איך לשמור על קור רוח - ולעשות הבדל - עונת הבחירות הזו

בין החדשות הקבועות בקמפיין לשיחות החוזרות ונשנות של בנקאי הטלפון להגיע לקלפי, עונת הבחירות לנשיאות ארה'ב תמיד קדחתנית. אולם עונת הבחירות הזו חסרת תקדים באמת. מגפה, שפל כלכלי חמור, אסונות טבע , והפגנות צדק גזעי בהנהגה שחורה ארצית, הותירו לרבים מאיתנו צורך לרגע לאחור ולעצור את נשימתנו.

יחד עם זאת, פוליטיקה - בכל צורה שזה אומר לך - חשובה מאוד. זה נכון במיוחד עבור אנשים צבעוניים, עובדים חיוניים, אנשים LGBTQIA + ואחרים שהיו מושפע באופן לא פרופורציונלי מוירוס העטרה ועל ידי גזעני ו אנטי מיעוט אלימות ממלכתית.

תרגום של תשוקה זו לקמפיין פוליטי, אקטיביזם ועבודה ציבורית אחרת יכול להיות מובהק להגביר את בריאות הנפש שלנו . זה יכול להגביר את תחושת הקשר החברתי שלנו, להחדיר אותנו עם תחושת מטרה ולחזק את הקשרים שלנו עם הקהילות שלנו - אחד הגורמים החשובים ביותר בבריאות נפשית. אבל כאשר ההיקף של מעורבות פוליטית כה גבוה, אנחנו יכולים להרגיש המום בקלות - וזה יכול להיות קשה לקחת זמן לטעינה.

לכן כל כך חשוב להמשיך לדאוג לעצמנו, גם כשאנחנו משנים את העולם. 'תן לעצמך מקום להיות מודע למה שקורה בחדשות, אך גם לנקוט בצעדים לעסוק בטיפול עצמי', אמר המטפל ב- Talkspace, רחל אוניל, Ph.D, LPCC-S. על ידי יצירת a תזונה תקשורתית בריאה , תוך התמקדות במה שאתה יכול לשלוט במקום במה שאתה לא יכול, ולתת לעצמך זמן רב למטה, אתה יכול לשמור על קור רוח בעונת הבחירות הזו - תוך שאתה עדיין עושה שינוי.

בחר דיאטת מידע מאוזן

השעה מאוחרת בלילה, ואתם הולכים לישון כש- דינג! התראה מאירה את הטלפון שלך. זה מסר מחבר עם ציוץ מקומם של יריב פוליטי. אתה לוחץ על הקישור לציוץ, מתחיל לגלול ... והדבר הבא שאתה יודע, עברו שעתיים ואתה עמוק בתוך חור ארנב מקוון. תפסו אותך גלילת אבדון .

אמנם הפיתוי של המסך המואר הזה יכול להרגיש שאין לעמוד בפניו - ואמנם נכון שהחדשות לעולם לא נפסקות - חסרות דעת מדיה חברתית צריכה יכולה להחמיר משמעותית את בריאותנו הנפשית. זה יכול לגרום לנו להרגיש דיכאון ומשותק מהחדשות, ולא מושכלים ומועצמים.

במקום לקחת אינסוף מידע פוליטי, אמר אוניל, 'נסה להתמקד בכוונה כיצד אתה מעבד את מה שאתה קורא או מה אתה מקשיב.' זה יכול להיות הגדרת מגבלות על כמה חדשות שאתה צורך מדי יום, וכמה זמן מסך יש לך מחוץ לעבודה או לבית הספר. זה יכול גם להיות לבחור כמה מקורות חדשות מהימנים ולהיצמד אליהם, במקום לנסות לקחת הכל בבת אחת.

'לכל אחד יש סף אחר למידע שהוא יכול לקחת ולעבד באופן מלא,' אמר אוניל. 'התנסה בכמות הזמן שעובדת עבורך', ונסה לעמוד במגבלה הזו מדי יום. בדרך זו, אתה יכול באמת להבין ולעבד את מה שאתה רואה - ולמנוע מעצמך לאבד שינה לטוויטר.

התמקד במה שאתה יכול לשלוט

אקטיביזם פוליטי יכול להעצים אותנו בזמן שכל כך הרבה דברים אינם בשליטתנו. ההבנה כי רבות מהבעיות שאנו כחברה נתקלים בהן הן מעשה ידי אדם - וכך ניתן לשנותן - משמעותית ביותר. יחד עם זאת, מימוש זה יכול גם לגרום לנו להפעיל לחץ רב מדי על עצמנו. כשיש כל כך הרבה עבודה לעשות, אנו עשויים לחשוב, מדוע לנוח?

אוניל אומר שהלך הרוח הוא מתכון ל לחץ . במקום זאת, היא מייעצת לקבוע במה אתה יכול לשלוט ומה אינך יכול - ואז להתמקד במה שאתה יכול לעשות באופן מיידי, לעומת לטווח הארוך. 'התמקד במה שאתה יכול לשלוט ולקבל, שברגע זה בזמן, קורה הרבה בעולם שעשוי להיות מחוץ לשליטתך,' אמר אוניל. 'שקול כיצד אתה יכול להיות בצד השינוי באמצעות הזדמנויות להתנדב.'

למשל, קיומו של ה נגיף הקורונה כשלעצמו הוא מחוץ לשליטת האדם, אך העובדה שאנשים רבים חווים חוסר ביטחון תזונתי במהלך המגפה היא דבר שבני אדם יכולים לשלוט בו. לא תוכל לעזוראת כלאנשים שחווים רעב משיגים מקור מזון בר-קיימא כיום, אך אתה יכול לעזור לשכן לבקש הטבות של SNAP - ואתה יכול להצטרף לארגון צדק מזון בכדי לדון בשינוי בטווח הארוך.

