איך נלחם מנהל המדיה החברתית של Talkspace באובססיה של הרשת החברתית: כניסה ליומן
עבור רובנו, מערכת היחסים שלנו עם המדיה החברתית נדחקת למבט חצוף בטלפון שלנו במהלך הפסקה במשרד, או צניחה על הספה במשך כמה החלקות לאורך ציר הזמן של ol. אחרים מתלוננים שהם מבלים יותר מדי זמן ב'אינסטה 'בכך שהם מבלים שעות בחיבוב הממים הכי חריפים של היום, או משחזרים באובססיביות את' הסיפורים 'של כלב אקראי. כאשר שימוש מוגזם ברשתות החברתיות עובר לטריטוריה לא בריאה, זה יכול משפיעים על בריאות הנפש .
אבל מה אם המדיה החברתית כןפשוטו כמשמעוהעבודה שלך? האם שליחות יומיומית להיות נוכח כל הזמן ועוסקת בחברה מובילה להתנהגות דומה לאחר שעות? מנהלת המדיה החברתית שלנו ב- Talkspace, ג'ואנה די טוליו, שיתפה יומן כיצד השפעה על הפעלת מדיה חברתית למותג פופולרי על צריכת הרשתות החברתיות שלה, ואם היא אי פעם תוכל להתנתק באמת מ'המגילה '.
יומן יומי של מנהל מדיה חברתית
5 בבוקר.
האזעקה הראשונה עוברת. אני מותש אחרי שביליתי את הלילה בסיבובים (תודה נדודי שינה ). אני מכה נודניק.
05:03
נִמנוּם.
05:04
נִמנוּם.
05:05
נִמנוּם(כן, אני האדם הזה).
05:15
בסדר, בסדר, בסדר, אני למעלה. אני תופס את הטלפון שלי כאילו בטייס אוטומטי ומתחיל בבדיקות הטלפון הראשוניות שלי בבוקר: טקסטים, מזג אוויר, בנק, מיילים, ואחרון חביב, אינסטגרם . אני עושה גלילת הזנות מהירה וצופה בסיפורים הראשונים שמופיעים. אני תמיד מצפה לבדיקה החברתית הראשונית שלי בבוקר כדי לראות מה התגלגל בזמן שישנתי. זה כמו ממהר קטן.
אל תטעו בנושא, המדיה החברתית ממכרת. נתתי לעצמי ללכת לאיבוד כמה דקות לפני שאני קם לקפאין ולהתאמן.
8:15 בבוקר
מחכה לרכבת L (כותרת העבודה של זיכרונותיי). אני עומד על רציף ברכבת התחתית בים של ברוקלינים, כולם מחכים לדחוס לרכבת העמוסה הבאה למנהטן - כולם עייפים ומתוסכלים באותה מידה ועם זאת מרגיעים מהאור הכחול הקריר של הטלפונים שלהם.
אני קולט הצצה לילדה שעומדת לידי שמצלמת סיפור של סנאפצ'אט, הבחור מימיני הוא עוקבים אחרי פייסבוק מה שנראה כמו עניין אהבה אפשרי ... בכל מקום סביבי היא המגילה חסרת המטרה, המבט הריק, היעדר הקשר האנושי.
אל תבינו אותי לא נכון, אני אשם באותה התנהגות אבל זה עדיין מוריד אותי לפעמים. אההה, זה הולך להיות אחד הימים ההם.
9:10 בבוקר
אני מתגלגל לעבודה, קפה גדול ביד ומתכונן להתיישב ביום. אני מנהל מדיה חברתית ושותפויות למותג ב- Talkspace, כך שאפשר לומר שאני די 'בזה' ככל שהדבר הדיגיטלי מגיע.
