כיצד לטעון מחדש מהשחיקה של החג

בכל שנה, אחרי תקופת החגים, אהיה כנה לחלוטין - אני מוצא את עצמי מותש. כשסיימתי את המועדים האחרונים שלי, עוטף מתנות ועושה רשימות מטלות רבות (בודק אותן פעמיים), אני מרגיש כאילו אני על סף שחיקה. זה לא עוזר שאני חווה דיכאון עונתי, מה שכבר גורם לי להרגיש עייף ולחץ.

אני גם יודע שאני לא לבד. למרות שהם נחשבים 'תקופה מאושרת', החגים יכולים לגרום אפילו לחזקים שבינינו להיסדק.

לכל אדם יש גורמי לחץ המשפיעים עליהם הזמן הזה של השנה. אולי המחשבה לראות בני משפחה מסוימים שלחה אותך אל התקף חרדה. אולי חשבונות כרטיסי האשראי חייבים כעת ואתה מודאג. לחלופין, לוח זמנים עמוס ועמוס כעת כשכולם חזרו לעבודה גורם לך לנשום לנשימה ולייחל לכמה רגעים לעצמך.

'ה חגים ידועים כזמן שיכול לגרום לשחיקה בגלל גל הפעילויות העונתיות שמוסיפות רמה חדשה לגמרי של מתח, הרבה יותר גבוה מזה שהיה לנו כבר ', אומרת סינתיה V. Catchings, LCSW-S, מטפלת בכירה ב- Talkspace.

'לוח השנה החברתי שלנו נוטה להתמלא בדיוק באותו זמן שמועדי המועד לסוף השנה בעבודה או בבית הספר נולדים', אומר Catchings. 'מסיבות משרדים ובתי ספר, הזמנות של משפחה וחברים, ואירועים שווים אך גוזלים זמן נחתכים גם ביום העבודה וגם בהשבתה שלנו, מה שהופך את זה להרבה יותר קשה להשלים את כל פרויקטי העבודה שלנו ולבצע את קניות המתנות שלנו בזמן' היא מוסיפה.

למרבה המזל, ישנם כמה אינדיקטורים מרכזיים שאתה מתמודד עם שחיקה, בין אם אחרי החגים ובין אם בתקופה אחרת בשנה.

מה מוביל לשחיקה?

מוגדר כמיצוי נפשי, רגשי ולעיתים פיזי שנוצר על ידי חזרה על פעילויות מלחיצות, שחיקה יכולה להופיע בשלל דרכים.

ההבדל בין שקרן פתולוגי לכפייתי

אמנם דברים נפוצים כמו עומסי עבודה כבדים והתחייבויות משפחתיות יכולים בהחלט לגרום לשחיקה, אך מה שמגדיר זאת באמת הוא חוסר מנוחה, רגיעה ותודעה, אשר 'מחמירה את הבעיה וגורמת למה שהיינו מגדירים 'שחיקה מסוכנת'', כ ד'ר סינתיה V. Catchings אומר.

היא ממחישה נקודה זו ואומרת, 'כדוגמה אנו יכולים לראות ששני אנשים עובדים באותו משרד ובעלי אותם תיקים כבדים במיוחד. שניהם זוכים ליחס שווה ומקבלים את אותו השכר. אחד מתרגל יוגה בבקרים, לוקח הפסקות קצרות במהלך היום, אוכל ארוחות בריאות יותר ומדיטציה בלילה. השני מתקשה לישון, מדלג על ארוחת הבוקר ולא לוקח יותר מהפסקת הצהריים בעבודה, אוכל ארוחת אוכל מהירה לא בריאה ולא מתעמל. כפי שאנו יכולים לדמיין, אחד יגיב אחרת לשחיקה מהאחר. '

רמה זו של לחץ יכול לצוץ בקלות במהלך החגים, זמן עמוס בו אתה מנסה להשלים את הפעילויות הרגילות שלך בנוסף ל'מיוחדות 'שצצות כשאתה חוגג את העונה. עד לחודש דצמבר, ייתכן שיהיה במצב שחיקה מלא בינואר.

בשורה התחתונה? חוסר טיפול עצמי מוביל לשחיקה.

