כיצד לערוך חופשה בריאה נפשית במהלך COVID-19

אם יש משהו שאנחנו יודעים בוודאות בתקופות הלא אמינות הללו, זה שהקיץ הזה שונה מכל מה שחווינו בעבר. מחנאות רחוקות ועד צוות מלונות רעולי פנים, חופשות בתקופת הקורונה הן גבול חדש טומן בחובו שאלות אתיות הנוגעות לביטחונכם ובטחונם של אחרים.

עם מדינות ארה'ב בשלבים שונים של פתיחה מחודשת, וחלקן נסגרות כעת, יתכן ויהיה אפשרי לקחת חופשה לאומית בקיץ הקרוב. על ידי נקיטת אמצעי הזהירות הנכונים, תוכלו לוודא שכולם בטוחים פיזית. אבל מה עם רווחתך? שמירה על בריאות הנפש שלך בחופשה חשובה לא פחות מאשר כשאתה בבית.

קח את אמצעי הזהירות הגופניים הנדרשים

על מנת שתוכל לדאוג לבריאות הנפש שלך בחופשה, עליך קודם לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי להישאר בטוח ובריא פיזית. מומחים מאמינים כי זההואאפשר לקחת חופשה כבר עכשיו, אך ישנם אמצעי זהירות רבים ואמצעי בטיחות שעליך לנקוט כדי להבטיח שאף אחד לא יחלה.

אמר סעד ב 'עומר, אפידמיולוג ומנהל מכון ייל לבריאות גלובלית היום , 'זה בסדר ליהנות, (אבל) לעשות את זה בבטחה. אתה רק צריך למצוא איזון. '

חשוב לבחור בקפידה את היעד שלך ואיך אתה הולך להגיע לשם. להשתמש ב גשש COVID-19 של מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן כדי לעקוב אחר התפשטות הנגיף. כמו כן, אם אתה ממדינה שרואה זינוק בשיעורי ההדבקה, שקול לשהות קטיון או להגביל את נסיעתך למקום כלשהו בקרבת מקום. זכרו, ישנן דרכים רבות לקחת א חופשת בריאות הנפש בלי ללכת לשום מקום .

עליכם לבדוק גם את מגבלות הנסיעה ואת כל כללי הנעילה שנמצאים במקום אליו תרצו להגיע. כפי ש הניו יורק טיימס דוחות, שליש מהמדינות הטילו מגבלות על מבקרים, כולל בדיקות חובה והסגר.

ה אג'ח CDC ש'להישאר בבית היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך ועל אחרים מפני חולה ', אך אתר האינטרנט שלה מציע מגוון שימושי של טיפים ושיקולים אם אתה מתכנן לנסוע. אלה כוללים שמירה על מרחק פיזי מאחרים ושיקול דעתך האם אתה עשוי להיות בקשר עם אנשים פגיעים במהלך או במהלךלאחראתה חוזר. עקוב אחר אתר CDC באופן קבוע לאיתור עדכונים.

הגדול בחוץ עדיף

ישנן עדויות התומכות בעובדה ש להיות בחוץ בטוח יותר מאשר להיות בתוך הבית . מחקר יפני מצא כי יש לך סיכוי גבוה פי 20 לתפוס את הנגיף בתוך הבית.

כתוצאה מכך, ניתן להבין כי אתה שוקל לצאת לקמפינג או לצאת לדרך. אבל, כפי שציין ה- CDC, 'לצאת לקמפינג ... עלול להוות סיכון אם תבוא במגע קרוב עם אחרים או שתשתף מתקנים ציבוריים (כמו שירותים או אזורי פיקניק) באתרי קמפינג או לאורך השבילים.'

כמו גם המרחק הפיזי הטמון בהרפתקאות בחוץ, ישנם יתרונות נוספים לבריאות הנפש שלך. 'טבע ומקומות היסטוריים יוצרים תחושות של רווחה ונוחות', אומר המטפל ב- Talkspace תפיסת סינתיה LCSW-S, CFTP.

כשבוחרים היכן לבקר, היא מציעה לבחור במקומות המכבדים ריחוק חברתי ומגבילים את מספר המבקרים. אם מקום צפוף, אולי לא רעיון טוב להיות שם. היו יצירתיים וחפשו אפשרות אחרת. ”

תקשורת היא המפתח כשמדובר בתכנון

יש גורם אחד שקל להתעלם ממנו בעת תכנון חופשה בריאה נפשית במהלך COVID-19, וזה דעות של אנשים אחרים. תכנון טיול עם המשפחה יכול להיות מלחיץ ברגעים הטובים ביותר, לא משנה מהו הלחץ הנוסף של מגפה עולמית.

בימינו, רמות הנוחות של כולם שונות: יתכן שתסתדר עם שהייה במלון, ואילו ההורים שלך עשויים לחשוש מניקיון. תקשורת פתוחה וכנה היא המפתח.

