כמה מסוכן הכחשה?

כמעט לכולנו חווינו חוויות כל כך לא נוחות או טראומטיות, עד שאנחנו עושים כל שביכולתנו לדחוף את הזיכרונות או התחושות הצידה. או אולי יש מציאות יומיומית שאנו חיים איתה, שמרגישה בלתי אפשרית מכדי להתמודד איתה, ולכן אנו מעמידים פנים שהיא לא קיימת, ושההתמודדות איתה אינה באחריותנו.זו הכחשה.

מצב ההכחשה בדרך כלל מרגיש הרבה יותר נוח מאשר להתמודד עם רגשות או נסיבות קשות. אבל כל מי שנמצא בתחום בריאות הנפש יגיד לך שלחיות זמן רב מדי בהכחשה רק יחזור. הכחשה אולי מרגישה קלה יותר, אך למעשה היא רק מעצימה את כל התחושות המאתגרות איתן אתה מתמודד, מה שמקשה עליהן לעבור הלאה.

האם הכחשה יכולה להיות מועילה אי פעם?

האם יש אי פעם כמות הכחשה שמקובלת? האם זה יכול, בנסיבות מסוימות, להיות מגן ואולי שימושי כשאתה מנווט בתקופות בעייתיות בחייך?

רחל אוניל, דוקטורט, יועצת קלינית מקצועית ו מטפל בדיבור , אומר שםמאילהיות נסיבות שבהן זה המקרה, אך הכחשה היא רק מועילה בכמויות ובאורך זמן מוגבל מאוד.

'הכחשה היא מנגנון הגנה והיא קיימת כדי לעזור לנו להתמודד עם מצבים קשים', מסביר אוניל. 'זה אף פעם לא ממש מועיל כשלעצמו, כי בסופו של דבר, אדם יצטרך להתמודד עם מציאות מצבו.'

אחוזי ההצלחה של טיפול בהפרעת אישיות נרקיסיסטית

עם זאת, במקרים מסוימים כמו אירועים טראומטיים הכחשה עשויה לאפשר למישהו לשמור מרחק מהטראומה עד שהוא מסוגל להתמודד עם זה. גם אז הכחשה מועילה רק לתקופות קצרות מאוד. 'בסופו של דבר, יהיה צורך לעבוד על מציאת המרחב לקבל את נסיבות המצב', אומר אוניל.

הבעיה עם החיים בהכחשה

אז מה כל כך בעייתי בהכחשה, ומדוע שכולנו נלמד כיצד להתמודד ולקבל את התחושות והאירועים הקשים ביותר שאנו חווים?

טיפול בקנה מידה הזזה בקרבי

הימנעות ממציאות המצב יכולה להזיק יותר מכל התחושות הכואבות שעטופות בו, אומר אוניל. זה אולי מרגיש יותר נוח להתרחק מהדברים הקשים, אבל מה שקורה במציאות הוא שככל שאתה מרחיק את עצמך, כך אתה צולל עמוק יותר - בדרך כלל מבלי לדעת זאת.

'במילים אחרות, ככל שאתה מקבל יותר מושרש בהכחשה, כך קשה יותר למשוך את עצמך מזה', אומר אוניל.

אנשים שחיים במצב של הכחשה יחוו השלכות לטווח קצר כמו תחושות של בידוד, חרדה ועצב. השלכות ארוכות טווח יכולות לכלול את התחושה שמעולם לא עברת את החוויה שלך, ואתה עלול להרגיש 'תקוע' בה באופן תמידי, מסביר אוניל.

איך לכבוש הכחשה

די ברור כי הכחשה אינה מקום טוב להישאר בו, וכי יש להימנע מכך במידת האפשר. הבעיה היא שבגלל אופי ההכחשה וכמה שהיא נפוצה, אולי אפילו לא תהיו מודעים לכך שאתם חווים אותה!

זה ה- Catch-22 האולטימטיבי. איך אתה יכול להפסיק להיות בהכחשה אם אתה לא יודע שאתה בהכחשה מלכתחילה?

בדרך כלל זה מישהו מחוץ לחיים שלך שיכול להצביע על כך שאתה נמצא במקום של הכחשה. 'זה יכול להיות חבר או מְרַפֵּא שמצביע על הדרכים בהן אתה משתמש בהכחשה כדי להתמודד עם סיטואציה ', אומר אוניל.

מובן מאליו שאם אינך מצליח להתמודד עם רגשותיך לגבי חוויה, למצוא מטפל שאתה יכול לסמוך עליו הוא מקום מצוין להתחיל בו. אמון בחברים קרובים או בבני משפחה מועיל גם כן.

הכחשת בדיקות עצמיות

בנוסף, אוניל מציע שתוכלו לבצע 'בדיקות עצמיות' תקופתיות עם עצמכם כדי לראות אם הכחשה משתפרת עליכם. זה יכול לכלול שאלת עצמך שאלות כמו:

ריטלין למבוגרים הסובלים מדיכאון

• האם אתה מקדיש זמן רב לאחל שהמצב לא קרה או שהתגלה אחרת?
• האם אתה מוצא את עצמך מסרב לקבל נסיבות גם דרך הנסיבות היא למעשה מציאות?

אם התשובה לשתי השאלות האלו או לשתיהן חיובית, אוניל מציע שזה זמן שבו כדאי לשקול לבחון את הדרכים בהן מצב הכחשה שלך עשוי להשפיע על חייך או על יכולת ההחלמה שלך.

החיים בהכחשה לא חייבים להיות קבועים

אם הנסיבות שהובילו אתכם להכחשה הן טראומטיות במיוחד, עליכם בהחלט לשקול לפנות לעזרה מקצועית. עם זאת אתה עובד על זה, היה עדין עם עצמך.

זכור שככל שזה יהיה קשה, זה יהיה משחרר וריפוי לחשוף את הרגשות הקבורים. ובסופו של דבר תרגיש טוב וחזק יותר בטווח הארוך.