איך לשמור את זה ביחד כשהכל כל הזמן משתנה

כבני אדם אנו יצורים של הרגל. בין אם מדובר בתהפוכות אישיות כמו אובדן של אדם אהוב, או עדכונים שגרתיים יותר כמו עבודה חדשה או מעבר דירה, לשינוי יש השפעה עמוקה.

ואז, כמובן, יש שיבושים חברתיים עצומים: מהומה פוליטית, משבר האקלים וכמובן המגיפה. שינוי הוא אפילו יותר מאתגר להתמודד איתו כשהקצב מהיר כל כך: איך אנחנו יכולים להישאר מקורקעים כשהכל משתנה? איך נוכל לשמור על תקווה כשהכל ממשיך להשתנות?

איך קוראים לפחד הגבהים

שינוי מהיר גורם ללחץ וחוסר תקווה

אנו מרגישים אינסטינקטיבית ששינוי הוא חוויה לא נעימה. אבל מה עם ההשפעות על בריאותנו הנפשית?

המטפלת ב- Talkspace אשלי ארטל, LCSW, אומרת שאפילו שינוי בקצב איטי יכול להיות ממש קשה. 'בימינו השינוי קורה במהירות, מה שעלול לגרום לשלל בעיות בריאותיות כמו חרדה, דיכאון, התלקחויות של בעיות בריאות גופניות ועוד ועוד.'

היא מוסיפה: 'יש אפילו אבחנה שלמה שנוצרה עבור אנשים שמתקשים להסתגל לשינוי (הפרעת הסתגלות) בגלל כמה שכיח שאנשים נאבקים עם יותר מדי שינוי בבת אחת.'

לפי רפואה של ג'ונס הופקינס , 'הפרעת הסתגלות היא תגובה רגשית או התנהגותית לאירוע מלחיץ או שינוי בחיי האדם. התגובה נחשבת לתגובה לא בריאה או מוגזמת לאירוע או לשינוי תוך שלושה חודשים מרגע שזה קרה. '

AD נפוץ יותר בקרב ילדים ובני נוער. הסימפטומים כוללים דמעות, חוסר תקווה, דאגה ופחד מפני פרידה.

לשינוי יכולות להיות השלכות גדולות גם בקריירה שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 2015 כתב העת לעסקים ופסיכולוגיה , 'סביר יותר ששינוי יוביל למתח כאשר לשינוי יש השלכות על עניינים שהם מרכזיים בתחושת העצמי של העובדים.'

שינוי יכול להחמיר דיכאון וחרדה

שינוי, במיוחד כשהוא בלתי צפוי, משפיע על חרדה ודיכאון קיימים, 'על ידי אישור אמונות שליליות ש'דברים לא בסדר '', אומר ארטל.

'הרבה חרדה קשורה לאמונות שמשהו לא טוב עומד לקרות ו'ממתינים שהנעל הבאה תיפול.' דיכאון רב מתקשר לתחושות של חוסר תקווה שהדברים יכולים להשתפר. כאשר מתרחש יותר מדי שינוי בלתי צפוי, אדם הסובל מחרדה או דיכאון עלול לגלות שהשינוי מאשר את מחשבותיו השליליות לגבי עצמו ועל העולם. '

חוסר תקווה הוא עוד אחד הסימפטומים המסובכים שכרוכים בשינוי. 'קל להתחיל לאבד תקווה כשאתה מרגיש כאילו כפות הרגליים שלך לא נטועות על קרקע מוצקה', אומר ארטל. 'התקווה כוללת את הרעיון שהדברים ישתפרו, ואם אתה חי בתוך שינוי מתמיד (ובשנת 2020, הרבה מהשינוי הזה הרגיש שלילי מאוד), זה יכול להיות קשה להיאחז בתקווה.'

למשבר האקלים השלכות מרחיקות לכת לבריאות הנפש

השינוי המשמעותי ביותר העומד בפנינו בדורות רבים הוא כמובן שינויי האקלים. וישנן עדויות הולכות וגוברות המראות כי 'אירועי מזג אוויר קיצוניים - שכיחים, אינטנסיביים ומורכבים יותר באקלים משתנה - יכולים לגרום להפרעת דחק פוסט-טראומטית, הפרעת דיכאון קשה, חרדה, דיכאון, צער מסובך , אשמת ניצולים וטראומה שילוחית. ' כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2018 כתב העת הבינלאומי למערכות בריאות הנפש .

הדו'ח הוסיף: 'שינויי אקלים מצטברים, כמו עליית טמפרטורות, עליית מפלס הים, ובצורת אפיזודית, יכולים לשנות נופים טבעיים, לשבש את מקורות המזון והמים ... ולהביא למתח כלכלי ומערכת יחסים, [ולהגדיל את הסיכונים לאלימות תוֹקפָּנוּת.'

