מהם תסמיני הדיכאון הנפוצים ביותר?

מקובל להרגיש עצוב או כחול מדי פעם; זו תגובה נורמלית לעליות וירידות החיים. אבל כשאתה חווה תחושת מכריע של חוסר תקווה וייאוש שנראה שלא מתגבר, יתכן שאתה מתמודד עם דיכאון.

דיכאון הוא א הפרעת מצב רוח הגורמת לתחושת עצב מתמשכת ואובדן עניין . דיכאון אינו סימן לחולשה ואתה לא יכול פשוט 'לצאת מזה'. כמו ה HelpGuide ללא מטרות רווח הערות, דיכאון משנה את אופן החשיבה, ההרגשה והתפקוד שלך על בסיס יומי. זה משפיע לרעה על היכולת שלך לעבוד, לישון וליהנות מהחיים.

אבל מה הם בעצם תסמיני דיכאון? לאילו סימנים כדאי להיזהר? במדריך זה אנו עוברים על תסמיני הדיכאון בכדי לבדוק.

תסמיני הדיכאון הנפוצים ביותר

אולי שמת לב כמה שינויים במצב הרוח ובהתנהגויות שלך, ותוהה: האם יש לי דיכאון?

'ביטויים נפוצים של דיכאון כוללים: אובדן עניין בדברים שנהגתם ליהנות מהם, עצבנות, ירידה או מוגברת תיאבון, או לישון יותר מדי או קושי לישון בכלל, עייפות, קשיי ריכוז, תחושות של חוסר תקווה ותחושה כוללת של עצב לעתים קרובות יותר מאשר לא ', מסכם המטפל ב- Talkspace אשלי ארטל, LCSW BCD.

איך להתגרש מסוציופת

על פי HelpGuide ו- איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , תסמיני הדיכאון הנפוצים ביותר כוללים:

1. עצב מתמשך או מצב רוח ריק
2. תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה; התחושה שהדברים לא ישתפרו
3. אובדן עניין או הנאה בפעילויות או בתחביבים שאתה בדרך כלל אוהב
4. שינויים בתיאבון; או ירידה משמעותית במשקל או עלייה במשקל
5. שינויים בדפוסי השינה שלך: או שינה או נדודי שינה
6. חוסר אנרגיה; מרגיש איטי ואיטי (אפילו משימות פשוטות יכולות להיראות מתישות)
7. תחושות של כעס, חוסר מנוחה, תסכול או עצבנות
8. תיעוב עצמי, תחושות של חוסר ערך או אשמה.
9. קושי להתמקד או לקבל החלטות
10. כאבים ולא מוסברים, כולל כאבי ראש או הפרעות במערכת העיכול
11. מחשבות על מוות או התאבדות

דיכאון יכול להשפיע עלינו באופן שונה בהתאם לגיל ולמין

על פי א דו'ח יוזמת BCBS Health of America פורסם בשנת 2018, דיכאון חמור משפיע על יותר מתשעה מיליון אנשים בארה'ב. הדו'ח קובע כי בסיכון גבוה פי שניים לאבחון נשים מאשר גברים.

ארטל מאמינה שזה יכול להיות בגלל ש'נשים מוכנות יותר לדון במצב הרוח שלהן עם איש מקצוע בתחום הבריאות מאשר גברים בשל נורמות חברתיות סביב גבריות. ' היא מוסיפה עוד כי 'חלק מהנשים והטרנסיות עלולות לחוות הפרעה דיספורית טרום וסתית (PMDD) ודיכאון לאחר לידה (PPD) הקשורות לחוסר איזון הורמונלי שעמיתיהן הגברים לא היו חווים.'

ומה לגבי הגיל? האם תסמיני דיכאון שונים אצל ילדים או בני נוער? 'אצל ילדים ובני נוער, דיכאון מתבטא לעתים קרובות בהתקפי זעם וכעס', אומר ארטל. 'במיוחד עבור ילדים צעירים יותר או דחיית התפתחות, דיכאון יכול להיות מבלבל מאוד. כעס יכול להיות רגש הרבה יותר קל לגישה מאשר עצב שאתה לא כל כך מבין. ' חשוב להיות מודעים לדרכים השונות לחלוטין שתסמיני דיכאון יכולים לבוא לידי ביטוי אצל צעירים ולהיעזר בהם כאשר אתה מבחין בתסמינים אלה.

'אך בדומה למבוגרים, ילדים ובני נוער עם דיכאון עדיין יכולים לחוש עצב, חוסר תקווה, להיות נסוגים, מתקשים להתרכז במשימות / עבודות לימודים, כישופי בכי וכו '.' אם אתה מבחין בשינויים בהתנהגות ילדך, אל תהסס לפנות לאיש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש.

