מדוע גברים לא מתמודדים עם בריאות הנפש
אחד האתגרים הגדולים ביותר שניצבים בפני גברים הוא ההתמודדות עם בריאותם הנפשית. לעתים קרובות גברים מתמודדים עם בעיות בריאות הנפש בדרכים לא בריאות, לרבות שימוש בסמים, תרופות עצמיות, כעסים, תוקפנות ובידוד. שישה מיליון גברים בארצות הברית סובלים מ דִכָּאוֹן , ומספר זה גדל בכל שנה. כמה גברים צעירים (יותר מאשר נשים צעירות) מתפתחים גם הם סכִיזוֹפרֶנִיָה , מצב מתיש בבריאות הנפש הכולל ניתוק מהמציאות וחוסר יציבות רגשית. למרות המגיפה ההולכת וגוברת, גברים נוטים להיות מסרבים לדבר על זה.
אני מבין את אתגרים גברים מתמודדים טוב מדי. במשך רוב חיי לא הייתי מודע לכך שהדיכאון שלי קשור לגבריות ולאופן שבו גברים חושבים לעתים קרובות על בריאותם הנפשית. בחיי, כשאני מרגישה קשיי דחייה או כישלון, במיוחד רומנטית, אני חווה דיכאון קשה.
ככל שהתוודעתי לבעיות בריאות הנפש שלי, והמשכתי לדבר על זה איתי מְרַפֵּא , חוויתי אושר ורווחה מוגברים. והכי חשוב, הרגשתי גברי יותר מתמיד.
מדוע גברים לא מדברים על בריאותם הנפשית?
במהלך הילדות מלמדים בנים בחברה שלנו לעיתים קרובות להתגבר על כל ביטוי של עצב. רבים לומדים מהוריהם ומילדים אחרים שהם לא אמורים לבטא רגשות או פגיעות. מלמדים את הבנים להתגבר על תגובותיהם הרגשיות עד כדי כך שהם גדלים עד שהם לא מודעים לרגשותיהם וכיצד לתאר אותם.
מדוע דו קוטבית מרחיקה את השותפים
ככל שדיכאון נפוץ בקרב גברים, מעטים מאוד מקבלים אותו. כדי 'MAN UP', הם בדרך כלל מעמידים פנים שהם לא עייפים או עצובים ומטפלים כראוי בכל הנושאים שיש להם.
יש גברים שדואגים איך החברה תשפוט אותם אם הם לא קשוחים. הרעיון לפנות לטיפול במצב נפשי או אפילו לפעולה של צורך בעזרה נתפס כחולשה. עדיין יש את הרעיון בתרבות שלנו שגברים צריכים להיות 'בחורים קשוחים', ושמבקשים עזרה אינם התנהגות גברית 'רגילה'. אפילו גברים ו בנים שמנסים לייעץ עשוי לדאוג למה אחרים חושבים על החלטתם.
עם בריאות גופנית טובה ומתקינים פעילות גופנית חיונית ל איכות חיים גבוהה. עם זאת, רוב הגברים לא מבינים שבריאות הנפש חשובה באותה מידה. בריאות נפשית בריאה היא אבן הפינה ביכולת להתמודד עם האתגרים הבלתי נמנעים של החיים, להתמודד עם נסיבות קשות, לבנות מערכות יחסים בריאות ולהוביל חיים יצרניים ומספקים יותר.
אחד מכל חמישה גברים יסבול מבעיות נפשיות השנה. נושאי בריאות הנפש נפוצים אצל נשים וגברים כאחד, אך סוגים ספציפיים של בעיות שונים זה מזה. נשים נוטות להיות מושפעות מדיכאון וחרדה פי שניים וחצי, בעוד שגברים ככל הנראה יסבלו יותר משימוש בסמים והפרעות אישיות. גברים גם עלולים יותר למות מהתאבדות.
איך להפסיק לשנוא את עצמי
טיפים לבריאות הנפש לגברים
- בנה חוסן.יש צורך ליצור חוסן רגשי כדי להתמודד עם עליות ומורדות החיים. חוסן הוא היכולת לשמור על רגשות טובים כלפי עצמו, ללא קשר לסביבה או לאתגרים העומדים בפנינו.
חוסן רגשי גדל במובנים רבים, כולל:
- מתקשר - מדבר עם אנשים (למשל עם חברים, בני משפחה, או א מְרַפֵּא ) מקל על המתח ומספק יותר תחושת חיבור ושייכות.
- שיפור ההערכה העצמית - כדי לשפר את ההערכה העצמית גברים חייבים להתייחס לעצמם בצורה חיובית, אך כנה, ולהתמקד בדברים כמו דיבור עצמי חיובי ולא לחתור שְׁלֵמוּת .
- ניהול רמות לחץ - צמצום שעות העבודה, בקשת עזרה, השבתה רגילה להירגע ולהירגע.
- פיתוח מערכות יחסים בריאות - אינטראקציה עם חברים, משפחה או שותפים רומנטיים.
- דאגה עצמית
- תשומת לב - פיתוח מודעות לרגשות, רגשות וצרכים.
- לימוד דברים חדשים - גילוי תשוקות ותחומי עניין חדשים, כמו גם חתירה ליופי של אמנות או טבע, עוזרים לנו לעסוק באופן מלא יותר בעולם. מחקרים מראים כי הליכה בגינה יכולה להפחית את לחץ הדם ולהפחית את הלחץ.
- אוכלים טוב - תזונה מאוזנת היטב והגבלת צריכת האלכוהול שלכם חשובים גם לבריאות הנפש.
אל תניח שזה מאוחר מדי לבצע שינויים
לא משנה עד כמה אתגרי בריאות הנפש של האדם קשים תמיד יש תקווה. בריאות הנפש משתפרת בעבודתו של מטפל מקצועי מיומן (בין אם באינטרנט או אחרת), אורח חיים בריא ואסטרטגיות התמודדות. קבלת ההחלטה לקבל עזרה - ולהרגיש טוב עם זה - תשנה את תפיסתו של הגבר את גבריותו ובריאותו הנפשית.
והכי חשוב, הגיע הזמן שגברים באמת 'MAN UP' ויתחילו לדבר על הנושאים שלהם.
קופה הסרטון של מייק וני 'איש אמיתי' על התאוששות מדיכאון.
היה:
מייק וני הוא אחד המובילים באמריקה דוברים מרכזיים לבריאות הנפש ואנרגיה גבוהה תיפוף ארגוני מנחה אירועים.
