כיצד להישאר מאוזן במהלך שינויים גדולים בחיים

אם יש דבר בלתי נמנע בחיים, זה שינוי. לפעמים השינויים האלה הם קטנים, אבל כל פעם שהם גדולים - חשוב על נישואין, גירושין, אובדן של אדם אהוב, עבודה חדשה, להביא ילדים לעולם, לחזור לבית הספר או לקנות בית. מעברים אלו לעיתים עוקרים את עולמנו, לעיתים בדרכים שאיננו מוכנים או לא רוצים להתמודד איתן.

למרות כל הכאב, חוסר הוודאות או השמחה ששינויי החיים הגדולים הללו מכניסים לחיינו, אין ספק שהם יכולים לגבות מחיר מבריאותנו הנפשית כאשר אנו מנסים לנווט את דרכנו בשטח לא ידוע.

מדוע שינויים גדולים בחיים הם כל כך ... מייג'ור

יש סיבה שמשמרות חיים גדולות יכולות להשפיע על שלנו בריאות נפשית , וזה מסתכם באיך המוח מתפקד.

'כשמשתנים זה בעצם מפעיל את חיישני הקונפליקט במוח וזה גורם לכאוס מוחי שאנחנו מכנים דיסוננס קוגניטיבי,' ד'ר. סריני פילאי עוזר פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד, מספר ל- Talkspace. 'הפעלה זו של חיישן הקונפליקט הופכת ללחוצה על אנשים.'

ולא כולם מושפעים באותה מידה. פילאי מציע שהאישיות קובעת כיצד שינוי משפיע על בריאותנו הנפשית. למי שמחפש חידוש, בדרך כלל קל יותר לבלוע את השינוי, ואילו מי שמרגיש הכי בנוח עם סטטוס קוו ימצא את מעברי החיים מאתגרים יותר.

שינוי חיובי משפיע על מוחנו באותה דרך

ההשלכות לבריאות הנפש במהלך התאמות רציניות אינן מפלות. אפילו שינוי שהוא בדרך כלל חיובי, כגון חוגגים את הנישואים החדשים שלך או שיש תינוק, נרשם במוח באותו אופן כמו אירוע קשה יותר. המוח מרגיש יותר בנוח עם דפוסים ישנים, וכל דבר חדש מציג דילמה.

'כשמדובר בשינויים חיוביים בחיים, המוח עדיין מאותגר לעשות משהו אחר', אומר פיליי. 'גם אם השינוי הזה הוא חיובי, זה יכול לגרום לחרדה או חוסר וודאות או תחושה של חוסר היכרות וזה בדרך כלל מזרז מסלולי הרגלים במוח. כלומר ברגע שאתה מרגיש לחץ, אתה רוצה לחזור להרגלים ישנים. '

כיצד להתמודד עם שינויים גדולים

המוח זקוק לזמן כדי להסתגל, לא משנה אירוע החיים שעובר עלינו. כדי לעזור בתהליך ולשמור על בריאות הנפש שלנו, אנו יכולים לנסות כמה מהאסטרטגיות הבאות.

הפנה אי וודאות

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנחנו נאבקים בשינויים, ומדוע זה יכול לגרום לדיסוננס קוגניטיבי, היא אלמנט אי הוודאות. אי הוודאות היא האויב של הדחפים הביולוגיים שלנו - אם אנחנו לא בטוחים אם בעל חיים הוא חתול בית או נמר צמא לדם, אנחנו בבעיה. המוח שלנו לא אוהב את הסיכויים למשוואות עם משתנים לא ידועים, ולכן הוא מחייב הטיה שלילית לבטיחות.

'מחקר ... הראה כי אצל אנשים שאינם בטוחים, 75 אחוז מהאנשים מנבאים לא נכון מתי דברים רעים עתידים לקרות', מסביר ד'ר סריני פילאי. 'חוסר הוודאות מטיה את המוח לצפות לגרוע מכל. זה לא אומר שהשינוי הוא גדול, ואתה צריך לצפות לטוב ביותר, אבל אתה צריך להכיר בכך שהמוח שלך ייכנס ל ... הטיה שלילית אוטומטית. '

כדי לעזור להרגיע את חוסר הוודאות שגורם למוח לפטר את תגובות הלחץ שלו, יש ליישר את שדה המשחק ביטויים ניטרליים לדיבור עצמי כגון, 'חוסר וודאות פשוט אומר שאני לא יודע את העתיד. זה לא אומר שהעתיד רע. '

ליצור תוכנית

אולי לא כולנו מתכננים, אך ככל שאנו עוברים משמרת חיים גדולה, מומלץ להתארגן יותר. לשם כך, שנה את מה שמכנה פילאי 'כוונות מטרה' ל'כוונות יישום '.

'במקום לומר, 'אני אקח את זה כמו שזה בא. נראה איך נתמודד עם זה, 'שלעתים קרובות מגדיל את כמות האי-ודאות מראש, [הופכים] את הכוונות ליותר ספציפיות על ידי הוספת זמן ממשי לכך ', מציע פיליי. 'על ידי הפיכת הכוונות ליותר ספציפיות ... תוכלו להפחית את חוסר הוודאות ולכן להקל על אימוץ השינוי.'

