5 טיפים לשמירה על הקהילה במהלך משבר קורונאווירוס
הרחקה חברתית לא חייבת להיות בודדה
קיום קהילה חזקה הוא אחד הגורמים החשובים ביותר בבריאותנו הנפשית והרגשית. בדידות או בידוד חברתי מגדיל את הסיכון שלנו של דיכאון ו חֲרָדָה וזה יכול אפילו לגרום לנו להיות פגיעים יותר למחלות גופניות, ולהגדיל את הסיכון למחלות לב ב -29% ולשבץ מוחי ב -32%.
בדרך כלל, שמירה על קשרים קהילתיים חזקים היא קלה כמו לטייל לבר השכונתי, לקרוא לחבר לבראנץ 'או להשתתף בשירות הכנסיות השבועי או במועדון הספרים שלך. עם פקידי בריאות הציבור ברחבי העולם שממליצים לרובנו הימנעו ממפגשים גדולים או אפילו עוזב את הבתים שלנו בתגובה למגיפת COVID-19, לעומת זאת, אותם שקעים חברתיים נורמליים נמצאים כעת מחוץ להישג ידם. אין ספר משחק למגפה, וזה נורמלי להרגיש חרדה, פחד או בודד בתגובה לאי הוודאות של הרגע הנוכחי.
אנחנו ביחד בזה
זכרו, אתם לא לבד. משכנינו הקרובים לאנשים בצד השני של העולם, כולנו חולקים כעת חוויה משותפת של הפרעה, אך גם של חוסן. התרחקות חברתית או מחסה במקום אולי נשמעים בודדים, אבל זה לא חייב להיות. זה בגלל שזה לא משהו שאנחנו עושים למען עצמנו בלבד - זה משהו שאנחנו עושים כמעשה טיפול בקהילות שלנו, ובמיוחד לסובבים אותנו הפגיעים ביותר.
על ידי שהייה, אתה יכול להציל את חייו של מישהו שמעולם לא פגשת, אשר דובר שפה שאולי לא תשתף, במדינה שמעולם לא ביקרת בהם. זה די קסום.
זה לא קל, אבל יש דרכים בהן אנו יכולים להפוך את ההתרחקות החברתית לחוויה של ביחד ולא של בדידות, גם אם המגע הזה קורה מרחוק. השינוי מתחיל בזכרון שאנחנו נמצאים בזה ביחד, ושאנחנו יכולים לחזק את הקהילות שלנו על ידי נקיטת צעדים קטנים כדי לוודא שאף אחד לא עובר את זה לבד.
כיצד להתמודד עם בעל סוציופת
1. להושיט יד
הדבר הפשוט והיעיל ביותר שאתה יכול לעשות כרגע למען בריאות הנפש שלך ושל הקהילה שלך הוא לפנות לאחרים מרחוק. התקשר לאמא שלך או לחבר ההוא שהתכוונת להתעדכן. קיום שיחות נכנסות ויוצאות רבות, המעידות על רשת חברתית חזקה, הוכח כמנבא טוב יותר לבריאות הכללית מאשר סמנים קונבנציונליים. כמו כמה צעדים אתה לוקח ביום .
הודעות טקסט הוצגו גם להגביר את מצב הרוח שלנו כשאנחנו מרגישים בודדים, אז לירות לחבר מסר פשוט של אהבה ותמיכה יכול להגיע רחוק כדי לשמור על מצבם של כולם.
אפילו פרסום ברשתות החברתיות יכול לעזור לנו להרגיש מחוברים. בעוד שההשפעות הבריאותיות הנפשיות של מדיה חברתית מעורבות, הוכח שיתוף רגשות חיוביים בפלטפורמות כמו פייסבוק להגביר את תחושות הרווחה , אז להגיע עם מסרים מעודדים לקהילה שלך יעזור גם להם וגם לך.
דרך נהדרת נוספת להושיט יד דיגיטלית היא ללכת מעבר לקהילה המיידית ואפילו למדינה שלך על ידי חיבור עם עט עט דיגיטלי. אתה יכול להכיר חבר חדש, ללמוד מיומנות חדשה, להגדיל את הקשר החברתי שלך ולתמוך באנשים הזקוקים להכנסה על ידי הרשמה לשיעור דיגיטלי באמצעות שירותים כמו NaTakallam , שבו פליטים מציעים הדרכה אישית בשפת וידאו בערבית, פרסית, צרפתית וספרדית.
