4 דרכים לתעלות את משחק ההשוואה ברשתות חברתיות

הנשיא ה -26 של ארצות הברית, תיאודור רוזוולט, אמר פעם מפורסם: 'השוואה היא גנב השמחה.' זה לא יכול להיות נכון יותר כעת, כאשר השוואות מתקיימות 24/7 באינטרנט. כשאתה משווה, ההשקפה שלך מעוותת - אתה מקטין את הערך שלך, מתנתק מהחיים שלך ומערכות היחסים שלך, ומרגיש דלדול - ובכל זאת כולנו עושים את זה ולא יכולים להפסיק.

לפעמים זה גלילה בפייסבוק, תוהה איךכל חברהתקבל ללימודי תואר שני, התחתן ויש לו משפחה יפה, או חטף את העבודה המושלמת. או שזה מציף דרך החור השחור של עמוד האינסטגרם Explore, מקנא שכולם נמצאים בבריכה בטולום חוץ ממך.

בילוי במדיה החברתית, ובאופן ספציפי יותר, השוואת עצמנו לאחרים ברשתות החברתיות, הפך לחלק גדול מחיינו. ויש לזה השפעה על בריאות הנפש שלנו.

הקשר המדעי בין מדיה חברתית לבריאות הנפש

לאחרונה לימוד בעיתון הסייבר-פסיכולוגיה, ההתנהגות והרשתות החברתיות נמצא כי שימוש בפייסבוק יכול להיות קשור להערכה עצמית נמוכה יותר, לבריאות הנפש ירודה ולבושת גוף גדולה יותר. אלו שעזבו את פייסבוק מיד לחוות דחיפה בסיפוק מהחיים ורגשות חיוביים.

באופן דומה, לפני כמה שנים בדקו חוקרים מאוניברסיטת לנקסטר מחקרים מ -14 מדינות , עם 35,000 משתתפים מעל גיל 15, כדי לקבוע את הקשר בין מדיה חברתית לדיכאון. הם גילו שמשתמשי פייסבוק תכופים משווים את עצמם לעיתים קרובות עם אחרים, מה שמוביל לחשיבה יתרה ולהרב, שיכולים להתבטא בכך תחושות דיכאון .

המחקר מצא גם זאת מרגיש קנאה החברים שלך בפייסבוק, עוקבים אחר אנשים שמביאים רגשות שליליים (כמו למשל אקס), מבצעים השוואות חברתיות שליליות ומפרסמים עדכוני מצב שליליים הם גם מנבאים לדיכאון.

הוא latuda מייצב מצב רוח

כיצד להפחית את ההשוואות ברשתות החברתיות

הצד המכוער של המדיה החברתית לא צריך להיות הצד הדומיננטי שלה, עם זאת. להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי לקבל מערכת יחסים בריאה עם חברתי וצא ממלכודת ההשוואה:

1. דע את הטריגרים שלך (והימנע מהם)

אתה יכול ללחוץ על אפליקציות המדיה החברתית שלך בתמימות, אבל עמוק בפנים אתה יודע מתי והיכן הדברים מתחילים לקבל את הגרוע מכל. האם יש אדם מסוים שגורם לך להרגיש נחות? האם יש חשבונות מסוימים שכדאי להימנע מהם? אנשים, מקומות ודברים שמנתקים אותך עם החיים שלך לא מביאים לך ערך. ערכו רשימה פיזית או נפשית של אלה שמייצרים קנאה ועשו כמיטב יכולתכם להימנע מהם.

2. צמצמו את הזמן שלכם ברשתות החברתיות

ניהול את צריכת המדיה החברתית שלך לא קל. התרגלנו לגלול באפליקציות האלה כדי להעביר זמן ולאסוף מידע, אך גם מתוך הרגל כשאנחנו מרגישים עצבניים או חרדים. כדי לוודא שאתה משתמש בזמן המדיה החברתית שלך באופן קונסטרוקטיבי, הקדש לעצמך זמן מוגדר (לא יותר מ -20 דקות ביום) לבדיקת חשבונות המדיה החברתית שלך. יש אפליקציות כמו אינסטגרם , רושם לך את זה. אתה יכול גם להגדיר הגבלות זמן מסך במיוחד עבור רשתות חברתיות בהגדרות הטלפון שלך.

3. נסה להבין מדוע אתה מבצע השוואות

לעתים קרובות, השוואות מבוססות על דברים שאנחנו מודעים לעצמם. על ידי ניתוח מה שאתה נותן למוחך להימשך אליו, תוכל לרשום דברים שאתה יכול לשנות - בצורה חיובית.

לדוגמא, מקובל להשוות את מבנה הגוף שלך לזה של אחר. זה יכול להתפתח במהירות להרגל לא בריא, אבל אם זה משהו שעומד בראשכם, שקול להרכיב תוכנית בריאה עם מטפל לאכול טוב יותר ולהתאמן יותר. במקום להתפעל ממחויבות של מישהו אחר לרווחתם, התמקדו בשלכם על ידי אכילת נקי יותר ותנועו במשך 30 דקות ביום, כמה פעמים בשבוע.

4. התמקדו בשקט במקום ברעש

מדיטציה או לשבת בשקט כשאתה מבין שהפגישה שלך ברשתות החברתיות לא מועילה לחיים שלך יכולה לעזור להחזיר אותך לדרך הנכונה. אם אתה יושב עם המחשבות שלך ונותן להם באופן טבעי לבוא וללכת, תרגיש יותר מקורקע מאשר אם תישאר בדרך של המדיה החברתית ותתן למוח שלך ליצור סיפורים הרסניים יותר ובדיוניים ככל הנראה.

במקום זאת השווה את עצמך ל ... עצמך

זכרו, האדם היחיד שהוגן להשוות אליו הוא אתה. הקדיש זמן לשאול את עצמך: האם אתה גרסה טובה יותר של עצמך היום מאשר שהיית אתמול? השתפרת בדרכים שרצית מאיפה שהיית לפני שנה?

למה emdr מייצג

זכרו שקנאה אינה רגש שימושי, ומדידת חייכם בהשוואה לסובבים אתכם אינה פרקטיקה חיובית. קבל החלטה להתמקד בעצמך ובמה שיש לך במקום במה שאין לך - זה יגרום לך להיות יותר תוכן ופחות להתפתות להשוואה.