מטיילים בחרדה

מחלות נפש כמו הפרעת חרדה לעיתים קרובות מעכב אותנו מהחיים לחיות את מלוא הפוטנציאל שלהם. עבור אנשים רבים, נסיעה היא חלום. מי לא רוצה לראות את העולם, לחקור אומנויות ותרבויות חדשות ולנסות אוכל מקומי?

חרדה היא קול נדנדה בראשינו שאוהב לספר לנו מה איננו יכולים לעשות. זה יוצר תרחישים במוחנו, ויוצר 'מה-אם-מה' שגורמים לנו לפחד לחיות את חיי היומיום שלנו, שלא לדבר על לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלנו.

ברגע שקולך שלך מתגבר על הקול המציק והחרד ואתה מחליט לצלול ולנסוע, ובכן, צפוי שחרדה קטנה תיכנס פנימה. אפילו אנשים ללא חרדה חשים לעיתים קרובות חרדה כשיש להם טיסה שמתקרבת.

אני רוצה להתאשפז בבית חולים לחולי נפש

כאדם חרד מאוד שבדיוק חזר מטיול אירו בן חודש, יש לי הרבה ידע לחלוק שיכול לעזור, לא משנה לאן אתה נוסע, או לכמה זמן. מעולם לא תוך מיליון שנה חשבתי שאוכל לנסוע בהצלחה בלי להתמוטט עצבים. טיפים אלה יעזרו להרגיע את העצבים שבועות לפני העזיבה עד יום הנחיתה הביתה.

רשימות יהיו החבר הכי טוב שלך

הרבה לפני שתתחיל, ערוך רשימות זוגיות עם קטגוריות שונות של דברים שתצטרך לטיול שלך, כמו מוצרי טיפוח, ביגוד, תרופות ומסמכי נסיעה. כשאתה אורז כל דבר למזוודה שלך - ורק ברגע שהוא נמצא פיזית בתוך המזוודה שלך - חצה אותה מהרשימה שלך. בדרך זו, אתה לא צריך לבדוק את המזוודה שלך בטירוף כמה פעמים כדי לוודא שהיא שם. כל שעליך לעשות הוא להתייעץ עם הרשימה.

אל תשאיר אריזה עד הרגע האחרון

כשיצאתי לטיול שלי, ארזתי שבועיים לפני ההמראה. הכנתי רשימות משנה ברשימת הבגדים שלי: עליוניות, תחתונים, תחתונים, כל תשעת החצרות. כל מוצרי הטואלטיקה והבקבוקים בגודל הנסיעה שלי היו מוכנים לדרך, וזה הרגיש כל כך נהדר להיות מסוגל להתמקד בדברים אחרים במקום המזוודות שלי כשהעזיבה שלי התקרבה. אינך צריך לארוז מוקדם כמוני, אך פעולה זו בהחלט גרמה לי להיות רגועה יותר ככל שמועד היציאה שלי הגיע.

ודא שכל המרשמים שלך ממולאים

התקשר לרופא שלך וודא שאתה יכול למלא את המרשמים שלך (אם אתה לוקח תרופות לחרדה). יידע את בית המרקחת שלך שאתה נוסע וזקוק לכדורים לפני מועד העזיבה שלך. אם אתם נוסעים בתוך ארצות הברית ומשתמשים ברשת בתי מרקחת כמו CVS, בדרך כלל תוכלו לאסוף ממקום אחר. עם זאת, זה לא המקרה אם אתה נוסע למדינה אחרת. קבע את הסידורים האלה זמן רב מראש כדי שלא תצטופף ממש לפני שאתה עוזב.