2. התנגד לדחף לעזבון
למרבה הצער, התפשטות ה- COVID-19 עוררה השראה לגל שנאת זרים. בגלל מוצאו הגיאוגרפי של הנגיף, אפילו כמה גורמים ממשלתיים כינו אותו 'נגיף סין' או 'נגיף ווהאן'. כפי שמציינת מריאטה ווזקז, סגנית יו'ר גיוון, הון עצמי והכללה בבית הספר לרפואה ייל ייל, זה מסכן סטיגמה של אסיה ואסיה אמריקאית אנשים, ולשלב בין מקורותיו הגיאוגרפיים של הנגיף לקבוצה גזעית או אתנית. האפליה נגד אסיה התפשטה יחד עם הנגיף, וכתוצאה מכך ירידה בעסקים בצ'יינה טאונס בארה'ב ו מעשי אפליה גזעית בציבור .
לוירוסים אין לאום. הם אינם אסיאתיים, אירופאים, אפריקאים או אמריקאים. הם חלקיקים מיקרוסקופיים ללא גזע, תרבות או מדינה. בעוד שמדינות רבות, כולל ארצות הברית, הגיבו למשבר על ידי סגירת גבולות גורמים בתחום בריאות הציבור אומרים כי הסיכון הנוכחי הגדול ביותר להעברת נגיף כורון מגיע מ התפשט בתוך קהילות , לא מאנשים שחוצים גבולות.
במקביל, אלו הסבירים ביותר לחוות אפליה בעת משבר - כולל קשישים, אנשים חסרי בית , קהילות צבע , אנשים כלואים , מהגרים ופליטים , ו אנשים עם HIV הם למעשה האנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לזיהום חמור, וסביר להניח כי אין להם גישה לבריאות נאותה. COVID-19 היא בעיה קולקטיבית, והיא יכולה להיפתר רק על ידי טיפול בקולקטיב, ולא על ידי האשמתם של אלה ששונים ממך.
3. עזרו לחברים ושכנים
התרחקות חברתית לא אומרת סוף הסולידריות החברתית. בעוד שמומחי בריאות הציבור מייעצים - ולחלק מממשלות מדינות ועיריות המנדטות - הגבלות 'מקלט במקום', רבים מאיתנו עדיין צריכים לצאת להשגת אספקה חיונית, כמו מזון ותרופות. אחרים, במיוחד עובדי שירותי בריאות ואלו המספקים שירותים ממשלתיים חיוניים, נאלצים להמשיך לעבוד.
עם זאת, חלק מחברי הקהילה אינם מסוגלים לעזוב את בתיהם אפילו למען יסודות חיוניים. אתה יכול לעזור לחברים ולשכנים שעשויים להיות בהסגר עצמי מוחלט, אם בגלל שהם פגיעים במיוחד לזיהום או בגלל שיש להם תסמינים, על ידי מסירת מצרכים לדלתותיהם. עם זאת, וודא שאם יש לך תסמינים כלשהם של נגיף הכליה, אתה נשאר בבית לגמרי.
אם שלם ואתם מספקים מצרכים למישהו נזקק, שטפו ידיים ביסודיות וחיטו את המצרכים לפני שתורידו אותם. תוכל לתמוך גם בעסקים מקומיים וגם בשכנים במצוקה על ידי הזמנת משלוח אוכל לחברי הקהילה יתכן שלא יוכלו לעזוב את בתיהם .
עם שווקים בשפל תלול, כמה כלכלנים כבר התקשרו מיתון קרוב . במקביל, עובדים רבים, כולל עובדי כלכלת הופעות, עובדי קבלן ועובדים בענפי שירותי מזון ואירועים ציבוריים, כבר איבדו את מקום עבודתם, ורבים ככל הנראה יאבדו מקומות עבודה. בעתיד לטווח הקצר או הבינוני .
קבוצות קהילתיות רבות מפיצות קרנות מקוונות לעזרה הדדית לחברי הקהילה החווים קשיים כלכליים. אם יש לך כסף פנוי, המשך לתרום או להושיט עזרה כספית ישירות לשכניך על ידי שליחת כספים אישיים לאהובים, או רכישת כרטיסי מתנה דיגיטליים לעסקים שכונתיים כמו מסעדות ומכוני סלון.
4. מצא דרכי בית ספר ישן להתחבר
האינטרנט מספק לנו דרך עוצמתית להתחבר בעתות משבר, אך חשיפה רבה מדי או סוג לא נכון של מדיה חברתית יכולה להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלנו. חשיפה לחדשות רעות יכולה להגביר את תחושות החרדה והדיכאון . ישנן עדויות לכך שחשיפה מוגברת לרשתות החברתיות עשויה להחמיר בעיות שליליות בתחום בריאות הנפש בקרב צעירים, אם כי זה יכול להיות בגלל חוסר שינה. ליווי גלילה ברשתות החברתיות בשעת לילה מאוחרת .