חברתי יכול להיות חרב פיפיות. יש כל כך הרבה טוב שהוא יכול לעשות - בכוחו להתחבר, לעורר, ללמד ולארגן אנשים. אני מכיר ילדה שהופרדה מאחותה התאומה בלידה וכמעט 25 שנה אחר כך התחברה מחדש בגלל הפייסבוק. בעקבות ה בחירת הנשיא טראמפ , נשים התחברו בכל הערוצים החברתיים כדי לארגן צעדה שמשכה כמעט 5 מיליון משתתפים ברחבי העולם. למעשה, המדיה החברתית הייתה אחד האמצעים המהירים והיעילים ביותר לגייס אנשים סביב גורמים, לטוב ולרע (ראו תוצאות הבחירות לשנת 2017).
זהו כוח רב עוצמה - השתמש בו על אחריותך בלבד.
סימפטומים של הפרעת אישיות נרקיסיסטית
11 בבוקר.
עד עכשיו בדקתי את ההודעות בכל חשבונותינו, עניתי לפניות הלקוחות ותורתי תוכן למשך היום. אני אוהב את ההיבט הזה בתפקיד שלי - להתחבר לאנשים שמחפשים לשפר את חייהם ולשתף דרכים לעשות זאת.
כמשתתף ותיק ב תֶרַפּיָה אני מאמין עמוקות במשימה שלנו לבטל את סטיגמת הטיפול ולהגביר את הגישה לטיפול נפשי. אני מרגישה אסירת תודה על ההזדמנות לעבוד בחברה המשבשת את מרחב בריאות הנפש ומתמקדת כיצד ניתן להשתמש בטכנולוגיה ככוח לטוב.
12 אחר הצהריים
לפני שאני חוטף ארוחת צהריים אני חוזר בהודעות שלנו כדי לוודא שלא צץ שום דבר שצריך להתייחס אליו. מדיה חברתית היא לעיתים קרובות קו הקשר הראשון בין Talkspace למשתמשים שלנו ולכן חשוב מאוד שאשאר קשובים ומחוברים.
אבל אם אני שקוף כאן לחלוטין, בין הפיתוי של המגילה האינסופית לאלמנט המציצני, קשה שלא ליפול בחור ארנב:'האדם הזה חזר יחד עם מי ?!'וגם, “השמלה הזו נראית כל כך יפה על רקע דרום צרפת. ”וגם'תראה כמה צבעונית קערת האסאי הזו!'הדבר הבא שאני יודע, אני לא בטוח לאן נעלמו 25 הדקות האחרונות. נשמע מוכר?
14:00
בסביבות הנקודה הזו אחר הצהריים אני מתחיל להיות חסר מנוחה. האנרגיה שלי צונחת, אני קצת רגיז, והמיקוד שלי מתחיל לדעוך. זה רע במיוחד בימים בהם לא נתתי לעצמי הפסקה נכונה של המסך (משהו שאני באמת צריך לעבוד עליו).
יש לנו את המותרות של ניו יורק לעבוד ליד סנטרל פארק - הטבה שבחודשים חמים יותר מספקת את המקום המושלם לקחת הפסקה נפשית קטנה. המפתח כאן הוא לא למצוא את דרכי לפארק רק ללכת לאיבוד בפיד האינסטגרם שלי שוב ... המאבק אמיתי!
איך הערכה פסיכולוגית
אני עובר פרקי זמן שבהם אני באמת ערנית לשימוש עצמי ברשתות החברתיות. השבתתי את חשבון הפייסבוק האישי שלי לפני כמה שנים, בעקבות פרידה קשה. יצאתי לקחת הפסקה ארוכה של חודש, אבל אחרי חודש הבנתי שאני מרגישה מאושרת ופחות חרדתית, אז נשארתי מחוץ ל'ספר '. אני לא מתחרט על ההחלטה הזו; למעשה, אני ממליץ לכולם לקחת הפסקה מפייסבוק! כן, מנהל המדיה החברתית הזה אומר לך לרדת לעזאזל מהמדיה החברתית!
4 בצהריים.