אולם בעידוד החוקרים גילו כי 'באופן פרדוקסלי, אותן נסיבות הרות אסון עשויות גם לעורר אלטרואיזם, חמלה, אופטימיות וליצור תחושת משמעות וצמיחה אישית.'

ראשית הדברים הראשונים: קרקע את עצמך

אוקיי, אז השינוי הוא באמת קשה ועלול לפגוע בבריאות הנפשית שלנו. אבל זה לא הכל אבדון וקדרות. אפשר להתקדם לעבר תחושות האופטימיות והחמלה שהחוקרים ציינו. ישנן מספר טקטיקות בהן אנו יכולים להשתמש כדי לחוש מקורקע, להשיב תחושת יציבות, ובאופן מכריע, להרגיש שוב תקווה.

'הכל מרגיש כאילו הוא מסתחרר כרגע,' מצפה ארטל. 'שנת 2020 הייתה מערבולת של כאוס. אחת מהמיומנויות שלי לרגעים (חודשים?) כמו אלה היא לקרקע את עצמי כך שאוכל להרגיש נטוע גם כשכל השאר הולך מהקצה העמוק. '

היא מציעה להשתמש בטכניקה 5-4-3-2-1. השתמש בחושים שלך כדי לזהות חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח ודבר אחד שאתה יכול לטעום.

'זה נשמע פשוט ואולי אפילו טיפשי. עם זאת, לוקח רק כמה רגעים כדי להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי יכול לעשות עולם של הבדל כאשר אתה מרגיש כאילו המוח שלך עף ממך. '

האם חבר שלי הוא חידון נרקיסיסט

שליטה, קבלה רדיקלית וסליחה

ארטל ממליצה להבין את הדברים שאתהלַעֲשׂוֹתיש שליטה על. שינויים רבים הם הרבה מחוץ לכוחנו, וניסיון לשלוט בהם יכול רק להגביר את חוסר האונים.

היא מסבירה שקבלה קיצונית היא קריטית. 'קבלה קיצונית של הנסיבות שלנו אינה זהה לזרוק את המגבת. במקום זאת, קבלה קיצונית של הנסיבות והרגשות שלנו היא מעשה שמאפשר לנו להבין שלמרות שזה מפחיד, אנחנו צריכים לעשות את זה / לחיות את זה / להרגיש את זה בכל מקרה. '

החלק הבא מראה חמלה כלפי עצמך. 'סלח לעצמך כשיש לך יום רע', אומר ארטל. “לכולנו יש אותם - במיוחד עכשיו! זה בסדר פשוט לא להרגיש את זה, וזה בסדר להרגיש המום ומתוסכל. תן לעצמך את האישור להרגיש את זה בלי כל ההערכות העצמיות השליליות הנוספות של מה שאתה צריך 'להרגיש או לעשות אחרת. '

ערכים ויעדי בטון הם הדרך לתקווה

אחד ההיבטים הקשים ביותר בשינוי מתמיד הוא האופן בו הוא גורם לנו לוותר על התקווה. הצעד הראשון להחזרת תחושת התקווה הוא בחינת הערכים האישיים שלנו, ואז ביצוע יעדים ספציפיים הקשורים לערכים אלה.

'הרגשה של הישג על ידי התחלה והשלמת מטרות אישיות היא התחלה נהדרת - לא משנה כמה גדולה או קטנה המטרה עשויה להיראות לאחרים!' אומר ארטל. 'לדוגמא, ערך זמן איכות עם יקיריהם עשוי להיות שווה למטרה לערוך ערב משחק משפחתי בשבועיים הקרובים. מטרה זו נותנת לך למה לצפות (תקווה) וגם משהו בלתי נשכח להחזיק אחרי השלמת המטרה (הישג). '

התגובה שלנו לשינוי יכולה לעזור לנו להחזיר לעצמינו

שינוי גורם למתח ויכול להחמיר דיכאון, חרדה ותחושות של חוסר אונים. שינויי אקלים הם דאגה מסוימת ויכולים להוביל לכל דבר, החל מ- PTSD ועד צער.

אבל זה לא חסר סיכוי: אנו יכולים להימנע מלהיסחף על ידי השפעות השינוי. על ידי שחרור וקבלת הדברים כפי שהם, אנו מתחילים להרגיש מוארכים יותר באופן אינטואיטיבי. כיבוד מה שחשוב לנו בחיים יכול לעזור לנו להתגבר על ההשפעות של שינוי מתמיד. אם אתה מתקשה להתמודד עם השינויים שחווינו בעבר הקרוב או עם השינויים שעשויים להתמודד מולנו בעתיד, מנסים טיפול מקוון יכולה להיות דרך נוחה לנקוט בפעולה ולהתחיל להרגיש טוב יותר.