תסמינים גופניים ורגשיים של שחיקה

אז מה הם הסימפטומים הפיזיים של שחיקה, הקשורים לחג ואחרים? אם אתה נשרף, אתה עלול להיתקל ב:

סימנים של דו קוטבי אצל פעוט

• כאבי ראש
• כאבי גב
• דַלֶקֶת הַקֵבָה
• כאב בחזה
• דפיקות לב
• נדודי שינה
• עייפות
• סְחַרחוֹרֶת

שחיקה יכולה להתבטא גם בתופעות נפשיות ורגשיות, כולל:

• שִׁכחָה
• חוסר ריכוז
• חֲרָדָה
• כַּעַס
• עֶצֶב

אם אתה לא מטפל בשחיקה שלך, למרבה הצער, זה יכול לקחת את התור הגרוע ביותר ובסופו של דבר להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כולל התקף לב, שבץ מוחי, דלקת קיבה כרונית וקשה חֲרָדָה .

ניהול שחיקה בחגים

בואו נפרט כיצד להתמודד עם שחיקה - מהרגע שאתה מבין שאתה מתמודד עם זה ועד לשבועות שלאחר החגים. כשהראשונה עולה לך שאתה נמצא בעיצומו של שחיקה, ד'ר סינתיה V. Catchings ממליצה לנוח ותודעה. היא מסבירה כי 'אם אינך מכיר פעילויות קשב, בקש מהמטפל או מהרופא שלך או השתמש באתרי אינטרנט אמינים כדי לחפש רעיונות.'

קוד הפרעה דו קוטבית dsm 5

מנוחה ומודעות

דרך נוספת שבה אתה יכול לעבוד על שחיקה היא באמצעות תמונות חזותיות, אחת הפעילויות של דר 'סינתיה V. Catchings. 'תחשוב על המקום האהוב עליך, ופעם או פעמיים ביום, עצמך עיניים למספר דקות וקח את עצמך לשם', היא מסבירה. 'הרגישו את הבריזה, שמעו את הצלילים, נגעו בפריטים, או תהנו ממה שהטבע מציע באותה חופשה מיני שאתם יוצרים בראשכם.'

לאחר מספר ימים של חזית השחיקה שלך, אתה יכול לקחת זמן להעריך מה הלחצים שלך ואז לעבוד כדי להפחית או לחסל אותם לחלוטין לטובת פעילויות טיפול עצמי. זה יכול להיות מועיל לדבר עם מטפל במהלך תקופה זו.

בשבועות שלאחר מכן, המשך להיות מודע לסימפטומים שלך, ראה אילו פעילויות טיפול עצמי הכי מתאימות לך ואפילו למד דרכים חדשות לשחרור לחץ.

לתפוס את סימני השחיקה לפני שהיא מתחילה

אתה יכול - וניתן לטעון שצריך - לנסות להימנע משחיקה לפני שהיא מתחילה. זה דורש מסירות לעצמך ופעילויות שבאמת גורמות לך להרגיש טוב. חשבו על תשומת לב, התעמלו, השתתפו בתחביבים, לאכול בריא, לישון טוב ולהיות אדיבים לעצמכם.

'תמליץ בעצמך,' אומרת ד'ר סינתיה V. Catchings. 'להיות אסרטיבי הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות. אל תאפשר לאחרים להכתיב מה אתה מרגיש. אולי אין לך שליטה על מה שאחרים אומרים או עושים, אבל יש לך שליטה על הרגשתך. '

שחיקה אחרי החג היא דבר אמיתי מאוד, ולכן אין צורך להעמיד פנים שאתה בסדר או להאמין שהכל בראש שלך. בדיוק כמו שהיית רוחץ ידיים כדי להימנע מהצטננות, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי למנוע שחיקה לפני שהיא מתחילה.

ד'ר סינתיה V. Catchings מסכם זאת בצורה הטובה ביותר באומרו, 'ניתן למנוע שחיקה. אל תחכה עד שהיא תופיע. יש לך את הכוח לחיות חיים מאושרים ובריאים והכל מתחיל במניעה ואהבה, לא רק במהלך החגים אלא לאורך כל השנה. '

נראה שיש לי פעילויות לטיפול עצמי בעתיד הקרוב שלי כדי שאוכל לצאת לשחיקה מלאה במעבר. אם תחושת השחיקה שלך פשוט לא נעלמת, גם אחרי שהחופשה הסתיימה מזמן, אתה יכול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ולראות אם מרים את תחושות השחיקה האלה.