האנרגיה מתחילה לזנק בחזרה ואני מרגיש את הדחף המיידי לבדוק את האינסטגרם האישי שלי. אני מתנגד. זה קשה, אבל הכרחי.
שמתי לב יותר ויותר כיצד לאינסטגרם יש השפעה קהה. מרגיש משועמם? עָצוּב? מפחד? כּוֹעֵס? בּוֹדֵד? עייף? ללכת לאיבוד בעולם של משפיעים, חופשות אקזוטיות, שרירי בטן עם 6 חבילות. סליחה, האם אני מתחיל להישמע כאן כמו ציניקן? זו האמת הבלתי נמנעת של יום שמרחף מעל מסך זעיר.
18:00
מתכוננים לסכם ולקרוא לזה יום. אני מבצע סריקה מהירה של רשימת המטלות שלי. לא נורא, עבר את המו'מ שאינו ניתן למשא ומתן וכמה פריטי תמונה גדולה יותר.
אני חייב להודות, כמה ימים אני מרגיש שאני לא עושה כמה שיכולתי לעשות. כשאני מתחקה אחר האשם זה בדרך כלל בגלל זמן מוגזם שבילה ברשתות החברתיות. זה ממש מלכוד 22 למי שתפקידו להיות ברשתות החברתיות כל היום ....
9 בערב.
סוף סוף הביתה והתמקם לקראת הערב. אחרי העבודה, אני מקפיד לעשות משהו חברתי פיזית, בין אם זה שיעור יוגה עם חבר , ארוחת ערב, או בילוי עם חברים. זה משהו שאני מתעדף אחרי יום בילוי בעבודה ובאינטרנט.
בסביבות הזמן הזה הוא בדרך כלל כשאני מנסה לכתוב (בכתב עת אמיתי) ולהרהר. המטרה כאן היא להתנגד לדחף להרים את הטלפון שלי. לאחרונה ניסיתי להתמקד בטיפוח היגיינת שינה טובה יותר בגלל המאבק שלי בנדודי שינה. נהגתי להביא איתי את הטלפון למיטה –– עכשיו אני לאאני משתפר.
האמת היא, נתתי לעצמי להיות ממש רופפת לגבי זמן הגעתי. מצאתי את עצמי מושיט יד אל הטלפון שלי , נבהל כשאני לא מוצא את זה למשך 2 שניות, ואז מוצא תחושת רוגע מיידית עם שטיפת המסך המואר בכחול. כשאני כותב זאת, אני מבין שכנראה הגיע הזמן לחזור להיות ערניים יותר ....
11:30 בלילה.
לְחַרְבֵּן! עדיין גולל.
12 אחר הצהריים
טלפון למטה, בהלה, עיניים עצומות. מחר אני אהיה יותר טוב.
הרהורים בחיי החברה
כפי שאתה יכול לראות, הפיכת המדיה החברתית לחלק כה גדול מהאישי שלךוחיים מקצועיים דורשים איזון. אשמה מפעם לפעם בגין עודף אישור היא בסדר, ומזכירה לנו שאנחנו מכירים בצורך במגבלות. חשוב גם שניצור קשר עם אנשים פנים אל פנים כדי לשמור עלינו מקורקעים במציאות.
אם משחק ב'משחק ההשוואה 'ברשתות החברתיות גורם לך להיות אומלל, או שאתה מרגיש ששימוש חברתי מוגזם משפיע על בריאותך הנפשית, זה עשוי להיות סימן לפנייה לסיוע. מדיה חברתית, כמו פעילויות אחרות המועדות להתמכרות, משמשות לעתים קרובות כבריחה מבעיות בריאות נפשיות גדולות יותר שיש לטפל בהן. יש ניסיון לעזור לאחרים באמצעות ההסתמכות הלא בריאה שלהם על מדיה חברתית, והם שם בשבילך אם אתה זקוק לעזרה.
קרדיט צילום: קטלוג מחשבות