אם חשיפה ליותר מדי חדשות מלחיצה אותך, מומחים מציעים הגבלת צריכת החדשות שלך פעם ביום, ובחירה במבחר מצומצם של מקורות חדשות קשים מהימנים - כמוניו יורק טיימסאו הוושינגטון פוסטוהעיתון המקומי שלך - ואתרים שגורמים לך להרגיש טוב (כמו השיחת קול ). אתה יכול גם להשתמש בצג זמן מסך כדי למנוע מגלישת חרדות, במיוחד כשאתה נמצא עובד מהבית .
האם אני חידון בדיכאון לבני נוער
אם אתה בבית עם בני משפחה ושותפים לחדר, ואינך מראה תסמינים, זו יכולה להיות גם הזדמנות לקשר אישי עם יקיריהם. תכננו ערב סרטי פיג'מה, אפו עוגה יחד, הדליקו נר וספרו סיפורים, או שרו שירים. ריחוק חברתי גם לא צריך לאיית את סוף הרומנטיקה. אם אתם בבית עם בן זוג, השאירו פתק אהבה על הכרית שלהם או תכננו תאריך ארוחת ערב בחדר האוכל. לכולנו מגיעה אינטימיות, אפילו בעיצומה של מגיפה.
5. השקיעו בבריאות הנפש שלכם
למרות שזה טבעי לרצות להדק את חגורותינו בעתיד כלכלי לא בטוח, בריאות הנפש היא השקעה שתשקול לבצע. אם אתה כבר רואה מטפל בחיים האמיתיים, בדוק אם הם יכולים להמשיך בפגישות באופן מקוון. אם ראיתם מטפל בעבר אך לא ביקרתם בו זמן מה, והייתם רוצים שמישהו ידבר איתו, יושיט את ידו ושואל על מפגשים מקוונים - מטפלים רבים ישמחו לעסק. אתה יכול גם להירשם, כמודיבור, להתחיל קשר טיפולי חדש.
אמנם, כמובן, הנסיבות אינן אידיאליות, פנייה לעזרה בחרדה או מתח במהלך משבר זה יכולה להיות גם השער שלך להתמודדות עם בעיות נפשיות קיימות שקודם לכן לא טיפלת בהם בעבר. זה יעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות עכשיו שיהיו שימושיות בעתיד.
אם אתה מתקשה וצריך לדבר עכשיו עם מישהו, תוכל לפנות למשרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה'ב. קו קו מצוקה לאסון , שם תוכלו לדבר עם יועץ מיומן עם ניסיון לעזור לאנשים לנווט במשברים חברתיים. ואם אתה מרגיש שאתה בסכנה קרובה של פגיעה עצמית, אתה יכול להגיע אל ה חבל הצלה לאומי למניעת התאבדויות בכל עת .
לבסוף, אם אתה בבית עם בן זוג פוגעני, בן משפחה או שותף לחדר; מרגישים בסיכון לאלימות מינית או ביתית בביתכם; או שאתה מרגיש לא בטוח בשום צורה שהיא, אתה יכול להתקשר אל מוקד לאומי לאלימות במשפחה או ה מוקד טלפוני לאומי לתקיפה מינית .
אנחנו עמידים יותר ביחד
הרחקה חברתית עשויה להרגיש מבודדת, אך זו אינה דילמה אינדיבידואלית. כמה שזה מפחיד לדמיין שכולנו - העולם כולו - בזה יחד, זו יכולה להיות גם מחשבה מנחמת. החרדה, הפחד או הבדידות שאולי אתם חשים כעת הם חוויה שאתם חולקים לא רק עם שכניכם הקרובים או אחרים במדינתכם, אלא עם אנשים מהצד השני של העולם - מאיראן לספרד ועד ארצות הברית - אולי קהילות שמעולם לא ביקרת בהן ולא חשבת עליהן בעבר.
לא רק חרדה אנו חולקים - זו גם חוסן, קהילה ותקווה. התרחקות חברתית עשויה להרגיש בודדה, אך למעשה אנו מתחייבים להגן אחד על השני, לדאוג לאהובינו וגם לזרים. על ידי שהייה, אתה יכול להציל את חייו של מישהו שמעולם לא פגשת, אשר דובר שפה שאולי לא תשתף, במדינה שמעולם לא ביקרת בהם. זה די קסום.
לא משנה מה צפוי, עובדה זו - שכולנו מחוברים וכי למעשינו יכולה להיות השפעה חיובית עמוקה על רווחתו של אדם אהוב או זר - היא החשובה ביותר.