סיפרה המטפלת המשפחתית מריסה מור Conde Nast Traveler , 'כשאנחנו סוף סוף יוצאים החוצה, זה מה שכולם מנווטים בקיץ הקרוב. אבל זה [עדיין] זמן חרד מאוד. התמצא מדוע חופשה זו חשובה לכולם [במשפחתך]. ' מור גם הציע להקצות זמן ייעודי לדיון בחופשה באמצעות שיחת וידאו, ולא הודעות SMS. 'כאשר אתה מבסס את השיחה בכך, יש לך בסיס משותף להתחיל בו.'

היא הוסיפה כי עליכם לבדוק באופן קבוע עם כולם לקראת הטיול, ולתת לכל בני המשפחה הזדמנות להשמיע כל חשש כאשר ומתי הם מתעוררים.

העדיפו עדיפות לרווחתכם הנפשית

ההנחה היא שחופשות הן עניינים מרגיעים ומשקמים, אך עבור חלקנו הם יכולים להיות לחוצים וחרדתיים, ואז ישלֹאמגפה קטלנית המשתוללת. זה לא מובן מאליו שתוכל פשוט לסגור כל דאגה - וזה נכון במיוחד עכשיו.

'לקחת חופשה בזמן יוצא דופן זה יכול להיות מרגיע עבור חלקם ומפחיד עבור אחרים', אומר Catchings. 'עם זאת, אם אנו יודעים לדאוג לבריאות הנפש שלנו, אנו יכולים לחוות חופשה מהנה יותר.'

אז איך נעדיף את רווחתנו הנפשית? ראשית, אל תזניחו את היסודות. 'לאכול ולישון לפי הצורך אבל במתינות,' אומר Catchings. 'כשאנחנו יוצאים לטיול, אנו נוטים להתמכר יתר על המידה או לשכוח [הרגלים בריאים]. יותר מדי או מעט מדי ממשהו לא תמיד בריא. ”

כמו כן, זכרו לקחת חלק בפעילויות שאתם נהנים מהם - אם ניתן לעשות זאת בבטחה, כמובן! אם יש לכם תרגול יומן רגיל, אל תזניחו אותו במהלך הטיול; אותם הרגלים שעזרו לשתף ולעבד רגשות בשלבים המוקדמים של המגפה, יועילו באותה מידה גם בחופשה.

השאר את דאגותיך בבית

לפעמים קל יותר לכבות את הכיבוי. 'השאר את נושאי העבודה, הלימודים והמשפחה בבית', מייעץ לקיצ'ס. 'אתה לוקח זמן חופשה כדי להירגע או לגור. אם אתה חושב ודואג לנושאים שלא נוגעים לך להשיג את המטרות האלה, אתה לא תיהנה מהזמן שלך ותחזור הביתה בתחושת אכזבה ועייפות. '

אם אתה עדיין מוצא את עצמך מגיח או מתח, עם זאת, Catchings מציע לשאול את עצמך אם חשיבה על הנושאים אכן 'תפתור את הבעיה; לגרום לו להיעלם; או לגרום לך ליהנות יותר מהחופשה שלך. ' התשובה היא כנראה שלילית ותובנה רציונאלית זו יכולה לעזור מאוד בבלימת דפוסי חשיבה מדאיגים.

לתפיסה יש פיתרון. 'לפני היציאה מהבית, כתוב את הדברים שמדאיגים אותך', אומר Catchings. 'שים את זה במעטפה או בקופסה ואמור לעצמך שאתה לא לוקח איתך מחשבות או בעיות לא רצויות. הם יהיו שם בשבילך לעבוד עליהם כשתחזור הביתה. '

היא מוסיפה: 'צור מנטרה שתזכיר לך שאתה חופשי ובמצב חופשה.'

אתה יכול גם לעשות תרגילי נשימה או מדיטציה להרגעת מחשבות מודאגות.

היה סבלני, תומך ומסתגל

לא רק מחשבות חרדות יכולות להיות גורם ללחץ בחופשה: אלה האנשים סביבנו. בין אם אנו מסתובבים עם המשפחה או החברים, מצבים יכולים לפעמים להיות מתוחים כאשר אנו מבלים כל כך הרבה זמן בחברה של זה.

האם סלקסה גורמת לעלייה במשקל

'זכרו שלא כולם חושבים, מרגישים או מתנהגים כמוכם', אומר Catchings. 'להיות סבלני. היו תומכים ומבינים. ”

אמנם אתה צריך להישאר פתוח לשינויים בתכניות על מנת לוודא שכולם מרוצים - ובעיקר בריאים - זה לא אומר שאתה מגיע אחרון. 'צור וקבל גבולות', אומר Catchings.

בסופו של דבר, תצטרך להשקיע יותר עבודה השנה כדי להשיג חופשה שהיא גם בטוחה פיזית וגם בריאה נפשית. בדוק את הנחיות ה- CDC לפני שאתה יוצא, תקשר בפתיחות עם חבריך המטיילים ותעדף את רווחתך ושל יקיריכם בזמן הטיול.