חיבור המוח במעיים: כיצד בריאות המעיים משפיעה על בריאות הנפש

המיקרוביום שלך - האוכלוסייה המגוונת של חיידקים (חיידקים) החיים במערכת העיכול (GI) שלך - ממלא תפקיד חשוב בבריאות המעיים שלך, ובהיבטים אחרים של בריאותך הפיזית, החל מהפרעות עור דלקתיות ועד השמנת יתר.¹חוקרים אומרים כעת שתפקיד זה של קידום בריאות טובה עשוי להשתרע גם על בריאות המוח והמערכות הנוירולוגיות שלך.

מה הקשר?

אלפי הסוגים השונים של חיידקים טובים ורעים המאכלסים את המיקרוביום בדרך כלל קיימים במאזן לטובת חיידקים מועילים המסייעים במניעת צמיחת יתר של חיידקים רעים העלולים לפגוע בבריאותכם. מחקרים הראו שיש נזק אפשרי הקשור לחוסר איזון במיקרוביום עקב דלקת, חדירות מעיים או חוסר גיוון חיידקי, שכל אחד מהם עשוי להיות קשור לצמיחת יתר של חיידקים לא בריאים. במקרים מסוימים, החוקרים מתמודדים עם שאלת העוף או הביצה הקלאסית ביחס לקשר בין חיידקי המעיים לבין בריאות לקויה, מבחינתה קודם כל. האם גידול יתר גורם להפרעה או שההפרעה גורמת לצמיחת יתר של חיידקים רעים?

חיידקים על המוח

החשיבה הנוכחית בתחום הנוירופסיכולוגיה וחקר בעיות בריאות הנפש כוללת השערות חזקות כי הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה ובעיות פסיכולוגיות או נוירולוגיות אחרות עשויות להיות קשורות גם לחילופים במיקרוביום. חוקרים משערים כי כל הפרעה במאזן התקין והבריא של החיידקים במיקרוביום עלולה לגרום לתגובת יתר של המערכת החיסונית ולתרום לדלקת במערכת העיכול, ובתורו תוביל להתפתחות סימפטומים של מחלה המתרחשים לא רק בכל הגוף, אלא גם במוח שלך.^2,3,4

מערכת זו של קשרים ותקשורת בין מערכת העיכול והמוח מכונה ציר המוח-המוח. כמה חוקרים משערים שזיהומים המתרחשים בגיל מוקדם יכולים להשפיע לרעה על קרום הרירית במערכת העיכול, לשבש את ציר המוח-המוח ולהפריע להתפתחות המוח התקינה. ניתן לשנות את הממברנה הרירית גם בדרכים אחרות, כגון באמצעות דיאטה לא נכונה, טיפול בקרינה, שימוש באנטיביוטיקה וכימותרפיה.^3.4

בדרך כלל מופיעים תסמיני הפרעת המרה

מה אתה יכול לעשות

כדי לשמור או לשחזר את בריאות המיקרוביום שלך ולתמוך בבריאות כללית טובה, חשוב לשמור על איזון חזק לטובת חיידקים מועילים במערכת העיכול שלך. הצעד הראשון הוא לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מזונות המכילים מרכיבים פרוביוטיים או פרה-ביוטיים התומכים בבריאות החיידקים על ידי סיוע להחזרת האיזון למעיים.^{מיקרוביום.3,4}אלה הם מזונות המכילים חיידקים מועילים (פרוביוטים) חיים, ובמקרה של פרביוטיקה, מכילים חומרים כמו סוגי סיבים ספציפיים המטפחים את צמיחתם של חיידקים פרוביוטיים.

מזונות פרוביוטיים

עד שנודע יותר, חפש מגוון מאכלים פרוביוטיים הזמינים המספקים כמויות משתנות של חיידקים חיים מועילים הגדלים במהלך תהליכי תסיסה מבוקרים בקפידה. חלקם הם מאכלים נפוצים שאולי אתה כבר כולל בתזונה, בעוד שאחרים עשויים להיראות קצת יותר אקזוטיים, אם כי הם זמינים בסופרמרקטים. מזונות ומשקאות פרוביוטיים כוללים יוגורט רגיל, קפיר, גבינת קוטג ', כרוב כבוש טרי, קימצ'י, קומבוצ'ה, חומץ תפוחים ומיסו. זכור כי ההשפעות הפרוביוטיות של מזונות אלה נהרסות על ידי בישול, עיבוד או שימור בטמפרטורות גבוהות.

