מה לעשות אם אתה 'מאבד את זה' בעבודה
אין פלא שהעבודה מלחיצה כל כך הרבה מאיתנו. אמריקאים עובדים שעות ארוכות יותר עם פחות חופשה מכל אחד אחר בעולם המפותח . זה יכול להקשות על איזון חיי העבודה עם חיי המשפחה, החברות והטיפול הרגשי והפיזי שלך.
עבור חלק מאיתנו לחץ זה יכול לגבות מחיר אמיתי מהביצועים שלנו בעבודה, וכאשר הלחץ מגיע לנקודת שבירה, חלקנו נוטים 'לאבד את זה' - אולי להתפרע על עמיתים, להתנהג בצורה בלתי סבירה או לאבד את רוחנו. .
אומנם התנהגות זו מצערת, אך חשוב שתהיה חמלה עצמית. פעמים רבות אנשים 'מאבדים את זה' בעבודה בגלל גורמים שאינם בשליטתם, מסבירה המטפלת ב- Talkspace ג'יל דיינו, LCSW מניו יורק.
'להיות תחת מתח בלתי סביר במשך תקופה מסוימת - עבודה בשעות ארוכות, מועדים ממהרים, שינויי ציפיות, בוס משפיל מילולית, מישהו אחר מקבל קרדיט על עבודתך - הם רק כמה דוגמאות לסביבה שעלולה לגרום למישהו לאבד אותה ', אומר דיינו.
כשמשלבים סביבה מלחיצה כזו עם לחצים מחייכם האישיים, זה כאשר הדברים יכולים לצאת מכלל שליטה, ויתכן שהרגשות שלכם יתבשלו וישפיעו על אחרים, מסביר דיינו.
מה לעשות אחרי ש'איבדת את זה 'בעבודה
החדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לתקן את הנזקים אחרי שאיבדת את העבודה שלך. ואולי תגלו שעם קצת מאמץ, יחסי העבודה שלכם למעשה יתחזקו בסופו של דבר. תפסנו כמה מטפלים במרחב השיחה לדון בכמה אסטרטגיות אפשריות.
1. הכירו בטעות שלכם ואז המשיכו הלאה.
לאחר תקופת 'צינון', חשוב לנסות למצוא דרך להתנצל בפני אלה המושפעים מהתנהגותך. זה לא דבר קל לעשות, אבל בסופו של דבר, זה יגרום לכל המעורבים להרגיש הרבה יותר טוב, ויוכלו לעבוד יחד יותר מגובש.
מטפלת טלקספייס כריסטין טולמן, LPC מקונטיקט ואיידהו, ממליצה על התנצלות ברורה ותמציתית, אך אינה ממליצה לך להתעכב יותר מדי על האירוע.
'תודה שעשית משהו לא בסדר, התנצל כמתאים, ושחרר את זה,' היא מציעה. 'אתה לא צריך להיאחז בכל עוול שעשית. אם התנצלת בכנות והתאמנת לשנות את הרגליך כך שזה לא יקרה שוב, אז המשך הלאה. '
2. ערכו דיון ישיר וכנה עם אלו המושפעים מהתנהגותכם.
רייצ'ל אוניל, דוקטורט, יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת טלקספייס, ממליצה לך להקפיד לפנות ישירות לאלה שהשפעת עליהם - ולעשות זאת במהירות האפשרית.
'זה יכול להיות מפתה לנסות לנהל את השיחות האלה באמצעות טקסט או דוא'ל, אך אם אפשר, נסה לארגן פגישה פנים אל פנים לשיחה שלך,' היא אומרת. בנוסף, אוניל אומר כי עליכם לזכור כי האדם שאיתו 'איבדתם אותו' עשוי להיות בעל 'רגשות לא פתורים' משלו לגבי האירוע. חשוב לקבל את זה, ולא לנסות לדחוק את רגשותיהם הצידה.
3. דנו בנסיבות העבודה שגרמו לכם ללחץ.
ג'יל דיינו מציעה גישה הכוללת שיחה מעמיקה יותר עם אלה שההתנהגות שלך השפיעה עליהם. היא ממליצה לך 'לבטא את צערך בכנות ובמקצועיות' כצעד ראשון. אתה רוצה לקחת אחריות על הלחץ או הרגשות הפגועים שגרמת.
