איך לברוח ממחשבה 'אני מוותר'

עיניך נפתחות כשאתה מתעורר, רואה את שמש הבוקר מסתננת מבעד לגוון החלון. ומיד מרגישים את זה. הכבדות. הערפל. הענן השחור. התחושה הזו של עצב עז שגורם לך לרצות להישאר בנוחות המיטה שלך במקום לקום להתמודד עם היום.

אולי הדיכאון שלך מכביד עליך. או, אולי החרדה שלך היא פשוט יותר מדי ואתה לא רוצה להיתקל במצבים במהלך היום שלך שיאתגרו את העצבים השבריריים שלך.

וזה כשאתה חושב: 'אני מוותר.'

באמירה זו לעצמך, אולי אתה מוותר על רשימת המטלות שלך להיום. או במובן גדול יותר, מתחשק לך לוותר על יעדי חייך, ואולי את עצמך בתהליך.

כולם נוטים לצורת חשיבה 'אני מוותרת' בנקודות מסוימות בחיים. לפי אוניברסיטת סקרנטון , 30% מאלה שקובעים החלטות לראש השנה מוותרים עליהם תוך שבועיים. קשה ביום רגיל לעמוד ביעדים שלך. כאשר אתה מערם על דיכאון, חרדה או בעיות בריאות נפשיות אחרות, זה יכול להיות קל להבין מדוע מישהו ירצה לזרוק את המגבת.

אם אתם מתמודדים עם המכשולים הללו בתחום בריאות הנפש, עליכם לדעת שזו לא אשמתכם שאתם חושבים על המחשבות האלה. למעשה, זה צפוי, וזה בסדר.

במקום לאפשר לחוסר המוטיבציה שלך להגדיר אותך, תוכל ללמוד מדוע הפרעות מסוימות יכולות להוביל לדרך החשיבה 'אני מוותרת' ומה לעשות בנידון.

גורם למנטליות 'אני מוותר'

אם אתה מרגיש מוצף וחסרי אונים בימינו, זה עשוי לעזור לך להבין שאת חשיבת 'אני מוותרת' ניתן לייחס לביולוגיה שלך, ולא למשהו שעשית לא בסדר.

Cynthia Catchings, LCSW-S, מאמינה שמחשבות אני מוותרות אלה נובעות לעתים קרובות מדיכאון.

'דיכאון הוא אחד הגורמים העיקריים', היא אומרת. 'זה בדרך כלל יוצר חוסר מוטיבציה ועצב עמוק שמונע מהאדם לראות מעבר לזה.'

מקור מוביל נוסף לצורת חשיבה זו הוא חרדה, דבר שיכול לגרום לך להרגיש חסר אונים.

מה זאת אומרת א -מינית

'חרדה יכולה להיות סיבה שכיחה גם כן', מציין תפיסות. 'הפחד מלעשות משהו, ומה יכול לקרות אם נעשה זאת, גורם לאנשים מסוימים לרצות לוותר לפני שהם בכלל מנסים.'

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולה גם לגרום לרצות לוותר.

Catchings מניות כי 'PTSD יכול גם להיכנס לקטגוריה זו. תסמינים רבים משפיעים על האדם כאשר אבחנה זו קיימת, וגורמים לו להרגיש לוותר. חלק מהתופעות הללו הן פחד, התקפי חרדה , עצב, הערכה עצמית נמוכה והכרות שליליות. ”

אין פלא שהפרעות קשות בבריאות הנפש נוטות לגרום לאנשים להרגיש פחות השראה לקחת את היום. חוץ מ דיכאון וחרדה , נסיבות החיים יכולות להביא לחיזוק זה.

'חוסר אונים נלמד, כתוצאה מדיכאון או חרדה, או אפילו בגלל נסיבות חיים, יכול להיות גורם נוסף', אומר Catchings. 'עם זאת, זה לא נפוץ כל כך.'

למה אנחנו מוותרים כל כך בקלות?

סביר להניח שנוכל להסכים שקל יותר להיות שלילי מאשר חיובי כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. אתה נופל לדפוסים והרגלים ישנים. אתה כועס כשמטרה לא מתממשת בקלות. קל לחשוב 'אני מוותר' אם המוח שלנו הוכשר בצורה מסוימת.

Catchings אומר כי יכולות להיות מספר סיבות מדוע אנו מוותרים כל כך בקלות, והוסיפו כי 'חוויות עבר שליליות, מערכות משפחתיות גדלות, פחד, חוסר איזון כימי, חוסר תמיכה חברתית, בעיות הסתגלות, אירוע שלילי.' כולם יכולים לתרום לתחושת חוסר האונים הזו.