אל תבלבל בין תסמיני דיכאון למצבים אחרים

לפעמים ניתן לטעות בדיכאון בנושאים אחרים, לא משנה גיל האדם. 'דיכאון יכול לעתים קרובות להיראות כמו' עצלות 'או' בעיות כעס 'עבור אחרים שאינם מבינים דיכאון קליני', מזהיר ארטל. 'אנשים עשויים לשפוט בחומרה אדם אהוב שנמצא בדיכאון שהפסיק לדאוג לצרכים הבסיסיים שלהם (כלומר, להתקלח או לאכול באופן קבוע) מכיוון שהם לא מודעים למה שקורה במוחם של יקירם.' חשוב לפנות לאדם אהוב המציג תסמיני דיכאון מתוך הבנה וללא שיפוטיות - המטרה היא לעזור להם, ולא 'להצמיד אותם מזה'.

'[פסק דין] זה פוגע לעיתים קרובות במיוחד במי שנלחם בדיכאון, מכיוון שלמרות שהם עשויים להיות יותר נסוגים, הם לרוב עדיין רוצים קשר עם אלה שהם אוהבים (גם אם הם לא יודעים כיצד להשיג את זה). ” לעתים קרובות זה יכול להרגיש כאילו אנשים עם דיכאון דוחפים אותך משם. זכרו שזהו פשוט ביטוי של המצב, ולא הרצון שלהם למרחק.

חפיפה של תסמיני דיכאון וחרדה

דיכאון וחרדה 'מאמינים כי הם נובעים מאותה פגיעות ביולוגית, מה שעשוי להסביר מדוע לעתים קרובות הם הולכים יד ביד', על פי HelpGuide .

תסמיני דיכאון ואלה של חרדה יכולים לחפוף. 'כמה קריטריונים הנפוצים הן בדיכאון והן בחרדה כוללים חוסר מנוחה, עצבנות, עייפות והפרעות שינה', מסביר ארטל.

'אולם אחד מסימני ההיכר החרדיים הוא דאגה ותחושת פחד כוללת שמשהו רע עומד לקרות. זה בהחלט אפשרי שלאדם יהיה גם חרדה וגם דיכאון. רירית הכסף היא שטיפולים רבים (טיפול מסורתי ופרמקולוגי) דומים מאוד לשני הדיכאוןוחֲרָדָה.' חשוב גם לזכור שמצב אחד יכול להוביל למצב אחר. התמודדות עם חרדה מוחצת יכולה לגרום לאדם לדיכאון, בעוד שדיכאון - והקשיים הנובעים מעבודה או במערכות יחסים - עלולים לגרום לאדם לחרדה.

כיצד לחפש עזרה לדיכאון שלך

כפי שציין HelpGuide, יש פעולות קטנות שתוכל לבצע כדי להתחיל להרים את מצב הרוח שלך. אלה כוללים פעילות גופנית עדינה; חיתוך קפאין ואלכוהול; בילוי זמן בהתנדבות או עיסוק בתחביב; ולהגיע אל יקיריהם. 'הפעולה הפשוטה של ​​לדבר עם מישהו פנים אל פנים על מה שאתה מרגיש יכולה לעזור מאוד.'

ההבדל בין דיכאון וחרדה

ישנם גם טיפולים יעילים רבים לדיכאון. עם זאת, עיקרי הטיפול הם טיפול ותרופות.

'לעולם אין זמן לא נכון לפגוש מטפל,' מייעץ ארטל. 'בכנות, תמיד עדיף ללכת במוקדם ולא במאוחר! בדיוק כמו שרופא שיניים יעדיף שלמטופלים שלהם יש ניקוי שיניים קבוע או ביקורי בריאות למניעת חללים, כך גם מטפל מעדיף שלקוחותיהם ינהלו התנהגויות מוקדמות של חיפוש עזרה כדי למנוע משבר. אם הדיכאון התקדם, בהחלט הכרחי לפנות לעזרה אם אתה מרגיש אובדני או בעל מחשבות על התנהגויות פוגעות עצמית. ' אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצאים במשבר או עלולים להיות בסכנה, אנא השתמש במשאבים אלה כדי לקבל עזרה מיידית.

זיהוי תסמיני דיכאון הוא הצעד הראשון להתאוששות

ראינו שלדיכאון יש כמה תסמינים שכיחים שכדאי להיזהר מהם, בין אם בעצמך ובין אם אצל אדם אהוב. המצב משפיע על אנשים באופן שונה בהתאם לגילם ולמיןם - ולעיתים קרובות יכולה להיות חפיפה עם תסמיני חרדה. בגלל האופי של תסמיני דיכאון, זה יכול להרגיש כאילו אין מוצא. אבל חשוב לזכור שתחושה חסרת תקווה היא בדיוק זה - סימפטום, ולא מציאות המצב שלך. זיהוי תסמיני דיכאון הוא הצעד הראשון להשתפר - וזכרו כי ישנם מגוון טיפולים יעילים התומכים בכם. אם אתם מחפשים עזרה בתסמיני הדיכאון שלכם, התחברות למטפל מקוון מורשה הוא מקום נהדר להתחיל בו.