אם אתה מזמין בן זוג רומנטי למרחב המגורים שלך באופן קבוע, למשל, תכנן בדיוק כיצד יקרה המעבר. האם הם יבלו אצלך שלושה לילות בשבוע למשך תקופת ניסיון לפני שעשו את המעבר? כיצד יוגדר המרחב האישי? הספה של מי תלך באזור המגורים? לפתע, מה שנראה כמו אירוע חיים אמורפי הופך כעת למערך פעולות הניתן לניהול.

בנה הפסקות מוח

פעמים רבות שינוי דורש התמקדות ניכרת - תכנון חתונה, משא ומתן על עבודה חדשה או פתיחת עסק, למשל. זה אולי נראה נבון לדחוף את עצמנו לנהיגה מוגזמת בתקופות אלה, אבל המוח שלנו באמת זקוק להפסקות במהלך היום כדי להתנהל בצורה היעילה ביותר.

פילאי ממליץ על מספר אסטרטגיות בספרו, נסה לשרבט טינקר דבל: נפתח את כוחו של המוח הלא ממוקד , הכוללים פרצים של 15 דקות לתנומות קצרות, חלומות בהקיץ מובנים ושרבוטים. למעשה, אחד לימוד הראה כי אלה ששרבטו בזמן שהאזינו לשיחת טלפון משעממת שמרו על 29 אחוז יותר מידע מאלה שלא. ההתפרצויות הקריאטיביות הקצרות הללו למוח שלך, שד'ר פילאי מכנה 'חוסר מיקוד אינטליגנטי', יכולות להקפיץ את היכולת שלך לנווט בשינויים גדולים.

'כשאתה מרוכז, אתה בעצם אוסף את חלקי הפאזל השונים עם המוח שלך, אבל זמן לא ממוקד הוא הזמן שאתה נותן למוחך כדי לחבר את חלקי הפאזל האלה', אומר לנו פילאי. 'אם אתה עובר שינוי עם התמקדות מתמשכת בלבד לאורך כל היום, אתה לא נותן למוח שלך הזדמנות להרכיב את חלקי הפאזל האלה.'

להתמודד עם צער ואובדן

למרבה הצער, שינויים עיקריים רבים בחיים הם אירועים שאיננו מבקשים, כגון לאבד אדם אהוב , או סובלים מפציעה או מחלה. התאמות קשות וחיוביות עשויות להרגיש כאובדן, כאשר אנו משחררים דרך אחת להיות לדרך חדשה.

'לעתים קרובות ניתן למצוא צער ואובדן בלב שינויי החיים הגדולים, במיוחד כאלו ש [לנו] אין או מעט שליטה עליהם', אומר מחבר הספר. מעברי חיים: סיפורים אישיים של תקווה דרך האתגרים והשינויים הקשים ביותר בחיים ופסיכותרפיסט מבוסס טקסס היידי מקביין . 'זה יכול להוביל להרבה בעיות בריאות הנפש, אך הגדולות הן בדרך כלל דיכאון ו / או חרדה.'

מקביין מדגיש את תהליך האבל כקריטי לניווט בשינויים. היא מסייעת ללקוחות בכך שהיא 'מודיעה להם שצער לוקח זמן אבל הם ירגישו טוב יותר, ונורמליזציה לכך שאחרים מרגישים כמו שהם מרגישים, [ו] דנים [איך] ... כיצד שינויים גדולים אלה בחיים השפיעו על מערכות היחסים שלהם.'

תרגלו טיפול עצמי

דאגה עצמית הוא תקן ישן, אך חשוב. אל תשכח את החשיבות של טיפול עצמי, כולל שמירה על לוח זמנים קבוע, אכילה בריאה, שינה מספקת ופעילות גופנית.

'לעתים קרובות עם שינויים משמעותיים בחיים, טיפול עצמי יוצא מהחלון,' אומר מקביין. 'זה יכול לעזור לבחור דבר אחד בכל יום ויום שתעשה רק למענך ולרווחתך, כגון פעילות גופנית, מדיטציה, [או] יומן.'

הפרעה דו קוטבית II dsm 5

וכמובן, פנה לעזרה כשאתה זקוק לה, בין אם זה אדם אהוב מהימן שיכול להשאיל אוזן או כתף לבכות עליה, או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיתמוך בך בכל מעבר חיים גדול.

שינוי הוא בלתי נמנע, הפוך את המיטב ממנו

שינוי הוא לא רק בלתי נמנע, הוא יכול להוביל להזדמנויות יפות, גם כשהן מגיעות מהבארות העמוקות ביותר של כאב ואובדן. כשאנחנו מברכים את אי הוודאות והלא נודע בטיפול עצמי, באהבה עצמית ובתמיכה, יש לנו סיכוי הרבה יותר טוב לשמור על בריאות הנפש במהלך שינויים גדולים בחיים ולמצוא את הדרך לעתיד שכולל הרבה הרפתקאות חדשות.