קבל ביטוח נסיעות

זה יכול לעלות בסביבות 100 $ (לפעמים יותר, לפעמים פחות), תלוי בחברת הביטוח בה אתה משתמש ומשך הנסיעה שלך, אבל זו השקעה נהדרת מכיוון שאתה לא יכול לשים מחיר על שקט נפשי. אתה מכיר את חוק מרפי - כל מה שיכול להשתבש, ישתבש! אז תכסה את עצמך לכל מקרה. לעתים קרובות, התוכניות יכסה מזוודות שאבדו או נגנבו, פציעות וטיסות שהוחמצו. אמנם אתה לא רוצה להתעכב על הדברים הנוראים האלה שיכולים לקרות, אבל אתה רוצה להיות מכוסה ומודע לגבי האפשרויות שיש לך במקרה הגרוע ביותר.

עשה הרבה מחקר

זה יכול להיות ממש מכריע להיות בעיר, עיר או מדינה חדשה עם כל כך הרבה מה לעשות. עשה את המחקר שלך לפני שאתה עוזב כדי להבין מהם הדברים העיקריים שאתה רוצה לעשות - אך אל תספר את עצמך יתר על המידה. זה רק ילחיץ אותך. בנוסף, לראות פחות יאפשר לך לבלות יותר זמן בכל נקודה ולהעריך אותם באמת. אל תדאגי לראות כל אנדרטה ולצלם את הסלפי המושלם אצל כל אחת. כמו כן, עשה שיעורי בית בשכונות בהן תישאר כדי לבדוק את הבטיחות, נגישות התחבורה הציבורית וכל מה שהכי חשוב לך.

קיים אנשי קשר לשעת חירום ושמור עליהם מידע

שמור על מספרי הטלפון של אנשי הקשר לשעת חירום בהישג יד, ותן לרשימת האנשים הזו סקירה של המסלול שלך. זה עשוי לגרום לכם להרגיש בטוחים יותר אם יקירכם מודע למקום הימצאו. אם יש לך טלפון חכם, אתה יכול להשתמש בתכונה 'שיתוף מיקום' כדי שהם יוכלו לראות בדיוק היכן אתה נמצא. אם אתה נמצא באזור שבו אתה מרגיש לא בטוח, זה יכול להיות נהדר כדי להקל על דעתך. אם חלילה יקרה משהו, ניתן לאתר את מיקומך.

אל תשכח טיפול עצמי בסיסי

קל מדי להיתפס לטיול מדהים שאתה שוכח לדאוג לעצמך. יש לישון מספיק, מכיוון שעייפות יתר בהחלט יכולה לתרום לרמות חרדה גבוהות יותר. זכרו לאכול באופן קבוע, והקדישו זמן לשלוש ארוחות, בדיוק כמו שהייתם עושים בבית. נשא סביבך אגוזים או מוט גרנולה בתיק הגב שלך למקרה שתתחיל להרגיש 'תלויים'. כמו כן, אני יודע כמה טעים קפוצ'ינו בפריס, אבל נסה לשמור אותם על אחד ביום. קפאין הוא גורם חרדה עצום, במיוחד כאשר לוקחים אותו עודף.

תעל את החרדה שלך וכבוש את הפחדים

נסיעות הולכות לעתים קרובות יד ביד עם יציאה מאזור הנוחות שלך, וזוהי דרך נהדרת להתמודד עם פחדים. כולנו יודעים שהדרך הטובה ביותר לכבוש פחד היא להתמודד מולו, נכון? לדוגמא, אני מבוהלת מכך שאני חולה ים על סירה. אבל בזמן שהייתי באיטליה על חוף אמאלפי, ממש לא הצלחתי לעבור במעבורת לאי קאפרי. אחרי שעגנו, הבנתי שהצלחתי בלי להקיא, הרגשתי בסדר גמור והייתי מוכן לשייט נוסף. הייתי כל כך גאה בעצמי!

הנה לך. אם אוכל לנסוע, אני באמת מאמין שכל אחד יכול. נסיעות יכולות לשנות את החיים, ואפילו אנשים מוכי חרדה יכולים לחוות זאת - אני מבטיח לך! בנוסף, תן ל מטפל מקוון דע אם אתה נוסע - הם מכירים אותך וייתכן שיש להם כמה טיפים מצוינים עבורך לניהול החרדה שלך. עקוב אחר הטיפים האלה ולפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה באוויר עף מהדאגות שלך.