כפי שציין Catchings, חשיבה שלילית זו יכולה לחזור עד הילדות שלנו.

'זה יכול בקלות להיות תוצאה של החינוך שלנו. לפעמים אנו לומדים התנהגות זו מהורינו, וקשה לנו מאוד לשנות את גישתנו. יכול להיות שההורים שלנו אפשרו לנו להפסיק, והם לא עודדו אותנו להשלים שום דבר. במילים אחרות, זו יכולה להיות התנהגות נלמדת ', אומר Catchings.

מדוע להמשיך לנסות

הרעיון לא להתאמץ יכול להישמע מושך כשאתה מרגיש דיכאון או חרדה. המאמץ לוקח אנרגיה, ואולי שכיבה במיטה תרגיש הרבה יותר טוב. זה עלול להרגיש טוב בטווח הקצר, אך יש השלכות לוויתור שחשובות לטווח הארוך.

תפיסות מפרטות את ההשלכות האפשריות של ויתור:

תסמינים של הפרעה דו קוטבית בנשים

• לא תזכה לחוות את ההרגשה של להשיג משהו
• חוסר אונים נרכש
• חוסר חוויות למידה
• חוסר תקווה
• חוסר הערכה עצמית
• הזדמנויות חינוכיות ומקצועיות שאבדו
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• לחץ

'כשאתה מוותר, אתה מפסיד הזדמנויות וחוויות', אומר Catching. 'הדבר האחרון שאתה רוצה בחיים הוא להסתכל אחורה ולומר, 'בזבזתי את זה הרבה זמן לוותר במקום לנסות ולראות אפילו כישלון כחוויה לימודית'.'

טיפים מועילים למצב שאתה מרגיש מיואש ומדוכא

כשאתה באמת מרגיש שפל או נוצר מצב שמאתגר את המוטיבציה שלך, ראשית, נסה לעצור את עצמך ברגע שאתה חושב, 'אני מוותר.'

'אתה יכול לעשות סריקת גוף ונפש מהירה ולבדוק אם מישהו, או משהו, גורם לחוסר המוטיבציה הזו', אומר Catchings. זה יאפשר לך לפעול במהירות ולבחון לפחות מה עלול לגרום לתחושות אלה של תבוסה.

כשאתה מתמקד בתחושות הפחות רצויות, נסה לא להיבהל או לכעוס על עצמך. כמו שאומר Catchings, “אנא הזכר לעצמך שההרגשה עשויה להיות לא נוחה, אבל אתהפחיתלהתמודד עם זה ועדיין להניע את עצמך. במילים אחרות, הכיר בתחושה ותן לה לדעת שאתה עדיין בשליטה. '

בטווח הארוך, ניסוח מחדש של החשיבה שלך יכול להועיל.

'זה אומר לחשוב בצורה חיובית', מפרט Catchings. 'למשל, במקום לומר 'אני לא יכול לעשות את זה', אמור להגיד מחדש, 'אני לא יכול לעשות את זה, אבל אני יכול לעשות זאת במקום זאת.''

אתה יכול גם לתרגל הדמיה, לדמיין את עצמך עושה משהו קשה בגלל חוסר מוטיבציה. ככל שתתרגלו יותר את הטכניקה, כך יהיה קל יותר להשיג את המטרה שבא לכם לוותר עליה בפועל.

בנוסף, אתה יכול לשאול את עצמך אם הבעיה או הנושא יהיו חשובים תוך שישה חודשים, שנה או חמש שנים, מה ש'עוזר לנו לשמור על נקודת מבט על כמה מצבנו גרוע ', אומר Catchings. 'לרוב זה לא כל כך גרוע.'

מתי ייתכן שתזדקק לעזרה

אם המוטיבציה דלה ואלו מחשבות 'אני מוותר' לא ייעלמו, אל תתבייש לבקש עזרה מחברים, יקיריהם או מטפל מורשה. אם אתה מחפש עזרה בהשגת שלך מטרות שוקלות לנסות טיפול מקוון , דרך נוחה וזולה לקבל סיוע על מנת להתחיל לבצע את מה שיצאת אליו.

'אתה יכול לחפש עזרה,' אומר Catchings. 'לראות מטפל יכול לעזור לך ללמוד כלים להחזיר את האושר והמוטיבציה שלך שוב.'