כשאתה לא בטוח מה להגיד למטפל המקוון שלך

הטיפול יכול להיות סופר מביך. ובהכרח כך אם אתה דן בחומר קשה. גם אם אתה דברן ונהג, ייתכן שלא תדע מה לומר במהלך חלקים מסוימים במסע הטיפולי שלך. זה יכול להיות עוד יותר אתגר במהלך טיפול הודעות טקסט מקוון כי אינך מקבל את הרמזים החזותיים של המטפל שעשויים להניע אותך לומר משהו נוסף בנושא.

כדי לעזור לך להמשיך בטיפול ללא היסוס כשאתה מרגיש תקוע, ביישן או פשוט לא יודע על מה לדון, יצרנו מדריך זה לתקשורת עם מטפלים באופן מקוון. השתמש בו כהפניה בכל פעם שאתה מצייר ריק או לא בטוח מה לומר.

התחלת השיחה עם המטפל שלך

איך אני מדבר עם המטפל שלי?

בתחילת הטיפול אולי לא תדעו כיצד לפתוח בשיחה עם המטפל שלכם. התחלת הדיון קשה אך חשובה לתהליך בניית הקשר עם המטפל שלך. כדי להתחיל בשיחה, אתה יכול לדבר על הפעילויות היומיומיות שלך או על יום מסוים שעברת. שתף משהו על חייך כדי ליצור קשר. אתה יכול לשתף את כל מה שלוחץ לך את הדעת כרגע, גם אם זה לא קשור או נראה חסר משמעות. התקשורת עם המטפל שלך הופכת קלה יותר עם הזמן, ברגע שאתה יודע שהמטפל שלך טוב יותר והקשר שלך נוצר, אז אל תזיע אותו!

ככל הנראה המטפל שלך ישאל מספר שאלות בכדי שהכדור יתגלגל. עם זאת, יהיו זמנים בתחילת הטיפול כאשר ייתכן שתצטרך להתחיל את השיחה. אם אינך יכול לחשוב על שום דבר, נסה אחת או יותר מהפעולות הבאות:

מדברים על יום בחיים שלך

מה עושים כשקמים בבוקר? מה אתה חושב על? איך העבודה שלך גורמת לך להרגיש? מה עם לפני שאתה הולך לישון? מה השגרה שלך?

לשאול את עצמך את השאלות האלה צריך לבנות תאוצה. זה יכול גם להדגיש בעיות בריאות הנפש או פשוט חששות שעשויים היו ברקע בעבר.

סימנים של דו קוטבי בקרב בני נוער

דיון בהרגלים יומיומיים יעניק למטפל שלך תחושה כיצד אתה דואג לבריאות הנפש שלך. לאחר מכן הוא או היא יכולים להציע תוספות, שינויים או חלופות.

השלם את המשפטים הבאים

'היום אני מרגיש ...'
'אני באמת צריך לדבר על ...'
'משהו שלא הרבה אנשים יודעים עלי הוא ...'

גם אם הם לא מצביעים על הנושא הדוחק ביותר שלך, הנחיות אלה הן תמיד דרך נהדרת להתחבר למטפל שלך ולהביע את רגשותיך. ככל שהקשר הטיפולי טוב יותר, כך תוכלו להתקדם יותר.

הערה: אל תהסס להשתמש בטיפים אלה בכל פעם שאתה מתקשה להתחיל צ'אט עם המטפל שלך, לא רק במהלך השיחה הראשונה.

אמור את הדבר הראשון שבראשך

טיפול הוא אחד מאותם מקומות נפלאים, נדירים, בהם ניתן להרפות לחלוטין ולהתעלם מסטנדרטים חברתיים רגילים. אם אתה מתקשה לחשוב באופן פעיל על משהו לומר, רשום את המחשבה הראשונה שיש לך. זה לא צריך להיות יפה, דקדוקי או מובנה. אתה יכול אפילו לטשטש אותו בהודעה קולית, לא משנה כמה זה אקראי. גם אם המחשבה היא כיצד אינך יכול לחשוב על שום דבר לומר או להרגיש תקוע, זה בסדר.

בניגוד למסגרת חברתית סטנדרטית, לא יהיו לכך השלכות שליליות. מטפלים לא ישפטו אתכם. אם זה מתחיל את הדיאלוג, כדאי להניח על הנייר ולתעד.

אם המטפל שלך מרגיז אותך

אם המטפל שלך אומר משהו שפוגע או פוגע בך, אל תהסס לשתף אותו או אותה ברגשות אלה. להיות פתוח וכנה בסופו של דבר ישפר את הטיפול. השיחה 'אני כועסת עליך' מביכה אבל שווה לקיים אותה.

האם יש תרופה לנרקיסיזם

זה נורמלי לפעמים מרגיש פגוע במהלך הטיפול . זה יכול להיות שאתה חופר לנושאים הכואבים והקשים שמונעים ממך לחיות את החיים הטובים ביותר שלך. מטפלים אמורים לאתגר ולדחוף אותך מדי פעם להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך.

הנה תבנית שבה תוכלו להשתמש כדי להעלות את הבעיה:

'היי [הכנס שם מטפל],

אמרת [הכנס טקסט שהרגיז אותך] לפני יום וזה גרם לי להרגיש [להרגיש]. רציתי לבטא את עצמי כדי שנוכל להמשיך להיות כנים ופתוחים אחד עם השני. '

מבקש שינויים

לפעמים האסטרטגיות שהמטפל שלך מנסה לא יעבדו כמו ששניכם הייתם רוצים. אם אתה לא מרגיש מדי פעם מרוצה מהטיפול, זה בסדר. הודיעו לדאגות אלו למטפל שלכם. הוא או היא יתאימו את הטיפול בהתאם לצרכים שלך.

קריטריונים להפרעה דו קוטבית 1 dsm 5

לקבלת ייעוץ מעמיק יותר ותובנות בנושא זה, קרא ' כיצד לבקש מהמטפל שינויים . '

אומרים להתראות

הרגשה בטוחה ומספיקה לסיום הטיפול היא אירוע משמח. כדי לסמן את זה, שקול להביע את רגשותיך ולשלוח פתק פרידה מתחשב למטפל שלך. פעולה זו עשויה לספק תועלת סופית נוספת.

'לאפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש ולשתף את המטפל שלך בחוויה שלך יכול להיות מעצים מאוד למסע שלך', אמר המטפל ב- Talkspace, סקוט כריסטנלי.

סיום הטיפול הוא גם הזדמנות להרהר בכל מה שהשגת. לאילו שינויים שמתם לב? איך אתה מרגיש אחרת? וזכור, תמיד קל לחזור למטפל המקוון שלך אם תצטרך.

תקשורת טובה בטיפול תעזור לך בכל חלקי החיים

לימוד תקשורת אפקטיבית של מחשבותיך ורגשותיך בטיפול יהפוך בסופו של דבר למיומנות שתוכל להשתמש בה בחיי היומיום. חשוב על הטיפול כעל אימון לשיחות מביכות או קשות שתצטרך בהכרח לנהל עם חברים, משפחה, שותפים רומנטיים ועמיתים לעבודה. אם אתה מנצל את האימון שלך בצורה הטובה ביותר, העסקה האמיתית תהיה הרבה יותר קלה.