות שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר.
התמודדות עם מחשבות אובדניות
בזמן שאתה מחפש עזרה למחשבות אלה, אתה יכול גם לפתח אסטרטגיות להתמודד איתן בכל פעם שהם מגיעים. להלן מספר טיפים שיעזרו לך ליצור תוכנית בטיחות:
סימנים של מטפל גרוע
- עיכוב כל החלטה מיידית לפגיעה עצמית או לשים קץ לחייך. תן לעצמך זמן לקבל את העזרה שאתה זקוק לה.
- אתה לא צריך להיות לבד. אם אפשר, יש מישהו סביבך עד שמחשבותיך יורדות בעוצמה ובתדירות.
- הסר כל פריט או חומר בסביבתך העלול להזיק לך, והימנע מפעילים ספציפיים או מצבים מעוררים.
- הימנע מסמים ואלכוהול. הם יכולים להגביר את המחשבות האובדניות ולחשוף אותך לדחף גדול יותר לפעול לפיהן.
מה לעשות כאשר התאבדות מרגישה כמו האפשרות היחידה
משבר בריאות הנפש יכול להיות מכריע. אם אתם מתמודדים עם מחשבות אובדניות או רעיונות אובדניים ומקבלים את הדחף לשים קץ לחייכם, העזרה נמצאת במרחק שיחה. קו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות תמיד זמין כדי לתמוך בך במהלך משבר, ותוכל להגיע אליהם מסביב לשעון על ידי חיוג למספר 1-800-273-8255 ומיד באמירת המילים 'אני זקוק לעזרה'.
ישנם קווי עזר אחרים המציעים תמיכה לקבוצות ספציפיות, כגון פרויקט טרבור המספקת שירותי מניעת התאבדויות וניהול משברים לבני נוער LGBTQ +, קו משבר הוותיקים מנוהל על ידי אנשי מקצוע מיומנים מהמחלקה לענייני ותיקים, ו קו הסיוע למינהל שימוש בסמים ובריאות הנפש (SAMHSA) המציע הפניות לטיפול לאנשים המתמודדים עם שימוש בסמים ומשברים בבריאות הנפש.
אם חוויתם דיכאון, חרדה או מחשבות אובדניות בעבר, אתם עשויים להיות מודאגים שרגשות אלו ילוו אתכם לנצח. בזמן שאתה מקבל את העזרה שאתה צריך, אתה צריך לזכור להיות סבלני עם עצמך. כולנו זקוקים לעזרה לפעמים.
