מדוע אני כל כך קטנוני במהלך המגיפה?

'מדוע הכל כךמְעַצבֵּן?'

נראה שאני שואל את עצמי את השאלה הזו בערך 1000 פעמים ביום מאוחר, בניגוד למקובל 100 פעמים ביום בעידן שלפני COVID.

אני מודה, אין לי את סובלנות התסכול הגבוהה ביותר באופן כללי, אבל אני מרגיש שבחודשים האחרונים, הסובלנות שלי אינה קיימת. הסבלנות שלי הולכת ומחליקה, אני נוקבת באנשים, וכפי שאמרתי,הכל כל כך מטריד.

המגיפה גובה מחיר מכולנו בדרכים שונות, ואנשים רבים, כולל אני, תופסים פגיעות בבריאות הנפשית שלנו. וידוי: נהייתי קטנוני מאוד, אבל אני יודע שאני לא היחיד. אם אתה מרגיש צורך מוחץ לצרוח בראש הריאות שלך ביום יום, ובכן, אתה לא לבד. (יש לפחות אדם אחד אחר: אני)

אנחנו לחוצים מדי

לדברי ספקית Talkspace אשלי ארטל, LCSW, BCD, זו הרגשה נפוצה כרגע מכיוון שכולנו מתמודדים עם 'עומס יתר רעיל.' בעיקרון, הגענו ליכולת המקסימלית שלנו למתח, ולא לסוג הטוב של מתח.

ארטל אומר שיש משהו שנקרא אוסטרית , שמתייחס למתח מועיל הכרוך בדברים מהנים יותר, כמו הלחץ שאתם חשים כשאתם יוצאים לדייט ראשון או עוברים לדירה חדשה. עם זאת, הלחץ שאנו חווים בשנת 2020 עקב מגיפת ה- COVID רעיל יותר מכל המתח הטוב שאולי חווינו - ברמות גבוהות באמת, לא פחות. רבים מאיתנו אפילו מסתכלים על אותה אוסטרית שחסרה מחיינו!

האם יש לי אוטיזם?

'ברגע שהמוח והגוף שלנו חוו מתח רעיל יותר מאשר מתח טוב, אז הרבה יותר סביר שהמסננים שלנו ייצאו מהחלון,' אומר ארטל. אנחנו בקצה וזה מרגיש שאנחנו לא יכולים לקחת אפילו הפסקה אחת גרועה יותר. הזן: חוסר סבלנות, קטנוניות, הצמדות לאנשים ... אתה שם את זה, התנהגות רעה היא מה שיש בתפריט כרגע.

כיצד להתמודד עם רגשות שליליים

רגשות אלו שכיחים, אך הם לא בדיוק מועילים, והם עשויים אפילו להכניס אותנו לצרות - בעבודה, במערכות היחסים שלנו, עם המשפחה שלנו. אז איך אתה יכול להתמודד עם הרגשות השליליים שמגיעים עם כל הלחץ הזה? עלינו לוודא שלא נפגע בעצמנו או באחרים בפעולות שליליות בשל כל הקטנוניות הכלואה הזו.

להלן מספר טיפים לניהול הרגשות השליליים הללו ולהפוך לפחות קצת פחות קטנוניים.

קח צעד אחורה מהמצב

פשוט קיבלת דוא'ל עבודה שחיכך אותך בצורה לא נכונה? בן משפחה הגיב על מסכות שלא אהבת? במקום להקליד במהירות תגובה זועמת או לנשוך את ראשו של מישהו, קח צעד אחורה ונשום. ארטל לא ממליצה לומר את הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה מרגיש עצבני ממישהו או משהו. היא ממליצה להתייעץ עם 'המוח החכם' שלך, או עם החלק הרציונלי יותר במוח שלך, במקום להיכנע למוח הרגשי מיד.

