כיצד השיר הנכון יכול לעזור לך לנהל חרדות

מאיה בנטאר היא פסיכותרפיסטית מורשית בעיר ניו יורק. המשרד שלה נראה כמו משרד המטפל האופייני - ישיבה רגועה ושקטה, ישיבה נוחה, תאורה מרגיעה. המקום המושלם לעבוד דרך רגשות קשים של חֲרָדָה ודיכאון.

אך כמה פריטים עשויים לתפוס את עיניך: פסנתר, תופים, גיטרה וכלים אחרים להכנת מוזיקה. לא דברים שבדרך כלל היית מצפה לראות במסגרת טיפולית.

הסיבה לכך היא שבנטאר - בנוסף לתעודותיה כפסיכותרפיסטית - היא גם מטפלת מוסמכת מוסמכת.

כשמדובר בכלי התמודדות, קשה למצוא משהו אהוב יותר ונשען עליו יותר מאשר מוסיקה. הטיפול במוזיקה מעלה את זה לשלב הבא, תוך שימוש במוזיקה ככלי מבוסס ראיות להשגת יעדים קליניים, עם יישומים הנעים בין שיקום גופני לטיפול בריאות הנפש.

אבל רק בגלל שמוסיקה היא הכלי העיקרי, לא אומר שאתה צריך להיות מוזיקאי מיומן כדי להפיק תועלת. אף על פי שלאנשים שהיא רואה לעיתים קרובות יש קשר רגשי למוזיקה, בנטאר מדגיש שלא נדרשת מיומנות או ניסיון מוזיקלי. 'בני אדם הם באופן טבעי קצבי. לנשימה שלנו, לדפיקות הלב, ללוחות הזמנים שלנו יש קצב ', היא מסבירה. 'הדבר היפה בטיפול במוזיקה הוא שהוא משלב את הנפש, הגוף והרוח בתהליך הטיפול, ברמה הקרבית והחושית.'

מוסיקה שימשה בני אדם לאורך ההיסטוריה הן לבריאות נפשית והן לפיזית, אך טיפול במוזיקה כמדיום טיפולי מאורגן בא סביב בשנות הארבעים , כאשר רופאים ואחיות בבתי חולים הבחינו בהשפעות שיש למוזיקה על חיילים המתמודדים עם PTSD לאחר מלחמת העולם השנייה. היום, יש מעל 5,000 מטפלים מוסמכים במועצה בארצות הברית, כל אחת מהן סיימה תוכנית לימודים מוסמכת, הכשרה קלינית ובחינת מועצה.

הבסיס לשימוש במוזיקה ככלי טיפולי חורג מעבר לראיות אנקדוטליות - יש מדע קשה מאחורי המנגינות. התערבויות בטיפול במוזיקה היו הוצג במחקרים שנבדקו על ידי עמיתים להפחתת רמות הלחץ, להקל על שחרור רגשי, ולהפחתת חרדה במגוון מצבים של בריאות הנפש.

אבל במה שונה הטיפול במוזיקה מפשוט לזרוק כמה אוזניות ולהאזין לאלבום האהוב עליך?

בנאטאר אומר שהכל מסתכם במדריך בתהליך. 'לעתים קרובות, האינסטינקט שלנו כשאנו מרגישים חרדה או דיכאון הוא לנסות ולהעביר את מצבי הרוח שלנו במוזיקה על ידי האזנה למוזיקה 'שמחה' בלבד, וזה רק מסווה את הנושאים האלה', היא אומרת. 'משהו שאני עובד איתו על הלקוחות שלי הוא להשתמש במוזיקה כדי לסבול או להבין את הרגשות האלה במקום רק להזיז אותם.'

'אני רוצה לעזור ללקוחות שלי להשתמש בהאזנה למוזיקה באופן מכוון. לא רק להתנתק, אלא להבין ולעבד את רגשותיהם. '

מאפיינים של הפרעת אישיות גבולית

ג'ניפר טאונסנד - מטפלת מוסמכת מוסמכת בלוח שבסיסה ביוסטון - נוקטת גישה דומה עם לקוחותיה. טאונסנד עובד במתקן פסיכיאטרי חריף, בו חולים חווים משברים קשים בבריאות הנפש. ובכל זאת הבסיס זהה.

'משהו שאני עושה עם כמה מהלקוחות שלי הוא לעזור להם בתהליך של זיהוי חרדה ושלווה באמת', אומר טאונסנד. 'אם יפרטו את המילים המתארות את חרדתם ואת מטרתם הסופית, ומשתמשים במוזיקה ככלי לדיון באותם מצבי הוויה.'

טאונסנד מדגיש שמוסיקה היא יותר מסתם תוכן לירי. למוזיקה בפועל - קצב, קצב, לחן, הרמוניה וגוון - יכולה להיות השפעה פיזיולוגית על גופנו. קצב הלב והנשימה שלנו יכולים להאיץ או להאט כדי להתאים לקצב של שיר, תופעה המכונה הצטרפות , ומשפיעים על המצב הפיזיולוגי שלנו כתוצאה מכך.

'אנחנו יכולים להשתמש בזה בכדי לעזור להעביר אנשים למצב ערני או רגוע יותר, בהתאם לצורך שלהם', אומר טאונסנד. 'אנחנו יכולים להתאים את הדופק והרגש של מישהו, וככל שהמוזיקה משתנה, אנחנו יכולים להאיץ או להאט את הדופק או מצב הרוח הזה. אנו משתלבים יחד, וגורמים לשינוי פיזי באדם. '

מלבד התייחסות למטרות טיפוליות ארוכות טווח, טאונסנד גם מוצאת את עצמה עוזרת ללקוחות לשרוד משברים בריאותיים נפשיים 'כרגע', תוך שימוש במוזיקה כדי לתמוך בדברים כמו הרפיית שרירים מתקדמת כדי לעזור בניהול מתקרב. התקף חרדה והוראת ניהול סימפטומים מעבר לחדר הטיפול.

'התפקיד של המטפל במוזיקה הוא לבנות מערכת יחסים ולהתבונן תוך כדי האזנה או יצירת מוזיקה', היא אומרת. 'אני רוצה לראות אילו תגובות לא מילוליות ומילוליות מתרחשות, ולעבוד על התגובות האלה כדי לסייע בתהליך הריפוי.'

בעוד שטיפול קליני במוזיקה דורש סיוע של מטפל מוסמך מוסמך, הן טאונסנד והן בנטאר מדגישים את החשיבות בהעצמת אנשים להשתמש במוזיקה בצורה יעילה בעצמם. 'אני אף פעם לא רוצה להוזיל את האופן שבו אנשים משתמשים במוזיקה לטיפול עצמי. זה מאוד חשוב ', אומר בנטאר. 'אבל אני מעודד אנשים להשתמש בהאזנה למוזיקה באופן מכוון. האם אתה יכול ליצור רשימת השמעה כאשר אתה מרגיש חרדה? או שזה מאפשר לך להרגיש עצוב? הכוונה הזו חשובה, ולא רק להסוות את מה שיש. '

סקרן היכן תוכלו למצוא מטפל מוסיקלי מוסמך בלוח באזורכם? בדוק את אתר האגודה האמריקאית לטיפול במוזיקה למצוא מטפלים מוסמכים במוזיקה בקרבתך. או לדבר עם שלך מטפל מקוון להצעות.