מזון פרה -ביוטי

שלא כמו מזונות פרוביוטיים, מזונות פרה -ביוטיים אינם מכילים אורגניזמים חיים. הם תורמים לבריאותו של המיקרוביום מכיוון שהם מכילים סיבים בלתי מתעכלים המתססים במערכת העיכול, שם הם נצרכים על ידי חיידקים פרוביוטיים והופכים לחומרים בריאים אחרים. מזונות פרה -ביוטיים כוללים ארטישוק, כרישה, בצל, שום, עולש, כרוב, אספרגוס, קטניות ושיבולת שועל.

תוספים מסחריים

בעוד שהוכח כי תוספי פרוביוטיקה משפרים את הסימפטומים של דיכאון, חרדה, הפרעה אובססיבית-כפייתית ומצבים פסיכולוגיים ונוירולוגיים אחרים, יש לדון בשימוש בהם עם רופא או ספק שירותי בריאות נפש. נכון לעכשיו, אין המלצות סטנדרטיות מכיוון שחוקרים טרם קבעו אילו מינים של חיידקים או שילוב של מינים, מינונים ומערכות אספקה יכולים לסייע בצורה הטובה ביותר בטיפול בסימפטומים ספציפיים ולשמירה על הבריאות הכללית. עדיין לא ברור אם זנים בודדים של חיידקים פרוביוטיים יעילים כמו תערובות של זנים שונים, ואם או כיצד שילוב של חיידקים בתוסף יכול להפריע לתרופות אחרות או להיבטים אחרים של הבריאות.⁵

השתלה מיקרוביאלית

מזון ותוספי מזון מייצגים את הדרכים הנפוצות ביותר להעביר פרוביוטיקה למערכת העיכול, אך הן אינן הדרך היחידה. צורת טיפול נוספת הנחקרת כיום ידועה בשם השתלת מיקרוביאלית צואה, וזה פחות או יותר מה שזה נשמע. בקיצור, חומר צואה (צואה) מאדם בריא מושתל למעי של אדם הלוקה במצב כרוני, במטרה לאכלס מחדש את המיקרוביום שלו עם מיני חיידקים מגוונים יותר ולהפחית את הסימפטומים. הוכח כי טכניקה זו יעילה בטיפול בהפרעות במערכת העיכול אך מחקרים על ערכה לתסמינים פסיכיאטריים נמצאים בשלבים מוקדמים מאוד.⁶

להסתכל קדימה

רוב המחקרים הבוחנים את ציר המוח-המוח והשימוש בפרוביוטיקה להפחתת הסימפטומים והופעת הפרעות בריאות הנפש כגון דו קוטבי וסכיזופרניה הינם מחקרים ראשוניים ופרה-קליניים התומכים בתיאוריה אך טרם הוכיחו השפעה מוחלטת בבני אדם עם בעיות בריאות הנפש. למרות שמחקרים מוקדמים מצביעים על תוצאות חיוביות, יש צורך במחקרים קליניים יותר באוכלוסייה ובבני אדם על מנת לקבוע אילו חולים באמת יכולים להפיק תועלת מטיפול פרוביוטי או פסיכוביוטי בהפרעות בריאות הנפש, וכיצד ניתן ליישם את הטיפולים הטובים ביותר.⁷

מקורות מאמר

AC הטוב ביותר, Logan AC, Selhub EM. מיקרוביוטה במעיים, פרוביוטיקה ובריאות הנפש: ממצ'ניקוף ועד ההתקדמות המודרנית: חלק ב ' - מחקר הקשר עכשווי. מחלות מעיים. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
דיקרסון F, Severance E, Yolken R. המיקרוביום, חסינות וסכיזופרניה והפרעה דו קוטבית. מוח, התנהגות וחסינות. מאי 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [תַקצִיר]
מיקרוביה במעיים (אימונולוגיה רירית, 4^הEd. 2015). אלסבייה/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [תקצירים]
מאייר EA, נייט R, מזמניאן SK, קריאן JF, סימפוזיון Tillisch K.: חיידקי מעיים והמוח. כתב העת למדעי המוח. 12 בנובמבר 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
דולאן KE, פינלי HJ, ברנס CM. ואח '. פרוביוטיקה ומחלות: סיכום מקיף - חלק 1, בריאות הנפש והנוירולוגיה. רפואה אינטגרטיבית. אוקטובר 2016 .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et al. ההשפעה של השתלת מיקרוביוטה צואה על תסמינים פסיכיאטריים בקרב חולים עם תסמונת המעי הרגיז, שלשולים תפקודיים ועצירות תפקודית: מחקר תצפיתי פתוח. כתב העת להפרעות רגשיות. אוגוסט 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [תַקצִיר]
Dinan, TG, Dryan JF. ציר מוח-מעיים-מיקרוביוטה ובריאות הנפש. רפואה פסיכוסומטית. אוקטובר 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [תַקצִיר]