היסודות של SAD ואיך אתה יכול לטפל בזה: נקודת המבט של מטפל

אנשים רבים עם הפרעות במצב הרוח, ואלה בלי, נאבקים בחודשים הקרירים עם ימים קצרים יותר ופחות אור שמש. כשהשמש שוקעת, כך גם האנרגיה ומצב הרוח שלנו.

עבור אלו הסובלים מהפרעה רגשית עונתית [SAD], שינוי זה עלול להחליש. השינוי בעונות השנה ופחות שעות האור יכול להוביל להחמצת ימים מבית הספר או מהעבודה, בעיות בזוגיות ושינויים דרסטיים במצב הרוח ובמשקל. ההשפעות של SAD יכולות להיות הרסניות.

כיצד לפרנס בן זוג הסובל מדיכאון

כמטפל, אני נתקל בלקוחות רבים שחווים תסמינים כמו אלה ומבינים את אשכול ההתנהגויות והחוויות הללו כ- SAD. כשחודשי הקיץ מתפוגגים, אני יכול לשמוע את הדאגה והדאגה בקולם: 'אבל איך החורף יהיה בשבילי?'

SAD משפיע על בין 1 ל -10% מכלל האוכלוסייה בארצות הברית. אזור ואקלים קובעים את מרבית השכיחות.

מאופיין על ידי תסמינים המופנים בדרך כלל לדיכאון כגון עייפות, ירידה במוטיבציה, שינה מוגזמת, שינוי בהרגלי האכילה, אנשים עם סאד יכולים גם לחוות תקופות של עצבנות ותסיסה.

מי שמתמודד עם סתיו וחורף המושפע מ- SAD מוצא את עצמו מתגבר על הגרוע מכל. ישנה ציפייה שכל עבודתם הקשה במהלך חודשי האביב והקיץ תרד לטמיון.

אני מנסה לעזור ללקוחות שלי לראות את האפשרות וההזדמנות בכל עונה חדשה. כל אתגר הוא הזדמנות להתחלה חדשה, אולי בריאה יותר.

אם אתה מישהו שנאבק עם SAD, יש אפשרויות להתמודד עם זה ולהרגיש מאושר יותר.

טיפול באור

בשל הימים הקצרים יותר ושינויי מזג האוויר שמגיעים עם סתיו וחורף, חסר אור המשבש את ייצור סרוטונין, דופמין וכימיקלים אחרים במוח 'מרגישים טוב'. אנשים יכולים למתן זאת באמצעות טיפול באור שנקבע. זה כולל שימוש באורות בהירים בשעות ספציפיות ביום. יש נורות וגאדג'טים מיוחדים שיעזרו לחקות את הזריחה והשקיעה הטבעית של השמש כאילו הייתה תקופה אחרת בשנה.

תרופות נוגדות דיכאון

טיפול תרופתי [תרופתי] הוא אפשרות נוספת לטיפול ב- SAD. ויסות הנוירוטרנסמיטרים במוח יכול לייצר מצב רוח טוב יותר. טיפול תרופתי עשוי גם לסייע במניעת חלק מסימני ההיכר ההתנהגותיים של SAD כגון שינה מוגזמת ואכילה מוגזמת.

פסיכותרפיה

איך להיות איש תקשורת טוב יותר

טיפול בשיחות הוא אפשרות נוספת למי שמנסה לנהל הפרעה רגשית עונתית. טיפול קוגניטיבי התנהגותי [CBT] יכול להועיל בזיהוי התנהגויות או מחשבות בעייתיות. לעתים קרובות אני עובד עם הלקוחות שלי בכדי לטפל באותן מחשבות והתנהגויות חזקות המגבילות את תפקודם.

אני עובד עם לקוחות כדי לעזור להם להחליף את המחשבות וההתנהגויות הללו באלטרנטיבות לשמירה על אורח חיים בריא יותר בעונות הסתיו והחורף. טיפול קוגניטיבי יכול להעצים את הלקוחות עם אסטרטגיות חדשות לבנות מחדש את חוויתם ולראות את העולם דרך נקודת מבט מאוזנת.

אפשרויות אחרות לטיפול ב- SAD כוללות שינויים בתזונה ופעילות גופנית וכן שילוב של כל הגישות שהוזכרו לעיל.

אם אתה נאבק עם SAD, אלו הן כמה מהאפשרויות שאתה יכול לשקול כדי לעזור לך להתקדם.

הערה: יהיה עליך לשוחח בצ'אט עם Jor-El או עם כל אחד אחר מטפל בדיבור . ודא שאתה חי באותה מדינה כמו ג'ור-אל לפני שאתה בוחר בו.