האם אתה צריך לסלוח לעבור הלאה?

לאמא שלי הייתה תגובה אחת לתלונות הילדות שלנו על בנות מתכוון לחצר בית הספר: 'כנראה שיש להן בעיות בבית. לשחרר.'

כמובן, לא היה לי שום דבר מזה. 'אבל הםמתכווןאלי, ”הייתי מיילל. 'אתה לא יכול לקחת את הצד שלי?'

עכשיו, כשהסצנה החברתית בבית הספר היסודי מאוחרת איתי, אני מבין שאמי לא עשתה זאתפשוטו כמשמעוזאת אומרת שלכל ילד שבחר אחרים היה חיי בית קשים. היא התכוונה במקום זאת שאנשים יפגעו זה בזה מסיבה, והבנת הסיבות הללו יכולה לעזור לנו להבין חוויות פוגעות ולעבור הלאה.

מחקר בנושא סליחה מגבה את עצותיה של אמי, עם מחקרים רבים (להלן) שמגלים כי סליחה לא רק מעודדת ריפוי רגשי, אלא יכולה לשפר את בריאותך הגופנית.

אך סוגים רבים של טראומות הולכים עמוק הרבה יותר מכמה התגוננות בבית הספר היסודי, ואפילו פגיעות 'רגילות' בילדות עלולות להשאיר צלקות גדולות. כשמדובר בחוויות עמוקות של כאב וייסורים, מתאונות טראומטיות ועד תקיפה מינית, האם 'לסלוח ולשכוח' היא בעצם העצה הטובה ביותר?

מטפלים אומרים שפעולת הסליחה יכולה לעזור לנו להמשיך הלאה, אבל רק אם זה משהו שאנחנו מרגישים באמת.

סליחה טובה לבריאותך

בשנות השבעים, מנתח הכוויות ד'ר דבני אווין גילה טריק . הוא החל לשים לב שחולי כוויה שנכנסו לחדר המיון שלו הביאו סוג אחר של חום: אש כעסם כלפי עצמם או מי שגרם לתאונה. עד מהרה מצא אווין שכאשר עודד את מטופליו לשחרר את כעסם ולהקדיש את האנרגיות שלהם לריפוי, המטופלים השתפרו מהר יותר.

בעוד שהניסויים של אווין בכוחות הריפוי של הסליחה היו אנקדוטליים, מחקרים רבים מצאו קשר בין פעולת הסליחה לשיפור הבריאות הנפשית והגופנית. סליחה לטראומה בעבר מורידה את רמות הלחץ, עולה רווחה רגשית, ואף מקטינה את המטופלים לחץ לב ו לחץ דם . למעשה, מחקר אחד מצא כי אי התאמה של סליחה ללא תנאי מתואמת תמותה . תרגום: סליחה יכולה להציל חיים.

המשיכו הלאה בדרך המתאימה לכם

סליחה יכולה להיות טובה לבריאות שלך. אבל האם זה אומר שאתה מחויב לעשות את זה?

ההשפעות החיוביות של סליחה יכולות לעזור לך לרפא רק אם זה משהו שאתה בוחר, מטפלים אמר. לפי דבורה שורמן-קאופלין , ניתן לחלוטין להתקדם ולהבריא מטראומה מבלי לסלוח לעבריין. למעשה, לאלץ את עצמך לסלוח, או להעמיד פנים שאתה סולח כשאין לך באמת, יכול למעשה להועיל לריפוי. אנשים שלוחצים עליך לסלוח יכולים לקבל מניעים נסתרים : רוצים לחסוך מעצמם אשמה, לא רוצים לתמוך בך, או במקרה הגרוע ביותר, רוצים לכסות על מה שקרה לך.

סליחה יכולה להיות קלה יותר גם אם מבצעי הטראומה באמת מוסרים אחריות. כמו טינה גילברטסון כותב , הרבה יותר קל לסלוח למישהו שבאמת מתנצל ומשנה את התנהגותו - מעשה של אחריות שלמרבה הצער יכול להיות נדיר.

בסופו של יום, האם לסלוח ובין אם לאו זו בחירה שרק אתה יכול לעשות, ולא לרצות לסלוח לא הופך אותך לאדם רע. במקום להכריח את עצמך לסלוח כאשר תחושות אלה אינן מתרחשות באופן טבעי, תוכל לבחור בשיטה אחרת להשלים עם טראומה. בין אם זה להתמודד עם הרגשות שלנו דרך תֶרַפּיָה , למצוא דרך ליצור קשר עם ניצולים אחרים, או לסלוח למבצע, אנחנו יכולים 'לִפְרוֹק' את עצמנו מטראומת עבר בדרכים המרגישות נכון עבורנו.

סליחה היא על הריפוי שלך, לא של אחרים

אם אתה אכן בוחר לסלוח, מה בעצם כולל התהליך?

סליחה לא חייבת להיות משהו שאנחנו מבקשים ישירות מהאדם שפגע בנו. זה לא אומר שמה שהאדם האחר עשה היה בסדר או שהם ישוחררו מההוו על השלכות מעשיהם. זה גם לא צריך להוביל לפיוס עם האדם שגרם נזק. במקרים מסוימים זה באמת יכול להיות לא בריא או אפילו מסוכן להחזיק את האדם בחיינו.

במקום זאת, סליחה יכולה להיות תהליך אישי של שחרור רגשות השומרים עלינו בעבר ומתוך התחייבות להתקדם. למטפל אנדראה ברנדט סליחה כרוכה בהתמודדות עם מה שקרה לך, הבנת הצמיחה שאולי חווית מאותו אירוע, ניסיון להבין מדוע האדם האחר עשה את מה שעשה, ולבסוף הצעת אישור על סליחה.

רק לך יש את הסוכנות להחליט איזה תהליך ריפוי הכי מתאים לך, והאם אתה רוצה להגיד לאותו אדם שאתה סולח. טיפוח רגשות סליחה בלבך מבלי להביע אותם בפני האדם שפגע בך יכול להיות גם דרך חשובה להמשיך הלאה.

צצים מטראומה חזקה מאי פעם

אף שההערה של אמי 'אולי יש להם בעיות בבית' עוררה בי את רוחי כילדה בת שמונה, מתברר שהיא נותנת לי תובנה מועילה: הבנת המוטיבציה של מישהו לגרום נזק לא הופכת את הנזק הזה בסדר, אבל זה יכול לעזור לנו להתקדם. ההשקפה של אמי לימדה אותי שיש לנו את הכוח לרפא, ושאנחנו יכולים לבחור דרכים בריאות להתמודד עם חוויות כואבות.

אמנם סליחה אינה הדרך הנכונה לכולנו, אך אחת התובנות של אמי על בריונים בחצר בית הספר נכונה לתהליך הריפוי באופן כללי. במקום להיות משותקים מכאבנו ולעבור לאורך מעגל הפגיעה לאחרים, אנו יכולים תמיד ולהזמין ילדים מציקים אחרים לשבת ליד שולחן ארוחת הצהריים שלנו.

האם יש לי בדיקת adhd