כיצד להפסיק את גלילת האבדון
כל מי שיש לו סמארטפון כנראה אשם בגלילת אבדון - AKA גולל בלי סוף בעדכוני מדיה חברתית או באתרי חדשות בטלפון שלנו ומנסה לצרוך כמה שיותר חדשות, למרות שזה שלילי. אנו רואים את כל אותם כותרות וסיפורים על COVID-19 ופוליטיקה ופשוט לא יכולים לעצור את האגודלים שלנו מגלילה. אנחנו רוצים את כל המידע שנמצא שם ואנחנו רוצים אותו עכשיו. או אולי, בשלב זה, זה פשוט הפך להרגל.
האם אני צריך לסלוח לרמאי
זה דבר טוב לקבל מידע על מה שקורה בעולם, ובמיוחד על האופן שבו אנו יכולים לשמור על עצמנו ועל אחרים. אבל מעבר לזה, כמה חדשות אנחנו עושיםבֶּאֱמֶתצריך לצרוך?
גלילת אבדון מזיקה
בעוד שחלקם עשויים לדמיין שמקסימום צריכת החדשות שלך הוא הדבר הנכון לעשות, במקרה זה פחות יכול להיות יותר. בטח, וודא שאתה יודע את העובדות סביב נושא מסוים, אך אין צורך לקרוא אותוכֹּלכותרת יחידה או מאמר שם, מתוךכֹּלפרסום, ב-כֹּלפּלַטפוֹרמָה. גלילת דום ועומסי חדשות הםלֹאמועיל לשקט הנפשי שלנו. למעשה, יותר מדי צריכת מדיה שלילית עלולה לפגוע בבריאותנו הנפשית ובאופן מילולי להשפיע על מוחנו.
'הזרם המתמיד של חדשות פורצות מכניס את המוח שלך למצב של אזעקה, אשר לאורך זמן יכול לחווט את המוח שלך לערנות יתר על ידי הגדלת אזורים כגון האמיגדלה המשמשים כלב השמירה למוחך', אומרת ספקית Talkspace, קתרין ריצ'רדסון, LPC.
אין פלא מדוע אנו עשויים להרגיש כל הזמן בקצה חָרֵד אם אנו מקדישים זמן רב לגלילת אבדון. הכותרות הללו נועדו לגרום לנו ללחוץ - ודרך נהדרת לקבל לחיצה מהירה היא להחדיר פחד או אזעקה. שלא לדבר על זה, זה ממש מדכא לקרוא ברציפות סיפורים על כל מה שאיבדנו במהלך המגפה. אם אתה כבר מרגיש מושפע לרעה ממצב העולם, גלילת אבדון יכולה רק להחמיר אותה.
כיצד להפסיק את גלילת האבדון
אז איך אפשר להפסיק את גלילת האבדון? ובכן, קל יותר לומר מאשר לעשות. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להפסיק את גלילת האבדון ולהגביל את צריכת החדשות שלך לרמות בריאות.
הקדישו זמן לחדשות
במקום לגלול פסיבי לסירוגין לאורך כל היום, ריצ'רדסון מציע להיות מכוון מתי אתה מקבל את החדשות שלך. זה יכול להיות מועיל להקדיש לחודש זמן מדי יום - רצוי שאינך לחוץ - לצרוך את החדשות שלך.
אל תגלול כשאתה מודאג
רבים מאיתנו מושיטים יד לטלפונים כשאנחנו מודאגים וממשיכים לגלול בלי משים ברשתות החברתיות, באתרי חדשות, ב- Reddit, או שאתה שם את זה. עם זאת, עליך לדעת שגלילה בחדשות שליליות כשאתה כבר בקצה רק מחמירה את החרדה שלך.
כבה את התראות הדחיפה
הודעות דחיפה יכולות להיות מעוררות חרדה מלכתחילה. קבלתם מאפליקציות חדשות עשויה להיות לחוצה עוד יותר. אם אתה באמת קורא את המאמרים או לא, זה לא משנה במקרה הזה, מכיוון שעדיין תופצץ בכותרות מזעקות. נסה לכבות את כל התראות הדחיפה מאפליקציות חדשות כלשהן כדי שלא תתקל בבעיה זו ותוכל להישאר בשליטה על החשיפה שלך לחדשות.
היה סלקטיבי לאן אתה מקבל את החדשות שלך
יש כל כך הרבה אתרי קליק-בייט שמנסים בכוונה להביא לך את הדופמין המהיר הזה של הלם ללחוץ על הסיפור שלהם. ריצ'רדסון מייעץ פשוט להימנע מאתרים אלה. 'היה סלקטיבי לגבי החדשות שאתה מקבל על ידי בחירת מדיומים המיועדים לצריכה איטית ומהורהרת במקום לתגובות מהירות ורגשיות', היא אומרת.
קבל עובדות בריאות מאתרים רפואיים מכובדים
אם אתם מחפשים עובדות על מספר מקרי COVID-19, מידע על העברה וטיפים בנושא בטיחות, עדיף להיצמד לאתרים רפואיים מכובדים ולא לאתרי מדיה שעשויים להיות מוטים. לדוגמה, אתה תמיד יכול לבדוק את אתר CDC אוֹ אתר מי למידע עדכני אודות שיטות עבודה מומלצות.
הגבל את זמן המסך באופן כללי
על ידי הגבלת זמן המסך הכללי שלך, תגביל את הסבירות לגלול מעבר לכותרות חדשות ולהישאב פנימה. אם יש לך אייפון, נסה להשתמש ב תכונת זמן מסך כדי לבדוק כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך, ובכל יישום ספציפי, ואז להגדיר לעצמך גבולות. אם יש לך אנדרואיד, נסה את אפליקציית זמן מסך עבור אותן תכונות.
זכור שיש חדשות טובות שם בחוץ
עם כל כך הרבה כותרות שליליות, זה יכול להיות קל לשכוח שעדיין קורה טוב בעולם! אחרי שתבדקו את החדשות הרגילות, הכניסו את עצמכם למצב רוח טוב יותר עם סיפורים מרוממים ומשמחים יותר. להלן מספר מקורות לחדשות טובות:
- חדשות טובות | היום
- רשת חדשות טובות
- r / UpliftingNews (חדשות טובות על reddit)
הקפידו על זמן טיפול עצמי ללא מסך
כל כך חשוב לדאוג לעצמך פיזית ונפשית בתקופה זו. אנחנו מוציאיםהרבהשל זמן להסתכל על מסכים, לכן עלינו לתת לנוח ולמוח לנוח על ידי ביצוע דברים שאינם כוללים את הטלפונים והמחשבים שלנו המזינים את בריאותנו הנפשית ואת רוחנו. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להשלים את עצמך ולספק קצת טיפול עצמי כוללים:
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- לעשות אמבטיה
- יוצאים לטייל או לרוץ
- כותב ביומן תודה
- צביעה או ציור
לאחר חודשים של התמודדות עם המגפה, סביר להניח שכולנו תקועים בהרגל גלילת אבדון - היה כל כך הרבה שהפחיד וכולנו מרגישים שאנחנו צריכים להתעדכן כדי להגן על עצמנו.
יתכן שייקח קצת זמן לשבור את ההרגל הזה, אך היתרונות בהחלט שווים את זה - שקט נפשי טוב יותר ורווחה משופרת. עקוב אחר הטיפים הבאים ויצמד איתם עד שתפתח דפוסים חדשים ובריאים יותר. בינתיים, היו חביבים עם עצמכם וזכרו שהשינוי עליו אתם עובדים ישפר את בריאותכם הנפשית בטווח הארוך. כולנו נעבור את זה ביחד!