יחד עם זאת, אומר דיינו, זה עשוי להיות סיכוי לדון בתנאי העבודה שהלחיצו אותך. אם הדבר אפשרי, לדבריה, השתמש בדיון זה כ'הזדמנות לדון בגורמי הלחץ שהובילו ל'איבודו 'כדי שתוכל ללמוד מהניסיון הזה.' למעשה, פעולה זו יכולה להיות דרך עבורך לא רק לתקן קשרים אישיים או מקצועיים כלשהם, אלא למצוא דרכים לצמיחת מערכות יחסים אלה.
latuda לדיכאון וחרדה
איך למנוע מעצמך 'לאבד את זה' מלכתחילה
ברור שאתה רוצה לעשות מה שאתה יכול כדי להבטיח שלא 'תאבד את זה' שוב בעבודה. ולפי המטפלים ב- Talkspace, מניעה היא המפתח - וזה אומר לדאוג לרווחתך הנפשית והרגשית לפני שהדברים יוצאים משליטה. להלן מספר דרכים פשוטות בהן תוכל לטפל בבריאות הנפש שלך, כך שיש לך פחות סיכוי 'לאבד את זה' בעבודה בעתיד.
1. לעסוק בטיפול עצמי קבוע.
על מנת לגרום ל'טיפול עצמי 'לעבוד, עליכם להוות עדיפות בחייכם ולעשות זאת באופן קבוע. דאגה עצמית יכול לגרום לרגשות שלך להיות פחות תנודתי ויכול להזין את הנשמה שלך, מה שמגביר את האושר והרווחה הכלליים שלך.
“צאו להפסקות קבועות, אכלו אוכל בריא, התאמנו אם אתם מסוגלים. מדיטציה ליד שולחן העבודה שלך. צאו לטייל בארוחת הצהריים, ”מציעה כריסטין טולמן.
2. קחו שלוש נשימות עמוקות איטיות.
זה נשמע כמו קלישאה בשלב זה להגיד למישהו לנשום עמוק. אבל יש מדע מאחורי העובדה שעמוק נְשִׁימָה יכול למתן את ההורמונים 'להילחם או לברוח' שעוברים דרך גופך כשזועמים או על חוד.
'לנשום 3 נשימות עמוקות איטיות, דרך האף והחוצה דרך הפה שלך, יכול להאט את הדופק שלך מספיק כדי לאפשר לך להשתלט על הרגשות שלך', מסביר טולמן.
3. קח צעד אחורה והסר את עצמך מהמצב במידת האפשר.
אפשרות נוספת בחום הרגע היא פשוט לקחת צעד אחורה כשאתה מוצא את עצמך מתחיל 'לאבד את זה' - אולי אפילו צעד מילולי מהחדר.
ג'יל דיינו ממליצה לספור עד 10 לפני שאתה מדבר ולנשום עמוק במהלך ההפסקה הזו. ואז, אם זה אפשרי, תסלח לעצמך לשירותים או לחדר אחר - אולי עם חבר מהימן שיכול להקשיב לחששות שלך. 'הפסקה' זו יכולה לעזור מאוד.
'המטרה היא ליצור לך הפסקה להתכנס נפשית כך שבמקום 'לאבד את זה' תוכל להתמודד עם המצב בצורה יעילה יותר', אומר דיאנו.
4. תרגלו מודעות רגשית מודעת.
רחל אוניל ממליצה לערוך 'צ'ק-אין' קבוע עם עצמך לאורך כל יום העבודה שלך. על ידי תרגול מודעות , אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות מרכזיות, כמו: “האם אתה מבחין במתח כלשהו בגופך? יש לך כאב ראש? נראה שאתה מתוח יתר על המידה? '
אם התשובה לשאלות אלה חיובית, זה עשוי להיות רמז לכך שאתה מתחיל לחוות רמה גבוהה יותר של מתח וכי זה הזמן לקחת הפסקה. 'זה יכול להיות זמן טוב לקחת הפסקה קצרה של 2-5 דקות, לעשות תרגילי נשימה עמוקים, לקום ולהסתובב, או להרחיק את עצמך מהאירוע המייצר לחץ, במידת האפשר,' אומר אוניל.
אף אחד מאיתנו לא רוצה 'לאבד את זה' בעבודה - אבל זה קורה - והוא נפוץ יותר ממה שאתה חושב. ולמרות ש'לאבד את זה 'זו אף פעם לא התשובה, לפעמים זה יכול לשמש כהזדמנות להיות כנים יותר עם עצמנו ועם אחרים לגבי מה שמלחיץ אותנו - וזה יכול להיות צעד ראשון חיובי לעבר שינוי אמיתי.