תלוי בסיטואציה ובכמה זמן יש לך, בצע פעילות שיכולה לשנות את מצב הרוח שלך לפני שתגיב למצב. ארטל אומר, 'לראות סרט מצחיק, לסדר את מרחב המחיה שלך, לבשל ארוחה, ללכת לחדר כושר או לטייל, הם כל הדרכים להסיח את דעתך מספיק זמן כדי לעבור ממדרגה קטנה 10 למטה ל -5.3 סבירים יותר. ”

בנה את הסבלנות שלך

אומנם סבלנות עשויה להיות סגולה, אך לא תמיד זה מגיע קל, אומר ארטל. אלא אם כן אתה אדם מאוד סבלני (סליחה, לא יכול להתייחס), בניית סבלנות דורשת הרבה עבודה - במיוחד בימים אלה. אחת הדרכים בהן תוכלו להתאזר בסבלנות היא תרגול מיינדפולנס , תרגול הדומה למדיטציה הממקד אותך בהווה.

בפעם הבאה שאתה מרגיש סבלני ומתסכל במיוחד, קח צעד אחורה כדי להיות מודע. שימו לב לעובדה שאתם מרגישים כך, ואז תייגו את הרגשות. האמירה לעצמך, 'אני שמה לב שאני מרגישה כועסת וחסרת סבלנות' יכולה לעזור לספק ריחוק מהרגש. נסה להבחין בתחושה מבלי לשפוט את עצמך מלכתחילה להרגיש אותה. ארטל אומר כי תרגול מדיטציה, באופן כללי, הוא דבר שעשוי גם לעזור בשיפור הסבלנות. אם עדיין אין לך תרגול מדיטציה, התחל במדיטציות מודרכות קצרות (חמש דקות או פחות) כדי להתרגל אליו, ואז עבוד בדרך למפגשי מדיטציה ארוכים יותר.

תרגל קבלה רדיקלית

זה משהו שיכול לעזור בסבלנות שלך, כמו גם לרמות הלחץ הכלליות שלך, כאשר אתה מתמודד עם הנסיבות המטורפות שאנחנו עוברים כרגע. ארטל מצטט את ד'ר מרשה לינחן, היוצרת של טיפול התנהגותי דיאלקטי , שכולל את העקרונות ש'דחיית המציאות אינה משנה את המציאות 'ו'כדי לשנות את המציאות אתה צריך קודם לקבל אותה.'

תחשוב על זה: גם אם אתה מבלה שעות ברצון שמשהו היה שונה, דוחה דברים כמו שהם, האם זה משנה משהו? לא. וזה בטח גורם לך להרגיש עוד יותר מחורבן, נכון?

'לעתים קרובות אנו מרגישים חסרי סבלנות מכיוון שאיננו רוצים לקבל את המציאות איתה אנו מתמודדים. אז קל להיות מתוסכל או להיסגר או להגיב בצורה שלילית, 'אומר ארטל. 'תרגול קבלה קיצונית עוזר לנו להבין שהכוח הגדול ביותר שלנו נובע מהיכולת שלנו לקלוט את המציאות לעומת להתנגד לה.'

להאט ולהיות אדיב לעצמך

אנחנו כל כך עטופים בעבודה ובחיים, ממהרים כל הזמן, שאנחנו שוכחים להאט, לדאוג לעצמנו ולהיות אדיבים גם לעצמנו וגם לאחרים. לדברי ארטל, זה חיוני לתת לגופנו ולמוחנו זמן לנוח ולהיטען מחדש. סוללה נטענת וסך חשיבה רגוע יותר עלולים לגרום לנו להיות עם נתיך ארוך יותר, פחות סיכוי להצמיד לאחרים ובסופו של דבר להיות פחות קטנוניים.

'חתוך לעצמך הפסקה נפשית ותרגל בהרחבת נדיבות כלפי עצמך כשדברים לא מתכוונים', אומר ארטל. 'ככל שתתרגל את זה יותר על הדברים הקטנים, יהיה קל יותר לעשות את הדברים הגדולים יותר.'

בנוסף, הקפידו שיהיה לכם מספיק זמן לבד לתרגול טיפול עצמי, מה שנראה לכם - לעשות אמבטיה ארוכה, לעשות קצת יוגה, לקרוא, לצבוע, לכתוב יומן, אתה שם את זה.

זה זמן לא קל להיות בן אנוש כרגע. עלינו להתמודד עם המגפה בנוסף לכל מה שקורה בחיינו האישיים והמקצועיים. כל עוד אנו זוכרים לדאוג לעצמנו ולעבוד באופן פעיל לשיפור עצמנו, אנו יכולים להתמודד עם זה - ולהיות הרבה פחות קטנוניים בדרך.