כיצד טיפול במיינדפולנס יכול לשפר את בריאות הנפש שלך

על פי ארגון החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA), כ- 18% מהמבוגרים בארה'ב סובלים מהפרעת חרדה . מכיוון שמחלות נפש מגיעות למימדי מגיפה, נדרשים פתרונות חדשניים ואפשרויות טיפול יעילות.

מיינדפולנס יכול להיות כלי רב עוצמה בהתמודדות עם אתגרים ותסמינים שונים בתחום בריאות הנפש. מעבר לתרגילי נשימה, מיינדפולנס פירושו להיות מודע לחלוטין להיבטי הגוף והנפש. זה עוזר להערכת מחשבות פולשניות ותגובות רגשיות.

אסטרטגיות מיינדפולנס על ידי אבחון

על ידי עבודה עם מטפל המתמחה בטיפול מבוסס תשומת לב , ייתכן שתקבל יתרונות טיפוליים חיוביים בקצב מהיר יותר. להלן מספר תחומים בהם טיפול במיינדפולנס יכול לשפר את בריאות הנפש.

מתח וחרדה

מחקרים הראו שטיפול במיינדפולנס הוא פיתרון יעיל לניהול מתחים. הגישה עובדת באמצעות הרפיה ממוקדת של הגוף והנפש במהלך אירועים מלחיצים ואחריה.

שיטות מיינדפולנס מקלות על חרדה על ידי התמקדות במצבכם הנוכחי, ולא דאגות לעתיד או להרבבות הרסניות אחרות.

כאב כרוני

יותר ממיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים מכאב כרוני כלשהו . כאב פיזי ומצבים סופניים אחרים עלולים להשפיע קשות על הרווחה הנפשית.

מיינדפולנס עושה ניסויים יומיומיים עם כאב כרוני יותר לניהול. זה מאפשר לתודעה להתבונן בכאב באופן אובייקטיבי ולקבל את תפקיד התחושה בחייו. טיפול המשלב מיינדפולנס יכול להעלות את איכות החיים על ידי מתן רמה מוגברת של הקלה נפשית לכאבים כרוניים.

דִכָּאוֹן

מיינדפולנס מוביל לשליטה טובה יותר ברגשות, דבר שיכול להועיל להתמודדות עם דיכאון.

התרגול מאפשר לאנשים להיות נוכחים ברגע, במקום לשקוע בחור השחור של מחשבות שליליות, דחייה וביקורת עצמית. מודעות זו מבטיחה תגובה הוליסטית יותר לכל סיטואציה מבלי להיתפס לרגשות מכריעים או שליליים.

הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)

OCD מציג סערה מתמדת של מחשבות כפייתיות פולשניות. זה מוביל לעיתים קרובות להתנהגויות משבשות, פולחניות או חוסר יכולת לצאת מהבית בגלל דפוסי חשיבה לא רציונליים סביב תרחישים הרסניים.

טיפול במיינדפולנס יכול לעזור לאלו שחיים עם OCD להשיג שלום באמצעות מוח ברור יותר. מטפל יכול ללמד לקוחות עם OCD להגיב בטכניקות מיינדפולנס כאשר מחשבותיהם או הכפייתיות שלהם מעכבים את יכולתו להרגיש בשליטה במצב.

שימוש לרעה בחומרים והתמכרויות

הרצון להימנע מכאבים ואי נוחות הוא לפעמים מרכיב של שימוש לרעה בסמים והישנות פוטנציאלית. פעולות אלו נובעות מצורך לחוות ללא הרף גירויים המספקים תחושה מהנה. שימוש לרעה בחומרים והתמכרות משפיעים לרעה על בריאות הנפש על ידי קשירת כפיות לרצונות מזיקים.

תרגול מיינדפולנס מסייע ביצירת מודעות סביב שורש הרצונות הללו, ויכולת להרגיש רגשות שליליים ללא שיפוט. התמקדות בחופש הזמין לבחירה נכונה בכל רגע מסייעת בהפחתת התשוקה המובילה להתנהגויות הרסניות. במקום להימנע מבעיות שמאחורי ההתמכרות, תשומת הלב מעודדת בירור מחשבות ורגשות ספציפיים.

מיינדפולנס כפתרון

תודעה אמנם עשויה להיראות לא שגרתית, אך זו שיטה מקובלת יותר ויותר להשגת נפש בריאה יותר. מטפלים המלמדים טכניקות מיינדפולנס ללקוחותיהם עושים זאת בכדי לעזור להם להתמודד עם אתגרים בתחום בריאות הנפש ולשאוף לתחושת שלווה.

איך אתה מנקה את דעתך?

אם אתה מרגיש לחוץ, יש כמה דרכים שאתה יכול לעשות נקה את דעתך פשוט על ידי שינוי שגרת היומיום שלך. שקול יומן כדרך להחצין את מחשבותיך ודאגותיך לדף, זה יעזור להרחיב את נקודת המבט שלך ולתת לך תובנה טובה יותר למקור הלחץ שלך. בילוי בטבע מוכח גם כטיפולי ומגביר את רמות ויטמין D שלנו, מעלה את מצב הרוח ומדכא את ההשתקה. אתה יכול גם לשקול להגביל את החשיפה שלך למדיה חברתית, מכיוון שעדכונים מתמידים נוטים לגרום ללחץ שלנו, ומבעירים את החרדה והדיכאון שלנו. הולך אנלוגי מספק הפסקה לעיניים ולשרירים שלך מתיחות הישיבה מול המסך בלי סוף. שמירה על תזונה בריאה יכולה גם לסייע בהפחתת הלחץ, ידוע כי תזונה ים תיכונית עשירה בפירות, ירקות ודגים מועילה לבריאותכם הנפשית.

מישהו עם הפרעת אישיות גבולית יכול לאהוב

אם מושג הקשב מושך אותך, מי יכול לסייע לך בתרגול שלו, ולספק דחיפה מועילה במסע בריאות הנפש שלך.