מה שהחזרה עושה לבריאות הנפש שלך

בתרבות שלעתים קרובות מוגדר כ'אני, אני, אני , 'אנחנו גם מתכוונים' לתת, לתת, לתת '. קמפיינים למימון המונים כמו GoFundMe ו- Kickstarter מייצרים בערך 17 מיליארד דולר מדי שנה בצפון אמריקה לבד - 33.7 אחוזים יותר מאשר בשנה שעברה. 100 ארגוני הצדקה הגדולים בארה'ב שקיבלו 49 מיליארד דולר במתנות בשנת 2018.

ואנחנו לא רק נותנים כלכלית. אמריקנים, 63 מיליון מהם, מתנדבים בקירוב 8 מיליארד שעות זמן לעמותות מדי שנה. אז למה אנחנו כל כך חולקים את הזמן, הכישרון והאוצר שלנו ברצון?

עבור רבים, זה בדיוק הדבר הנכון לעשות. ועל פי מחקרים, להחזרה יש השפעה חיובית על בריאותנו הגופנית והנפשית.

המסייע הגבוה

מחקרים מראים כי כל פעולת אלטרואיזם - מעשה אנוכי לזולת - קשורה להשפעות גופניות ונפשיות חיוביות. על פי קליבלנד קליניק , זה כולל לחץ דם נמוך יותר, הערכה עצמית מוגברת, פחות שכיחות דיכאון, רמות מתח נמוכות, ואפילו חיים ארוכים יותר ואושר גדול יותר. הקשר בין נתינה, שיפור הבריאות ואריכות החיים עשוי להיות ירידה במתח, שקשורה לעיתים קרובות לבעיות בריאות. באחד מחקר ג'ונס הופקינס החוקרים מצאו כי אנשים שסיפקו תמיכה חברתית לאחרים לחץ דם נמוך יותר מאלה שלא.

נתינה מפעילה את חלקי המוח הקשורים להנאה, אמון ויחסים עם אחרים. אנו מפרישים כימיקלים חשובים-טובים כמו סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין - עומס המכונה לעתים קרובות 'עוזר גבוה.' מחקר בחסות המכונים הלאומיים לבריאות ניתחו את ה- MRI של אנשים שנתנו צדקה. החוקרים הצליחו לראות כיצד הנתינה מגרה את המסלול המזולימבי, המכונה מרכז התגמול של המוח.

אחרים רואים את היתרונות הבריאותיים של להסיט את תשומת ליבנו מעצמנו לאחרים. עם לחץ ו דִכָּאוֹן לעתים קרובות מקושרים לסכסוכים פנימיים, הצבת האחרים בראשם בהתנדבות או תרומה כספית יכולה להעביר את המיקוד שלנו מחוץ לעצמנו. זה יכול לתת לך תובנה ופרספקטיבה חדשים למצבך ולהפחית את ההשפעה הנפשית השלילית.

מתן חזרה מספק מטרה גדולה יותר

זמן תרומה או כסף שהרווחת קשה קושר אותנו אוטומטית לאדם, למטרה או לטובת הכלל באופן כללי. זה מחבר אותנו למטרה גדולה יותר ויוצר משמעות והשקעה שהיא אינטגרלית לבריאות הנפש. א מחקר שנערך לאחרונה גילה שלמטרה בחיים יש יתרונות קוגניטיביים מדידים למשתתפים משנות השלושים לחייהם עד שנות השמונים לחייהם. הדבר נכון לגבי בני נוער. לבעלי תחושת מטרה גדולה יותר היה דימוי עצמי חיובי יותר ועברו טוב יותר לבגרות.

החזרה יכולה גם ליצור קהילה של אנשים דומים, אלטרואיסטים. בין אם זה ריפוי סרטן או עזרה בהפגת רעב עולמי, הימצאות מאחורי סיבה משמעותית יכולה להפחית סיכונים מסוימים בבריאות הנפש, בעוד צמצום הבדידות והבידוד .

'להיות אדיב ונדיב מוביל אותך לתפוס אחרים בצורה חיובית וצדקה יותר ... זה מטפח תחושה מוגברת של תלות הדדית ושיתוף פעולה בקהילה החברתית שלך', כתבה פסיכולוגית המחקר סוניה ליובומירסקי בספרה. איך האושר .

להחזיר בונה הכרת תודה

גם כאשר אנו נותנים כסף או זמן משלנו, הנותן - לא רק המקבל - יכול לחוש תחושת הכרת תודה מחודשת. לראות אחרים נהנים ממעשינו משרה תחושת תודה על המתנות שיש לנו להציע, אשר מחקרים מראים קשור לאושר, לבריאות ולקשרים חברתיים. הדירקטורים של פרויקט מחקר על הכרת תודה התמקד בהוראת סטודנטים במכללות 'לספור את ברכותיהם'. מאוחר יותר הם גילו שהתלמידים האלה התאמנו יותר, היו אופטימיים יותר והיו בעלי השקפה טובה יותר על חייהם בסך הכל.

'כשאתה מביע את הכרת התודה שלך במילים או במעשים, אתה לא רק מגביר את החיוביות שלך אלא גם של [אנשים אחרים', כתבה ברברה פרדריקסון בספרה.חִיוּבִיוּת. 'ובתוך כך אתה מחזק את טוב לבם ומחזק את הקשר שלך זה לזה.'

הרגשה והבעת תודה יכולים לחול על העבר, כאשר אתה אסיר תודה על ברכה קודמת; או ההווה, כאשר אינך לוקח את מה שיש לך כמובן מאליו; או העתיד, כשאתה מלא תקווה ואופטימי. לא משנה איך אנו חווים הכרת תודה, תודה יכולה לגרום לנו להיות מאושרים יותר ואף מפחית את הסיכון לדיכאון.

במחקר ארוך טווח של עשרים שנה שפורסם ב אוקספורד ג'ורנל החוקרים מצאו כי מתנדבים מבוססי סביבה דיווחו על פחות תסמיני דיכאון. מחקרים אחרים הראו קשר בין נדיבות לשיעורי דיכאון נמוכים יותר.