בעוד שבעיות כה גדולות יכולות לגרום לנו להרגיש חסרי תקווה, אוניל אומר שיש למעשה צד מבריק לסערה. 'כן, ההימור גבוה', אמרה, 'אבל מבחינה היסטורית, השינוי קורה ברגעי ההימור הגבוה.'

בחר אנשים חיוביים

הקהילה היא חלק בלתי נפרד מבריאות הנפש - אבל זה משנה גם איזה סוג של קהילה יש לך. להקיף את עצמך באנשים שמאשרים ותומכים בך חשוב עוד יותר כאשר קורה כל כך הרבה בחדשות. פירוש הדבר לעיתים קרובות להבין כאשר אי הסכמה פוליטית היא פשוט אי הסכמה, לעומת כאשר זה מצביע על כך שמישהו בחייך אינו מכבד את זהותך או חוויתך.

'הכחשת קיומו של מישהו, הניסיון החי [שלהם], או התעלמות מהרעיון שגזענות מערכתית מחלחלת לחברה מתעלה על זיקה פוליטית', אמר אוניל. 'הם הבדלים בפילוסופיות הקשורות לזכויות אדם בסיסיות.' אם מישהו בחיים שלך מערער כל הזמן או מתיר לגיטימציה של החוויה שלך או זהותך במסווה של פוליטיקה, ייתכן שהגיע הזמן לשקול להציב גבולות מסוימים סביב אדם זה כצורה של טיפול עצמי.

עם זאת, אם למישהו בחייך פשוט יש דעה שונה ממך, אבל אתה מרגיש שהוא מכבד אותך, אתה יכול ללמוד טקטיקות פשוטות כדי להפוך את השיחות הפוליטיות איתם ליותר אזרחיות ומרתקות. 'התמקדו בנושא הנדון', אמר אוניל. 'הימנע מטיעונים או טיעונים על הומינם.'

במקום לתקוף את שלמותו של אותו אדם, מציע אוניל, התמקדו בהסבר מה המשמעות של מועמד או נושא מסוים עבורכם באופן אישי.

הקדיש זמן לכיבוי

השגת שינוי אמיתי אורכת זמן רב, ואנחנו צריכים לדאוג לעצמנו כדי שנוכל להמשיך לעסוק בנושאים שאכפת לנו מהם. 'שינוי לא יקרה בן לילה,' אמר אוניל. 'חוסן חשוב.'

טיפוח חוסן מתחיל בטיפול בצרכים הבסיסיים שלך. כולנו זקוקים למזון מתאים, מנוחה, מחסה ושינה. כוון לגופך, והאזין למה שהוא אומר לך. האם אתה עייף? האם אתה רעב? האם אתה מרגיש מוצף או כאילו אתה בגבול שלך? תן לעצמך אהבה וטיפול בסיסי. אם חווית דיכוי משטרתי בהפגנות, או שעבדת במצב מתח גבוה, כמו בית חולים, במהלך המגפה יתכן שספגת טראומה כלשהי . הטיפול בצרכים הבסיסיים שלך חשוב במיוחד מכיוון שאנו מעבדים חוויות קשות אלה.

אם אתה מאוד נלהב מסיבה, אתה עלול להרגיש אשם לקחת חופש או אפילו לקחת כמויות מנוחה רגילות. אבל טיפול עצמי טוב לך, ולמטרה או התנועה שאכפת לך מהם . כשאנחנו עייפים, לחוצים, רעבים או שיש לנו צרכים רפואיים שלא קיבלו מענה, יש לנו סיכוי גבוה יותר להיות תגובתי יתר על המידה, להילחם עם חברינו ויקירינו ולקבל החלטות שאולי לא נבונות או מועילות בדיעבד. כשאנחנו נותנים לעצמנו, אנחנו יכולים לתת לאחרים.

מגיע לנו גם להירגע וליהנות מעבר לענות על הצרכים הבסיסיים שלנו. עד כמה שזה עלול להרגיש מאתגר, קח יום לכיבוי הטלפון ולעשות פעילות שחשוב לך, עם אנשים שגורמים לך להרגיש מוזנת.

חוגגים (ומתאבלים)

להיות מעורב בפוליטיקה ובאקטיביזם זו עבודה קשה! המסע לשינוי חיובי אינו נגמר, ולכן חשוב להקדיש זמן לחגוג את הניצחונות שלך, ולהתאבל על תבוסותיך.

אם למועמד או למטרה שאתה תומך יש נסיגה או מפסיד בבחירות, קח זמן להתאבל. 'כשאתה מכניס את כל מה שיש לך לתמוך במועמד, הכישלון של התבוסה ירגיש כמו הפסד כואב', אמר אוניל. 'שֶׁלָה בסדר להרגיש עצוב, להרגיש כועס, להרגיש חסר תקווה - זה בסדר להרגיש משהו שאתה מרגיש בקשר לאובדן! '

בין אם המועמד שלך ינצח או יפסיד, בין אם למטרה שאתה נותן את כל כולך יש נסיגה או זינוק קדימה, הכיר את עבודתך ואת עבודת האנשים הנלחמים איתך. כל כך הרבה מהעבודה שאנחנו עושים כדי ליצור עולם טוב יותר - מדפיקה בדלתות ועד בישול אוכל לפגישות - לא מוכרת. אז בתקופות הטובות והרעות, הקדישו זמן לחגוג את אחד החלקים הטובים ביותר במסע לשינוי חברתי: החברים שאתם מכירים בדרך.