חרדת הטיפול בעצמך: כאשר הטיפול העצמי הופך לבעייתי

ארבעים דולר, שעלולים להיות רעילים מים 'גולמיים' . עיסויים יקרים. מכונת מיץ של 400 דולר זה אפילו לא מיץ . בימינו, בריאות היא עסק גדול. אדם ממוצע מופגז כל הזמן במגמות בריאות חדשות וחמות שמבטיחות להפוך אותן לבריאות, מאושרות ורגועות יותר. רבים מהמוצרים והשירותים הללו משבחים את היתרונות של טיפול עצמי, או מעדיפים את העצמי לירידה בלחץ, ליהנות מהחיים ולמנוע שחיקה.

כמובן שמותג זה של טיפול עצמי ספוג באירוניה. על ידי הפיכת טיפול עצמי למשימה לבדיקת רשימת המטלות בלוח הזמנים הקדחתני שלך, מגמות בריאות רבות יוצרות עוד מדד למדוד את עצמך. יחד עם זאת, מגמות אלה יכולות להגיע עם תווי מחיר נכבדים, מה שהופך אותו לנשמע כאילו הטיפול בעצמך דורש משכורת מהודרת ברמת עמק הסיליקון.

חרדה אצל ילדים מתחת לגיל 10

טיפול עצמי הוא פשוט

למרבה המזל, כל זה לא בהכרח נכון. למעשה, הרעיון שטיפול עצמי הוא חובה שעליכם להפגיז כסף גדול בכדי לעמוד בו מנוגד לחלוטין למטרתו.

ה מושג של טיפול עצמי זכה לפופולריות על ידי תנועות הכוח הנשים והשחורות של שנות השישים והשבעים, שפעילותן טענו כי אנשים שוליים צריכים לתעדף את הטיפול בעצמם כדי לשמור על שפיותם מול האפליה החברתית. זה היה מושג חשוב גם בקרב יועצים, מטפלי חירום, וכל מי שתפקידו דרש לעזור לאנשים במצבים קשים - אלה שצריכים להטעין את הסוללות הנפשיות והרגשיות שלהם.

הרעיון של טיפול עצמי הפך כעת למיינסטרים, וזה טוב לכולם. בעולם ההולך ומתקשר זה לזה, הלחץ נמצא בעלייה . ועם מכלול גדול של עדויות מדעיות שהלחץ יכול ממש להרוג אותך , נטייה לעצמי היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הנפשית, הפיזית והרגשית. אבל טיפול עצמי בהחלט לא צריך להלחיץ ​​אותך - או לשבור את הבנק. הסוד הוא פשוט: פשוט מצא מה מתאים לך.

תנו לעצמכם זמן

האמריקאים של ימינו עובדים יותר מ אי פעם, הרבה יותר מעמיתיהם האירופאים. בעוד שקצב העבודה התזזיתי הזה עשוי להרגיש פרודוקטיבי, השלם עם התרברבות צנועה ברשתות החברתיות המציגות שבוע עבודה ארוך כעל סגולה, ישנן עדויות הולכות וגוברות לכך שעומס יתר יכול להרוג אותך בטרם עת.

בעולם המתוכנן שלנו, בו רבים מאיתנו נשארים מחוברים למדיה החברתית אפילו כשאנחנו ישנים , אנו סובלים ממחסור בזמן לא מובנה. למרבה האירוניה, הרעיון של טיפול עצמי כחובה נוספת בחיים עמוסים מפספס לחלוטין את העניין.

במקום זאת, אחת הדרכים החשובות לטפל בעצמך היא פשוט לתת לעצמך קצת זמן פנוי. השאר לעצמך חסימה בשבוע שלך - אחר הצהריים, או אם אתה יכול להניף אותו, יום שלם - לעשות משהו לא מובנה, לא מתוכנן, ורק בשביל שמחתך. בין אם זה קריאת ספר להנאה, רחצה או משחק עם ילדיכם, זמן טהור ולא מובנה יכול לחולל פלאים.

אם אתה מתוזמן מדי מטורף, התייחס לפעם כמו לחובה חשובה לא פחות. אנו מבטיחים שהשמיים לא ייפלו אם תפסיק לבדוק את דוא'ל העבודה ביום ראשון.

אינך צריך לשבור את חשבון הבנק שלך

בזמן שמגמת הבריאות הגדולה הבאהעשוי להבטיח לך בריאות ואושר בתג מחיר תלול, שמחה יקרה מפז.

שאל את עצמך: מה גורם לך הנאה? כשאתה עסוק ולחץ, אילו פעילויות או מערכות יחסים אתה מתגעגע? אילו צרכים בסיסיים שלך - אוכל, מנוחה, בריאות - אתה מזניח? פנו זמן לאכול ארוחה טרייה וטעימה, תתאמן קצת לעשות פעילות שאתה אוהב (לקחת ריקודי בטן או יוגה, לשחק כדורסל עם חבר), ולנוח קצת. שינה היא לא רק חשובה במיוחד לבריאותך - היא לגמרי בחינם.

עבור רבים מאיתנו, הטיפול בבריאות הרגשית והרוחנית שלנו יכול להיות סוג חשוב של טיפול עצמי ומתנה שאנו מעניקים לרווחתנו. אתה יכול לעשות את זה אולם זה עובד בשבילך ובכל תקציב. נסה שיעור מדיטציה (או אפליקציה חינמית), שירות דתי, או חפש טיפול במחיר סביר (בין אם ברשת או בלבנים).

אם חשקה נפשכם קצת בפינוק ואתם יכולים להרשות לעצמכם את הספא, זה נהדר. אבל אתה לא צריך לעשות שום דבר מפואר כדי לטפל בגופך ולגרום לעצמך להרגיש טוב. מקלחת חמה עם ארומתרפיה, סדינים נקיים וכריות רכות ושפשוף צוואר מבן זוג או מחבר יכולים לחולל פלאים. וכמובן שחלק מההנאות הגדולות בחיים מגיעות מאנשים אחרים. חברות היא בחינם. כך גם יחסי מין (וגם בימים ההם בהם אתה משתוקק לזמן לבד, כך גם אוננות).

זה על אנשים

מחקרים הראו זאת הרבה מהבריאות שלנו תלויה במערכות היחסים שלנו . עבור אלה מאיתנו בתפקידים מטפלים, זמן לבד הרחק מקרובי משפחה וחברים יכול להיות שחרור נחוץ ביותר. אבל אם אתה עובד לבד, האם הורה עם ילדים קטנים חסר שיחת מבוגרים, או פשוט משגשג בחברה, מפגש עם חברים או משפחה יכול להיות סוג חשוב של טיפול עצמי. השקעה במערכות יחסים חזקות שומרת על בריאותך הרגשית והנפשית בכל היבטי החיים.

במובן זה, טיפול עצמי אינו אלא אנוכי . במקום זאת, מדובר בקשרים, עם אנשים אחרים, והכי חשוב, עם עצמנו. כשאנחנו לוקחים זמן לטעון את הסוללות הנפשיות והרגשיות, לחוש שמחה ולהתמקד בדברים ובאנשים שהופכים את החיים ליפים, אנו מעניקים לעצמנו את המתנה של אושר מוגבר ובריאות רגשית.

טיפול עצמי אינו דורש מוצרים מהודרים, חשבונות בנק גדולים או טרנדים חדשים וחמים. במקום זאת, זה דורש משהו שאי אפשר לקנות: חוכמה לדעת מה אתה צריך, וחמלה לתת לעצמך.